《节气养生 | 今日立夏》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
2024年5月5日08点10分，正式进入立夏节气。
立夏，是象征夏季开始的节气，“万物至此皆长大，故名立夏也。”
立夏后，日照增加，逐渐升温，进入雨季，雨量和雨日均明显增多，生命进入了旺盛的生长期。
按照顺时养生的原则，我们的养生方向需要有所调整。
————
❤️【老祖宗的夏日养生】
《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
这段话是说，夏季自然界阳气旺盛，天气炎热，自然界呈现出茂盛壮美之象。
夏季养生应晚睡早起，不要害怕阳光，保持良好心态别发怒，让身上的气机、汗水适当宣泄舒展，多去户外走动。
同时，中医五行认为“夏”对应“心”，夏季人体新陈代谢加快，容易心火旺盛，需保持平静，多吃养心清热的食物，避免心烦气躁。
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【养阳好时机】
经过一个春季的生发，夏季成了一年中阳气最旺盛的季节。
按照中医顺时养生的原则，应把握此时机养护阳气，借助夏季的阳气来平衡五脏的阴阳，维持身体健康。
①避免阳气损伤
夏季天气燥热，许多朋友喜欢通过冷的东西降温，例如长期待在空调房、吃冷饮等等，但这些并非好方法，看似降温了，却使得寒气入体，损伤体内阳气。
②适当晒太阳补阳气
太阳是阳气最主要的来源，古人讲夏天要“无厌于日”，不要过分讨厌太阳。
我们反对暴晒，以免灼伤皮肤甚至导致皮肤癌；
但咱也不能疯狂防晒，可以在清早或傍晚等阳光没那么猛烈的时候去晒太阳，能提振阳气，把体内阴寒的邪气驱除出去。
————
❤️【夏日要养心】
夏天属火，火气通于心， 夏天人们易感到烦躁不安，好发脾气，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要“养心”。
要顺应节气变化，养护心脏，做到戒燥戒怒，保持情绪稳定、心情舒畅，多切忌暴喜伤心。
午休很重要，上午11-13点气血循行心经，这时午睡让心脏休息一下，对养护心脏非常有必要。
可适当出汗，宣泄排浊。但切忌出大汗，“汗”为心之液，出汗太多易伤身。在锻炼时要避免大汗淋漓的剧烈运动，可适当选择八段锦、慢走等相对缓和的运动方式。
————
【立夏饮食，清淡养心】
夏季天气炎热，人体水分流失较多，致使脾胃消化功能变弱，也会减少营养摄入，因此夏季饮食养生最好多吃清淡的稀食。
多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。要注意的是，清淡不等于素食，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。
可多吃莲子、百合、苦瓜、西红柿等消暑养心食物。
#立夏##夏天到了##养生#
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
2024年5月5日08点10分，正式进入立夏节气。
立夏，是象征夏季开始的节气，“万物至此皆长大，故名立夏也。”
立夏后，日照增加，逐渐升温，进入雨季，雨量和雨日均明显增多，生命进入了旺盛的生长期。
按照顺时养生的原则，我们的养生方向需要有所调整。
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❤️【老祖宗的夏日养生】
《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
这段话是说，夏季自然界阳气旺盛，天气炎热，自然界呈现出茂盛壮美之象。
夏季养生应晚睡早起，不要害怕阳光，保持良好心态别发怒，让身上的气机、汗水适当宣泄舒展，多去户外走动。
同时，中医五行认为“夏”对应“心”，夏季人体新陈代谢加快，容易心火旺盛，需保持平静，多吃养心清热的食物，避免心烦气躁。
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【养阳好时机】
经过一个春季的生发，夏季成了一年中阳气最旺盛的季节。
按照中医顺时养生的原则，应把握此时机养护阳气，借助夏季的阳气来平衡五脏的阴阳，维持身体健康。
①避免阳气损伤
夏季天气燥热，许多朋友喜欢通过冷的东西降温，例如长期待在空调房、吃冷饮等等，但这些并非好方法，看似降温了，却使得寒气入体，损伤体内阳气。
②适当晒太阳补阳气
太阳是阳气最主要的来源，古人讲夏天要“无厌于日”，不要过分讨厌太阳。
我们反对暴晒，以免灼伤皮肤甚至导致皮肤癌；
但咱也不能疯狂防晒，可以在清早或傍晚等阳光没那么猛烈的时候去晒太阳，能提振阳气，把体内阴寒的邪气驱除出去。
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❤️【夏日要养心】
夏天属火，火气通于心， 夏天人们易感到烦躁不安，好发脾气，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要“养心”。
要顺应节气变化，养护心脏，做到戒燥戒怒，保持情绪稳定、心情舒畅，多切忌暴喜伤心。
午休很重要，上午11-13点气血循行心经，这时午睡让心脏休息一下，对养护心脏非常有必要。
可适当出汗，宣泄排浊。但切忌出大汗，“汗”为心之液，出汗太多易伤身。在锻炼时要避免大汗淋漓的剧烈运动，可适当选择八段锦、慢走等相对缓和的运动方式。
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【立夏饮食，清淡养心】
夏季天气炎热，人体水分流失较多，致使脾胃消化功能变弱，也会减少营养摄入，因此夏季饮食养生最好多吃清淡的稀食。
多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。要注意的是，清淡不等于素食，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。
可多吃莲子、百合、苦瓜、西红柿等消暑养心食物。
#立夏##夏天到了##养生#
人生赋
独步花间野溪畔，春秋轮转鸟啼间。
清风徐来拂尘事，幽兰吐蕊香满山。
天地造化妙无穷，自然之美难言穷。
大道行处皆规矩，人生旅途循其踪。
人乃自然之子嗣，灵心赋得明世情。
需求欲望皆有定，知己知世更知生。
求存为首衣食足，而后品味渐升华。
食求味美茶求韵，衣求精美酒求醇。
由有至无心境升，物质之外求精神。
生存之后谋生活，生活之上寻生命。
生存之道在温饱，衣食住行不可缺。
安于贫而勇于变，求外不如求内心。
生活之美在品质，声色犬马皆虚妄。
清茶淡酒养心境，不为外物所迷惘。
生命之巅在至美，探寻天地之奥秘。
逍遥自在游世间，回归自然悟真谛。
科技虽高终归简，生命之美在至真。
道法自然心自安，逍遥天地任遨游。
鹏鸟高飞翔天际，鱼跃深渊自在游。
人生百态皆有道，顺应自然方长久。
世间繁华皆过眼，唯有自然最长久。
蝼蚁虽小有其天，寒蝉虽短有其歌。
人之所求无穷尽，但有真心最难得。
回归自然悟大道，生命之美自在心。
独步花间野溪畔，春秋轮转鸟啼间。
清风徐来拂尘事，幽兰吐蕊香满山。
天地造化妙无穷，自然之美难言穷。
大道行处皆规矩，人生旅途循其踪。
人乃自然之子嗣，灵心赋得明世情。
需求欲望皆有定，知己知世更知生。
求存为首衣食足，而后品味渐升华。
食求味美茶求韵，衣求精美酒求醇。
由有至无心境升，物质之外求精神。
生存之后谋生活，生活之上寻生命。
生存之道在温饱，衣食住行不可缺。
安于贫而勇于变，求外不如求内心。
生活之美在品质，声色犬马皆虚妄。
清茶淡酒养心境，不为外物所迷惘。
生命之巅在至美，探寻天地之奥秘。
逍遥自在游世间，回归自然悟真谛。
科技虽高终归简，生命之美在至真。
道法自然心自安，逍遥天地任遨游。
鹏鸟高飞翔天际，鱼跃深渊自在游。
人生百态皆有道，顺应自然方长久。
世间繁华皆过眼，唯有自然最长久。
蝼蚁虽小有其天，寒蝉虽短有其歌。
人之所求无穷尽，但有真心最难得。
回归自然悟大道，生命之美自在心。
立夏节气养生
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。——《素问·四气调神大论》
明代医家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”
随着季节更替，节气变化，养生重点也将有所侧重不同。春夏养阳，而夏又在五行中属火，五脏应心，故立夏养生重在对心阳的养护。
夜卧早起，适当午睡
古人讲要“夜卧早起”，就是说在夏天，我们要根据天地变化的情况来调整作息时间，可以晚点睡，早点起。古人会顺应“夏长”的大势，趁着好天时，尽情耕作。
我们也要多动起来。可以在清晨，凉爽的时间段，在附近的林荫花间处散散步，15分钟即可，能颐养心神，有助于人体气血流通，可促进阳气的运行和宣达气机。
夜间睡眠时间减少，午后可能出现疲乏现象，因此可在午间小憩一会儿，养足精神。
中医强调要中正平和，不走极端。夏季五脏转“心”，正午（中午11点到1点）是属于气血循行心经为旺盛的时候，阴阳各自发展到极限。
这时候如果你能安静休息，就能让人的气血顺利地度过这个坎，否则，长期处于过劳、过累的状态，特别劳心、劳神、耗损心阳。
#5月5日8时10分迎来立夏##是时候晒晒夏日OOTD了##文化中国行我写家乡##健康##当夏日美景遇上中国诗词##文化中国行发现节气之美##立足当夏拔节生长#
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。——《素问·四气调神大论》
明代医家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”
随着季节更替，节气变化，养生重点也将有所侧重不同。春夏养阳，而夏又在五行中属火，五脏应心，故立夏养生重在对心阳的养护。
夜卧早起，适当午睡
古人讲要“夜卧早起”，就是说在夏天，我们要根据天地变化的情况来调整作息时间，可以晚点睡，早点起。古人会顺应“夏长”的大势，趁着好天时，尽情耕作。
我们也要多动起来。可以在清晨，凉爽的时间段，在附近的林荫花间处散散步，15分钟即可，能颐养心神，有助于人体气血流通，可促进阳气的运行和宣达气机。
夜间睡眠时间减少，午后可能出现疲乏现象，因此可在午间小憩一会儿，养足精神。
中医强调要中正平和，不走极端。夏季五脏转“心”，正午（中午11点到1点）是属于气血循行心经为旺盛的时候，阴阳各自发展到极限。
这时候如果你能安静休息，就能让人的气血顺利地度过这个坎，否则，长期处于过劳、过累的状态，特别劳心、劳神、耗损心阳。
#5月5日8时10分迎来立夏##是时候晒晒夏日OOTD了##文化中国行我写家乡##健康##当夏日美景遇上中国诗词##文化中国行发现节气之美##立足当夏拔节生长#
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