#孟子义减肥边吃薯片边扇自己脸#

俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累积起来，胖子就可能吃出来了。

从体重增加发展到肥胖往往要经历较长的一段时间，这种变化必然建立在能量摄入大于消耗的基础之上，但是其中的差距并不一定很大。

中国疾病预防控制中心营养与健康所在全国8个省进行的一项研究中发现，每天增加摄入不多的能量，相当于米饭40g、水饺 25g(2~3 个饺子)或烹调油 5g，累积起来一年大概可以增加体重 1kg，10年、20 年之后一个体重正常的人就可以变成肥胖患者。

因此，预防不健康的体重增加要从控制日常的饮食量做起，从少吃 1~2 口做起。这样每天减少一点能量摄入，长期坚持才有可能控制体重上升的趋势。另一方面，人们也应增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。

来源《中国居民膳食指南2022》

真的直接绝了，[泪]这几天都吃的太饱了，本来昨天晚上我就打算少吃点的，但是我二嫂做的炸酱面实在太好吃了，我又吃了很多，今天早上吃完早餐之后，饱的我一口都吃不下去，中午的时候我就只吃了点水果，结果睡到这会直接是被饿醒的，感觉肚子空荡荡，我立马狼吞虎咽了一个白饼子，然后又吃了之前剩下的半袋安琪面包，这会又煮上螺蛳粉了，我真的太佩服我的消化了[苦涩]

减肥已经成为很多人年复一年的主旋律，天天和体重死磕，但没成功的大有人在。#靠运动减肥多久才开始起效#登上热搜，但想快速瘦下来，最终的方法还是少吃，即限制热量摄入，运动只是一个辅助手段。减肥期间的饮食要做到以下四点↓↓(生命时报)

①不吃高糖食物，如含糖饮料、甜品、甜度较高的水果等。
②少油、少盐、适量吃坚果，像麻辣烫这样高热量的食物不要吃。
③每顿七分饱，按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。
④细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要吃汤泡饭。