#20天flag挑战# 减脂打卡Day17✅
今天颓废了一整个白天，练饭都懒得吃[傻眼]下午出门快走遛狗才精神起来，晚餐做了低脂版的烩酸菜[馋嘴]虽然德国酸菜比东北酸菜是差点意思，把油脂烤干的猪排没有那么香，但总体来说能算得上美味。

饮食
早餐：两颗鸡蛋蒸的蛋羹
午餐：牛油果+苹果二合一青汁
晚餐：低脂版烩酸菜（猪排骨+酸菜+土豆+冻豆腐）

运动：
快走五十五分钟+拉筋三十分钟

#健康减肥# https://t.cn/RU1Utk9

#人鱼健康减肥瘦身[超话]##越跑越野##越野跑#
day11-404 6.55K越野卡
爬升：500
第一擊：減脂增肌+基本功一百天訓練+100天后挑戰平板支撐掌上壓混合一小時時長訓練day 25
減脂增肌餐單：
早午餐～豆腐瘦肉味噌湯、鮮奶炒蛋、小蕃茄、香印
晚餐～藕粉

If you have crazy friends, you have everything.
擁有一幫瘋狂的朋友，你就擁有了一切

《氧氣時光》
光陰、歲月、流年、在寂静中流淌
秋冬风雪寒霜
不減碧水蓝天的美倫美奐
春夏风光秀丽烈陽犀利
不阻騷動的活躍心臟
吸引我的是风景如画的山巒
是我的天然氧吧
我喜歡
在這變換無窮的山路中穿梭
虛度光陰
我享受
最高處天山一線的征服
我更愛
充滿險峻陡峭的山路
我的呼吸隨著這蜿蜒的變幻
而變幻
有掙扎、有后悔、有痛苦、有難受、有累
但
去到終點的那一刻
我又開始准備下一次的出發
愛探險的人就是這樣
連呼吸中都充滿了精彩
也
永遠都在尋找著下一口氧氣的味道
的
路上
——人魚katrina

#减肥[超话]#为什么健身房力量区域的人不做有氧，一样也会减脂？
我们先不谈饮食，先从训练分析。首先，有氧运动不是减脂效率最高的，这是很多学者已经研究论证过的。力量训练中，消耗的底物是碳水化合物，因为脂肪需要在有氧气的条件下才能进行代谢，而力量训练中，大部分的区间是在无氧区间。虽然训练中脂肪消耗少，但是高强度的力量训练，会让身体过度耗氧，在静息的时候身体就会过量摄氧，进而加速代谢；而人体在静息的时候，脂肪就是主要消耗的底物！有研究表明，离心力量训练中，最高可以提升代谢8%左右！
#健康减肥##运动生活#