春季是孩子们成长的黄金时期，为了助力他们健康成长，补钙尤为关键。以下是六种春季补钙食物的推荐：
1、黑芝麻：
这种小小的食物却蕴含着丰富的钙质，每100克含有高达800毫克的钙。不仅如此，黑芝麻还对肾功能和消化系统有益。
2、虾皮：
虽然每100克含有惊人的991毫克钙，但由于高盐含量，不宜作为主要补钙食物。
3、紫菜：
每100克含有264毫克的钙，可与粥搭配食用，适合孩子们的胃口。
4、黑豆：
每100克含有224毫克的钙，易于消化且有助于钙的吸收。
5、荠菜：
作为优秀的钙来源，每100克含有294毫克钙，是蔬菜中的补钙佼佼者。
6、乳酪：
每100克含有799毫克的钙，不仅容易被吸收，还方便食用。
以上这六种食物提供了丰富的补钙来源，适量食用并结合不同种类的补钙食物，同时确保孩子们经常接触阳光，有助于促进钙质的吸收，助力他们健康成长。
#中医来支招#
1、黑芝麻：
这种小小的食物却蕴含着丰富的钙质，每100克含有高达800毫克的钙。不仅如此，黑芝麻还对肾功能和消化系统有益。
2、虾皮：
虽然每100克含有惊人的991毫克钙，但由于高盐含量，不宜作为主要补钙食物。
3、紫菜：
每100克含有264毫克的钙，可与粥搭配食用，适合孩子们的胃口。
4、黑豆：
每100克含有224毫克的钙，易于消化且有助于钙的吸收。
5、荠菜：
作为优秀的钙来源，每100克含有294毫克钙，是蔬菜中的补钙佼佼者。
6、乳酪：
每100克含有799毫克的钙，不仅容易被吸收，还方便食用。
以上这六种食物提供了丰富的补钙来源，适量食用并结合不同种类的补钙食物，同时确保孩子们经常接触阳光，有助于促进钙质的吸收，助力他们健康成长。
#中医来支招#
#城市巡游记##古巴对中国公民免签##古巴旅游#【国内直飞复航！这个免签+低物价的宝藏国古巴，周董都安利了N次】在2024年古巴旅游节的闭幕式上，古巴旅游部长胡安·卡洛斯·加西亚宣布持有普通护照的中国公民无需签证即可入境古巴啦！喜上加喜的不止这个，从5月17日起，国航将复航古巴哈瓦那，北京直飞哈瓦那。这次完全不需要走加签的北美，而是经停马德里，仅经停的话也无需申根签，这样又省下一道工序，拿上护照就能出发啦。
说起古巴，大家脑海里首先想到的应该是周董在这里拍摄的MV。那一句“麻烦给我的爱人来一杯Mojito”实在让人印象深刻，老城的涂鸦墙和拱廊的壁画也能瞬间把人拉回到上个世纪。古巴国名源自泰诺语“coabana”，意思就是肥沃的地方，这里也是大安的列斯群岛中最大的岛屿，被誉为是“墨西哥湾的钥匙”。从地图上来看，古巴位于加勒比地区，拥有数个岛屿，你可以尽情欣赏这座岛的海滨国度美景。除此之外，它把风景、文化、自然和历史交织在一起，让这座岛屿散发着无与伦比的魅力。你可以亲自探索神秘的古巴文明。瓦努阿图之谜古巴是一个拥有丰富文化的岛国，但其原始建筑和神秘的符号让人们感到困惑。也可以跟着本地人一起出海捕龙虾，探访雪茄工厂、坐古董老爷车，尽情感受浪漫又带着独特风情的自由古巴，让这次的旅行体验锦上添花。另外，还可以融入当地人的生活，去海明威最爱的五分钱小酒馆，尝尝古巴特色餐以及古巴mojito鸡尾酒。这里仿佛是为背包客贴心打造的“灵魂乌托邦”，西班牙殖民风情、拉丁美乐、雪茄和Mojito，你可以尽情享受古巴带给你的欢乐时光。在大城市待久了，远离繁华地带的古巴反倒是能给人恬静之感，在错落的街巷和五颜六色的房子里来一场city walk，这个岛国总会带给你惊喜。今天就给大家整理一篇古巴怎么玩+怎么吃以及入境tips攻略，希望在不久的将来大家可以用得到！
[送花花]哈瓦那
哈瓦那是古巴的首都，也是美国文豪海明威最爱的城市之一，他一生中超过三分之一的时间都是在哈瓦那度过的。哈瓦那分为新城和旧城，旧城是建筑艺术的宝库，拥有各个时期的不同风格的建筑，而新城则是拉丁美洲著名的现代化城市之一，你可以花上三天时间，慢慢挖掘老城和新城的魅力。
哈瓦那新城
虽然称之为新城，但它也有百年历史啦。白天可以去革命广场逛逛，广场中央是高达138.5米的何塞·马蒂纪念碑（Monumento a José Martí），这是哈瓦那最高的建筑。马蒂的坐像由白色大理石雕刻，碑里有关于他生平的陈列。在8公里长的滨海大道坐上敞篷的老爷车沿着海岸线兜风，亦或是和心爱的人来一场海边漫步。到了傍晚就去著名的莫罗城堡，观赏沿袭了三百多年的关城礼炮仪式。
哈瓦那旧城
打开哈瓦那旧城的最佳方式就是来一场city walk，老城并不算大，用双脚就足够能够丈量。哈瓦那老城区拥有900多栋建筑，全都超过200年的历史，1982年还被列入联合国世界文化遗产。老建筑的彩色外墙经历几百年风吹雨打而斑驳，但依稀能见到当年华丽的样子。殖民风，新古典主义，巴洛克等风格都能在这里找到踪迹。巴洛克风格的大教堂广场，广场上最宏伟的建筑哈瓦那主教堂，还有南面的殖民艺术博物馆。在这附近还有考古博物馆、皇家军队城堡、城市博物馆、古巴自然历史博物馆...旧城绝对是博物馆迷的天堂。逛累了就去逛逛热闹的商店，去咖啡店喝杯咖啡，慢悠悠地闲逛才是旧城最舒适的打开方式。
云尼斯山谷
如果你想寻一处寂静放空的地方，我想云尼斯山谷一定得去一趟。从古巴首都哈瓦那向西150多公里，一排排绿色山峦和美到窒息的田园风光在这里完美结合，来到这里，工作的烦恼和压力瞬间就能抛到九霄云外了。这里仿佛是陶渊明笔下的世外桃源，纵横起伏的山丘，绿意盎然的森林，神秘幽深的溶洞...这里是打工人最好的自然疗愈天堂。另外，山谷不光美，漫山遍野处处都是宝贝，世界上最优质的烟叶——古巴雪茄，就在这里诞生。除了攀岩、骑行和爬山等运动方式之外，这里最好的欣赏方式还可以是一手拿着一杯朗姆酒，一手拿着雪茄，别提多chill了。
逛逛当地市场
哈瓦那有一个手工艺品市场就在老城南部海边的一个仓库里，名字叫Almacenes San José Artisans Market，营业时间在周一到周六，大家记得别跑空。想要买古巴旅行纪念品的话可以来这里。除此之外，这里还有本地手工艺人做的皮包、乐器和木雕等等，二楼还有当地画家在作画，来这里一定可以发现一些极具艺术和烟火气的东西。
乘坐敞篷古董车
众所周知，古董车可是哈瓦那的代名词。在街道上，五颜六色又炫酷拉风的古董车随处可见，而且几乎每一辆都称得上是博物馆藏品级别，瞬间被带回上个世纪啦。给大家分享个冷知识：日落时分，选一辆心仪的敞篷古董车游览兜风，绝对能够给哈瓦那之旅锦上添花。
走进老城菜市场
每个城市的菜市场都藏着当地耐人寻味的烟火人间。Empedrado和Avenida Belgica路口以及Sol街上，各有一个热闹的菜市场，都是当地人采购蔬菜、水果的去处。
[送花花]特立尼达
不知道大家有没有一本书叫做《100个即将消失的地方》，书里预言这座古巴中部的靠海小镇——特立尼达，因为夏季飓风肆虐将在不久后消失，如今看来确实有点危言耸听了，但特立尼达绝对值得大家专程前往。别看它小，但区区一座小镇还被联合国教科文组织宣布为世界人类遗产呢。《孤独星球：古巴》中有一句描述说：“特立尼达这个小镇沉睡了一个半世纪至今仍未醒过来，这里时光仿佛还停留在19世纪中叶。”确实如此，当你走在小镇上，你可以随处看到新古典主义和巴洛克风格的建筑，这些属于特立尼达的元素，使得这座城市也被称作“活博物馆”。午后就好好享受专属于特立尼达的阳光，点一杯mojito，看天上的云，街边的花和行走的人，整个人都会跟着这座小镇放慢下来。特立尼达不大，整个城市依山而建，市内的道路都可以通往主广场。这儿也是傍晚无数人的狂欢聚集点，你可以坐在广场台阶上，耳旁听着轻松欢快的音乐，喝着酒，没有人能不爱特立尼达！另外，这里不容错过的还有Yemalla神庙和Iznaga甘蔗庄园，每一处都体现着特立尼达浓郁的异域风情。
[送花花]巴拉德罗
来古巴不来巴拉德罗，真的会有遗憾。它称得上是古巴最大、最受欢迎的海滩度假胜地，这里绵延21公里纯净的白沙海滩曾被评为世界十大最美海滩之一。大海、阳光、沙滩还有一望无际的蓝...不到巴拉德罗真的不会懂古巴的秀美。潜水、浮潜、帆船、捕鱼、冲浪......除了看海晒太阳之外，巴拉德罗还能怎么玩？美术馆、博物馆、酒吧、咖啡馆、手工艺品市场、街头音乐表演、雪茄和朗姆酒商店...这座城市就连犄角旮旯都在散发着艺术气息。另外，你还可以前往Parquede las 8000 Taquillas广场，那里有一处小型的购物中心，东边还有一个殖民地风格教堂Iglesiade Santa Elvira。
[送花花]圣克拉拉
16世纪早期古巴建立的第一个城镇，就是圣克拉拉，这里也是古巴最多元化的省份之一。你可以去切格瓦拉博物馆逛逛，馆内陈列着各种有关切格瓦拉的物品和历史照片。来圣克拉拉，主打一个放空休闲游。城市并不大，街上很多建筑受西班牙殖民者所带来的中世纪欧洲的文化艺术影响，风格多样。花上一上午时间慢慢逛，坐在中心公园的长椅上晒太阳，花1cuc吃上2块不同类型的本土蛋糕，感受奶油味袭击口腔，街上还有各种杂货小铺，也能淘到各种可爱的小玩意。
[送花花]古巴美食
[中国赞]Medianoche
Medianoche其实就是古巴三明治，在古巴大大小小的餐厅中都能见到它的身影。选用的是正宗的古巴面包，制作的时候还会在里面加一小部分猪油或是起酥油，里面则是满满的奶酪和芥末酱，还有泡菜和烤猪肉，一口咬下去真的超级满足。
[中国赞]Picadillo
让人上瘾的还有这道Picadillo，这道菜在整个拉丁美洲都很流行。一般是用牛肉沫做成的，单是看图片还跟国内的盖浇饭有点像。除了牛肉沫之外，洋葱、大蒜、牛肉、蕃茄酱、橄榄和胡椒搭配黑豆和米饭都很完美。
[中国赞]Vaca Frita
Vaca Frita的字面意思就是炸牛肉，是一种非常经典的古巴当地菜。它是用油炸和切碎的牛腹肋肉或侧腹横肌牛排制成，再用酸橙汁、大蒜和盐腌制。与米饭和黑豆一起食用，也可以搭配油炸的大蕉。
[送花花]来古巴之前这些tips你一定要了解
⚠️入境古巴需要填写古巴入境申请，请在出发前48小时填写入境信息。
⚠️古巴的官方货币是古巴比索 (CUP)，建议多准备$1美金的现金用于支付酒店等小费，另外，在机场和酒店都可以兑换当地货币。加拿大银行卡在大多数ATM可用，建议您提前和自己的银行问询。在古巴几乎不能刷卡，绝大多数时候你必须使用现金消费。带一张免境外取现手续费的银联卡最为方便，因为古巴几乎所有的取款机都有银联标识，都能直接取出当地货币。
⚠️当地的官方语言为西班牙语，较发达地区可使用英语，法语和俄语也在一定程度上通用。
⚠️古巴人特别热情好客，也喜欢结交朋友。当地人大多信奉天主教，一部分人信奉基督教新教，忌讳“13”和“星期五”，认为这些数字和日期会给人带来厄运。
⚠️忌讳戴帽子，认为只有亲人去世了，才戴帽子来表示悼念。
⚠️忌讳以刀剑作礼物送人，认为这是割断友谊的象征。
⚠️当地人在饮食上特别重视菜肴的色彩，若缺乏红丽浓艳，即使味道再美的菜肴，他们也感到不称心。（来源：Feekr旅行）
说起古巴，大家脑海里首先想到的应该是周董在这里拍摄的MV。那一句“麻烦给我的爱人来一杯Mojito”实在让人印象深刻，老城的涂鸦墙和拱廊的壁画也能瞬间把人拉回到上个世纪。古巴国名源自泰诺语“coabana”，意思就是肥沃的地方，这里也是大安的列斯群岛中最大的岛屿，被誉为是“墨西哥湾的钥匙”。从地图上来看，古巴位于加勒比地区，拥有数个岛屿，你可以尽情欣赏这座岛的海滨国度美景。除此之外，它把风景、文化、自然和历史交织在一起，让这座岛屿散发着无与伦比的魅力。你可以亲自探索神秘的古巴文明。瓦努阿图之谜古巴是一个拥有丰富文化的岛国，但其原始建筑和神秘的符号让人们感到困惑。也可以跟着本地人一起出海捕龙虾，探访雪茄工厂、坐古董老爷车，尽情感受浪漫又带着独特风情的自由古巴，让这次的旅行体验锦上添花。另外，还可以融入当地人的生活，去海明威最爱的五分钱小酒馆，尝尝古巴特色餐以及古巴mojito鸡尾酒。这里仿佛是为背包客贴心打造的“灵魂乌托邦”，西班牙殖民风情、拉丁美乐、雪茄和Mojito，你可以尽情享受古巴带给你的欢乐时光。在大城市待久了，远离繁华地带的古巴反倒是能给人恬静之感，在错落的街巷和五颜六色的房子里来一场city walk，这个岛国总会带给你惊喜。今天就给大家整理一篇古巴怎么玩+怎么吃以及入境tips攻略，希望在不久的将来大家可以用得到！
[送花花]哈瓦那
哈瓦那是古巴的首都，也是美国文豪海明威最爱的城市之一，他一生中超过三分之一的时间都是在哈瓦那度过的。哈瓦那分为新城和旧城，旧城是建筑艺术的宝库，拥有各个时期的不同风格的建筑，而新城则是拉丁美洲著名的现代化城市之一，你可以花上三天时间，慢慢挖掘老城和新城的魅力。
哈瓦那新城
虽然称之为新城，但它也有百年历史啦。白天可以去革命广场逛逛，广场中央是高达138.5米的何塞·马蒂纪念碑（Monumento a José Martí），这是哈瓦那最高的建筑。马蒂的坐像由白色大理石雕刻，碑里有关于他生平的陈列。在8公里长的滨海大道坐上敞篷的老爷车沿着海岸线兜风，亦或是和心爱的人来一场海边漫步。到了傍晚就去著名的莫罗城堡，观赏沿袭了三百多年的关城礼炮仪式。
哈瓦那旧城
打开哈瓦那旧城的最佳方式就是来一场city walk，老城并不算大，用双脚就足够能够丈量。哈瓦那老城区拥有900多栋建筑，全都超过200年的历史，1982年还被列入联合国世界文化遗产。老建筑的彩色外墙经历几百年风吹雨打而斑驳，但依稀能见到当年华丽的样子。殖民风，新古典主义，巴洛克等风格都能在这里找到踪迹。巴洛克风格的大教堂广场，广场上最宏伟的建筑哈瓦那主教堂，还有南面的殖民艺术博物馆。在这附近还有考古博物馆、皇家军队城堡、城市博物馆、古巴自然历史博物馆...旧城绝对是博物馆迷的天堂。逛累了就去逛逛热闹的商店，去咖啡店喝杯咖啡，慢悠悠地闲逛才是旧城最舒适的打开方式。
云尼斯山谷
如果你想寻一处寂静放空的地方，我想云尼斯山谷一定得去一趟。从古巴首都哈瓦那向西150多公里，一排排绿色山峦和美到窒息的田园风光在这里完美结合，来到这里，工作的烦恼和压力瞬间就能抛到九霄云外了。这里仿佛是陶渊明笔下的世外桃源，纵横起伏的山丘，绿意盎然的森林，神秘幽深的溶洞...这里是打工人最好的自然疗愈天堂。另外，山谷不光美，漫山遍野处处都是宝贝，世界上最优质的烟叶——古巴雪茄，就在这里诞生。除了攀岩、骑行和爬山等运动方式之外，这里最好的欣赏方式还可以是一手拿着一杯朗姆酒，一手拿着雪茄，别提多chill了。
逛逛当地市场
哈瓦那有一个手工艺品市场就在老城南部海边的一个仓库里，名字叫Almacenes San José Artisans Market，营业时间在周一到周六，大家记得别跑空。想要买古巴旅行纪念品的话可以来这里。除此之外，这里还有本地手工艺人做的皮包、乐器和木雕等等，二楼还有当地画家在作画，来这里一定可以发现一些极具艺术和烟火气的东西。
乘坐敞篷古董车
众所周知，古董车可是哈瓦那的代名词。在街道上，五颜六色又炫酷拉风的古董车随处可见，而且几乎每一辆都称得上是博物馆藏品级别，瞬间被带回上个世纪啦。给大家分享个冷知识：日落时分，选一辆心仪的敞篷古董车游览兜风，绝对能够给哈瓦那之旅锦上添花。
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[送花花]特立尼达
不知道大家有没有一本书叫做《100个即将消失的地方》，书里预言这座古巴中部的靠海小镇——特立尼达，因为夏季飓风肆虐将在不久后消失，如今看来确实有点危言耸听了，但特立尼达绝对值得大家专程前往。别看它小，但区区一座小镇还被联合国教科文组织宣布为世界人类遗产呢。《孤独星球：古巴》中有一句描述说：“特立尼达这个小镇沉睡了一个半世纪至今仍未醒过来，这里时光仿佛还停留在19世纪中叶。”确实如此，当你走在小镇上，你可以随处看到新古典主义和巴洛克风格的建筑，这些属于特立尼达的元素，使得这座城市也被称作“活博物馆”。午后就好好享受专属于特立尼达的阳光，点一杯mojito，看天上的云，街边的花和行走的人，整个人都会跟着这座小镇放慢下来。特立尼达不大，整个城市依山而建，市内的道路都可以通往主广场。这儿也是傍晚无数人的狂欢聚集点，你可以坐在广场台阶上，耳旁听着轻松欢快的音乐，喝着酒，没有人能不爱特立尼达！另外，这里不容错过的还有Yemalla神庙和Iznaga甘蔗庄园，每一处都体现着特立尼达浓郁的异域风情。
[送花花]巴拉德罗
来古巴不来巴拉德罗，真的会有遗憾。它称得上是古巴最大、最受欢迎的海滩度假胜地，这里绵延21公里纯净的白沙海滩曾被评为世界十大最美海滩之一。大海、阳光、沙滩还有一望无际的蓝...不到巴拉德罗真的不会懂古巴的秀美。潜水、浮潜、帆船、捕鱼、冲浪......除了看海晒太阳之外，巴拉德罗还能怎么玩？美术馆、博物馆、酒吧、咖啡馆、手工艺品市场、街头音乐表演、雪茄和朗姆酒商店...这座城市就连犄角旮旯都在散发着艺术气息。另外，你还可以前往Parquede las 8000 Taquillas广场，那里有一处小型的购物中心，东边还有一个殖民地风格教堂Iglesiade Santa Elvira。
[送花花]圣克拉拉
16世纪早期古巴建立的第一个城镇，就是圣克拉拉，这里也是古巴最多元化的省份之一。你可以去切格瓦拉博物馆逛逛，馆内陈列着各种有关切格瓦拉的物品和历史照片。来圣克拉拉，主打一个放空休闲游。城市并不大，街上很多建筑受西班牙殖民者所带来的中世纪欧洲的文化艺术影响，风格多样。花上一上午时间慢慢逛，坐在中心公园的长椅上晒太阳，花1cuc吃上2块不同类型的本土蛋糕，感受奶油味袭击口腔，街上还有各种杂货小铺，也能淘到各种可爱的小玩意。
[送花花]古巴美食
[中国赞]Medianoche
Medianoche其实就是古巴三明治，在古巴大大小小的餐厅中都能见到它的身影。选用的是正宗的古巴面包，制作的时候还会在里面加一小部分猪油或是起酥油，里面则是满满的奶酪和芥末酱，还有泡菜和烤猪肉，一口咬下去真的超级满足。
[中国赞]Picadillo
让人上瘾的还有这道Picadillo，这道菜在整个拉丁美洲都很流行。一般是用牛肉沫做成的，单是看图片还跟国内的盖浇饭有点像。除了牛肉沫之外，洋葱、大蒜、牛肉、蕃茄酱、橄榄和胡椒搭配黑豆和米饭都很完美。
[中国赞]Vaca Frita
Vaca Frita的字面意思就是炸牛肉，是一种非常经典的古巴当地菜。它是用油炸和切碎的牛腹肋肉或侧腹横肌牛排制成，再用酸橙汁、大蒜和盐腌制。与米饭和黑豆一起食用，也可以搭配油炸的大蕉。
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⚠️入境古巴需要填写古巴入境申请，请在出发前48小时填写入境信息。
⚠️古巴的官方货币是古巴比索 (CUP)，建议多准备$1美金的现金用于支付酒店等小费，另外，在机场和酒店都可以兑换当地货币。加拿大银行卡在大多数ATM可用，建议您提前和自己的银行问询。在古巴几乎不能刷卡，绝大多数时候你必须使用现金消费。带一张免境外取现手续费的银联卡最为方便，因为古巴几乎所有的取款机都有银联标识，都能直接取出当地货币。
⚠️当地的官方语言为西班牙语，较发达地区可使用英语，法语和俄语也在一定程度上通用。
⚠️古巴人特别热情好客，也喜欢结交朋友。当地人大多信奉天主教，一部分人信奉基督教新教，忌讳“13”和“星期五”，认为这些数字和日期会给人带来厄运。
⚠️忌讳戴帽子，认为只有亲人去世了，才戴帽子来表示悼念。
⚠️忌讳以刀剑作礼物送人，认为这是割断友谊的象征。
⚠️当地人在饮食上特别重视菜肴的色彩，若缺乏红丽浓艳，即使味道再美的菜肴，他们也感到不称心。（来源：Feekr旅行）
#明日方舟##明日方舟奈雪联动#
哇～明日你可算开窍了，这次居然联动了我最喜欢的两款果茶耶，美汁汁，不仅如此，好像还多了一款烘焙套餐呢！这下终于可以边玩明日边喝果茶享受五一人生啦
我今天早上也是迫不及待地火速赶去门店了，店里的布置好喜欢，饮品都非常好喝，游戏周边也很不错，好喜欢42和陈的新衣服！！
哇～明日你可算开窍了，这次居然联动了我最喜欢的两款果茶耶，美汁汁，不仅如此，好像还多了一款烘焙套餐呢！这下终于可以边玩明日边喝果茶享受五一人生啦
我今天早上也是迫不及待地火速赶去门店了，店里的布置好喜欢，饮品都非常好喝，游戏周边也很不错，好喜欢42和陈的新衣服！！
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