#减肥前必须要知道的事#
想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做：
5不碰：
1、不碰油炸食物
炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃，却是发胖的元凶，也会加重身体负担，不利于自身健康。
2、不碰肥肉
各种五花肉、肥肉的热量是非常高的，做法一般伴随着红烧、煎炸的做法，热量会大大飙升。
3、不吃高糖分水果
尤其是榴莲、荔枝、芒果、葡萄之类的高糖分食物，很容易升高血糖，导致脂肪堆积。
4、不碰饮料
各种奶茶、可乐、啤酒之类，这些都是你平时忽略的热量，尤其是啤酒，几瓶下肚，搭配小菜，啤酒肚就会出来。
5、不碰高GI碳水
高GI碳水会迅速升高人体血糖，导致脂肪堆积，比如包子、面条、蛋糕等食物要少吃，选择低GI的食物，比如土豆、燕麦、糙米等食物。
4个多做：
1、多吃高纤维蔬菜
多吃一些白菜、芹菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜之类的膳食纤维丰富的蔬菜，以低油清炒或者水煮为主，可以促进肠道蠕动，还能降低对其他高热量食物的摄入。
2、多喝水
水是没有热量的，喝水要喝温开水，不要喝冰水。饭前喝水，饭后不喝水，每天喝水量在2000-3000ml，可以加速脂肪分解。
3、多健身运动
不要坐着不动，利用琐碎时间进行锻炼，比如跳绳、开合跳、跑步、撸铁训练都可以，从自己感兴趣的运动入手，每天锻炼半小时以上，可以加速脂肪分解。
4、多吃优质蛋白
选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物，烹饪方式以低油盐，清蒸水煮方式为主，可以控制热量同时保留食物营养。
#日常##运动生活##减肥#
想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做：
5不碰：
1、不碰油炸食物
炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃，却是发胖的元凶，也会加重身体负担，不利于自身健康。
2、不碰肥肉
各种五花肉、肥肉的热量是非常高的，做法一般伴随着红烧、煎炸的做法，热量会大大飙升。
3、不吃高糖分水果
尤其是榴莲、荔枝、芒果、葡萄之类的高糖分食物，很容易升高血糖，导致脂肪堆积。
4、不碰饮料
各种奶茶、可乐、啤酒之类，这些都是你平时忽略的热量，尤其是啤酒，几瓶下肚，搭配小菜，啤酒肚就会出来。
5、不碰高GI碳水
高GI碳水会迅速升高人体血糖，导致脂肪堆积，比如包子、面条、蛋糕等食物要少吃，选择低GI的食物，比如土豆、燕麦、糙米等食物。
4个多做：
1、多吃高纤维蔬菜
多吃一些白菜、芹菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜之类的膳食纤维丰富的蔬菜，以低油清炒或者水煮为主，可以促进肠道蠕动，还能降低对其他高热量食物的摄入。
2、多喝水
水是没有热量的，喝水要喝温开水，不要喝冰水。饭前喝水，饭后不喝水，每天喝水量在2000-3000ml，可以加速脂肪分解。
3、多健身运动
不要坐着不动，利用琐碎时间进行锻炼，比如跳绳、开合跳、跑步、撸铁训练都可以，从自己感兴趣的运动入手，每天锻炼半小时以上，可以加速脂肪分解。
4、多吃优质蛋白
选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物，烹饪方式以低油盐，清蒸水煮方式为主，可以控制热量同时保留食物营养。
#日常##运动生活##减肥#
2024年5月10日，星期五。
Happy birthday to me！#生日[超话]#[蛋糕]
今天真是幸福满满的一天啊！#幸福触手可及[超话]#[给你小心心]
早上送娃到学校，才看到亲爱的么么哒早上6点多就发来了祝福短信息，外加一个大红包，乐得我哟[666][666]接着老妈给我发来消息：今天你生日，我跟你爸不在家，你买点好的吃。老妈真是，这么客气，我都不好意思啦！[污][害羞]
中午早早下班，在沙发️上葛优瘫到迷迷糊糊快睡着了，被一通电话吓一大跳：您的蛋糕到了，请查收！啥？蛋糕？谁送的？我也不知道，看不到电话号码，不过看到留言是小姨。啊哈哈，亲爱的大侄子，华农的学霸订的蛋糕，无比感动！激动的心❤️颤抖的手，百米冲刺到大门口，拿到了漂亮的暴富蛋糕。多么奇妙的体验啊！[哇][哇]
下午快五点钟的空挡，内心激烈斗争到底该等等直接接娃，还是去健身房跑个步撸个铁啥的，陌生电话进来：您的蛋糕到了，请查收！啥？又是蛋糕？谁送得？我也不知道，看不到电话号码，不过看到留言是亲爱的姐姐生日快乐！啊哈，我妹？她是怎么知道今天我生日的？激动地拿到漂亮的爱心蛋糕，电话过去，果然是我亲爱的小妹！又被感动到了，内心无比温暖。[抱一抱][抱一抱]
所以觉醒就是在某个瞬间吧！看着车上的蛋糕，想着家里的蛋糕，乐颠颠的我立马果断跑去对面的花店挑了几支花，家里会增色不少吧！[太开心]紧接着又跑去旁边的彩票店买个刮刮乐，想着寿星⭐运气赞，应该能中个百八十万啥的，结果证明是我想多了，不过心情照样很美丽啊！[憧憬]回到车里，想着我的生日就是老妈的受难日，赶集跑去超市挑了个榴莲，给老妈好好补补，哈哈，老爸老妈身体健康长命百岁！[666][666]
晚上回到家，儿子给我精心准备了他们亲手做的礼物，首先是一个漂亮的礼盒，上面夹着一个字条：你相信光吗？请回答我的问题。生日礼物。里面装着他们爱的奥特曼，和给我做的手帕纸，还有他们做的皇冠，镶满钻石的那种[哇][哇]还要给我絮絮叨叨，我们做的皇冠特别大，因为你的脑袋特别大，我们家就是大头妈妈小头儿子，还要给我试戴和拍照，幸福简直无处遁形，开心无所不在[爱慕][相爱]
去你大爷的英年早逝！这个世界这么温暖，我又正好今年18风华正茂，这个愚蠢的人类怎么会有这么愚蠢的想法呢！[二哈][二哈][二哈]#每天立个flag##与弗里热相约奥运#
这一天很多很多的惊喜，也很多很多的感动，感谢亲人们带给我很多很多的温暖。然鹅，幸福并不仅仅只是这一天，还有很多很多个365天。我爱这个世界，这个世界当然也会温柔以待于我。㊗️自己生日快乐，天天快乐！#快乐[超话]#
晚安，全世界~
Happy birthday to me！#生日[超话]#[蛋糕]
今天真是幸福满满的一天啊！#幸福触手可及[超话]#[给你小心心]
早上送娃到学校，才看到亲爱的么么哒早上6点多就发来了祝福短信息，外加一个大红包，乐得我哟[666][666]接着老妈给我发来消息：今天你生日，我跟你爸不在家，你买点好的吃。老妈真是，这么客气，我都不好意思啦！[污][害羞]
中午早早下班，在沙发️上葛优瘫到迷迷糊糊快睡着了，被一通电话吓一大跳：您的蛋糕到了，请查收！啥？蛋糕？谁送的？我也不知道，看不到电话号码，不过看到留言是小姨。啊哈哈，亲爱的大侄子，华农的学霸订的蛋糕，无比感动！激动的心❤️颤抖的手，百米冲刺到大门口，拿到了漂亮的暴富蛋糕。多么奇妙的体验啊！[哇][哇]
下午快五点钟的空挡，内心激烈斗争到底该等等直接接娃，还是去健身房跑个步撸个铁啥的，陌生电话进来：您的蛋糕到了，请查收！啥？又是蛋糕？谁送得？我也不知道，看不到电话号码，不过看到留言是亲爱的姐姐生日快乐！啊哈，我妹？她是怎么知道今天我生日的？激动地拿到漂亮的爱心蛋糕，电话过去，果然是我亲爱的小妹！又被感动到了，内心无比温暖。[抱一抱][抱一抱]
所以觉醒就是在某个瞬间吧！看着车上的蛋糕，想着家里的蛋糕，乐颠颠的我立马果断跑去对面的花店挑了几支花，家里会增色不少吧！[太开心]紧接着又跑去旁边的彩票店买个刮刮乐，想着寿星⭐运气赞，应该能中个百八十万啥的，结果证明是我想多了，不过心情照样很美丽啊！[憧憬]回到车里，想着我的生日就是老妈的受难日，赶集跑去超市挑了个榴莲，给老妈好好补补，哈哈，老爸老妈身体健康长命百岁！[666][666]
晚上回到家，儿子给我精心准备了他们亲手做的礼物，首先是一个漂亮的礼盒，上面夹着一个字条：你相信光吗？请回答我的问题。生日礼物。里面装着他们爱的奥特曼，和给我做的手帕纸，还有他们做的皇冠，镶满钻石的那种[哇][哇]还要给我絮絮叨叨，我们做的皇冠特别大，因为你的脑袋特别大，我们家就是大头妈妈小头儿子，还要给我试戴和拍照，幸福简直无处遁形，开心无所不在[爱慕][相爱]
去你大爷的英年早逝！这个世界这么温暖，我又正好今年18风华正茂，这个愚蠢的人类怎么会有这么愚蠢的想法呢！[二哈][二哈][二哈]#每天立个flag##与弗里热相约奥运#
这一天很多很多的惊喜，也很多很多的感动，感谢亲人们带给我很多很多的温暖。然鹅，幸福并不仅仅只是这一天，还有很多很多个365天。我爱这个世界，这个世界当然也会温柔以待于我。㊗️自己生日快乐，天天快乐！#快乐[超话]#
晚安，全世界~
#澜久[超话]# #澜久绝配# #幸福磕澜久#
续
也算是上篇https://t.cn/A6H47LaD的番外吧[老师好]这次不是星星视角咯[给你小心心][送花花]
文笔很一般，大家随便看看吧[老师好]
星星其实很早就醒了，每天早晨夏之光都会给它补满好吃的。但今天星星等了很久，耷拉着毛茸茸的脑瓜子，用湿漉漉的眼睛盯着门缝，趴在夏之光的房门口，也没见爸爸出来。
但它很乖，一点都没有闹。
星星抖落着棉花糖一样的身体，打个哈欠，眨巴着黑漆漆的眼睛。就看见爸爸开门出来了，星星也一点坏脾气都没有，直冲着夏之光摇尾巴。笨蛋小狗，想要爸爸摸摸头。
夏之光满眼宠溺的看着它，蹲下身子，和星星平视，然后撸撸它的小脑瓜子，“对不起啦星星，起晚了，今天多吃点狗狗饼干补偿一下，好不好？”听到狗狗饼干的星星，眼睛忽然就亮了。
但当夏之光递到它嘴边的时候，却没有急着吃。
透过开着的门，它看见睡在床上的黄俊捷。就晾着夏之光一个人蹲在原地，自己跑进卧室。跳上床，闻闻他们盖的被子，嗅嗅黄俊捷裸露着的手臂，一步一步，靠近黄俊捷。先是蹭了蹭黄俊捷的手，然后凑近他的脸，用湿漉漉的鼻子轻嗅黄俊捷的味道，最后，用软软又温热的舌头，舔了黄俊捷一口。
大概是感到脸上的湿润，黄俊捷睁开眼，就看见星星棉花糖一样的小脑袋。身体在柔软的床上舒展，温暖的日光夹杂着淡淡的清风，洒在他的脸上，慵懒又惬意。
“早安呀，星星宝贝～”黄俊捷也揉揉星星的头，星星激动地用小脑袋，狂蹭黄俊捷的手，黄俊捷也宠着它，闹的自己止不住地笑。
“好啦，再玩又要过敏了，黄俊捷你自己要注意一点，知不知道？”夏之光依在门口，看着眼前和谐的一幕。黄俊捷也很配合地收回了手，留下一个星星歪着脑袋，困惑又着急地求摸摸。
“你，吃饭去”夏之光把星星抱起来，随即又在黄俊捷的额头上留下一个吻，“早安，宝宝，再睡一会儿吧。” 黄俊捷享受的闭着眼，轻轻嗯了一声回应他。
安顿好了星星，夏之光回到卧室。兴许是听见夏之光进来的声音了，黄俊捷的眼睛微微睁开，睡眼惺忪地看着夏之光，脸上还泛着淡淡的红晕。夏之光慢慢走到床边，揉揉着黄俊捷的头，“我把你吵醒了吗？乖乖”
“没有的嘛，醒啦”黄俊捷朝夏之光浅浅地笑。“昨晚幸苦乖乖了...”黄俊捷害羞的用被子蒙住眼睛。“你别说了...”
夏之光拉开被子，盯着黄俊捷亮亮的双眸，低头吻上他的唇，“光光...”
“嘘，这是早安吻”
黄俊捷主动凑近与自己之有一指距离的夏之光
那一刻，周围的世界似乎都褪去，只剩下和眼前人的交合与温存。
“早安，我的夏之光”
续
也算是上篇https://t.cn/A6H47LaD的番外吧[老师好]这次不是星星视角咯[给你小心心][送花花]
文笔很一般，大家随便看看吧[老师好]
星星其实很早就醒了，每天早晨夏之光都会给它补满好吃的。但今天星星等了很久，耷拉着毛茸茸的脑瓜子，用湿漉漉的眼睛盯着门缝，趴在夏之光的房门口，也没见爸爸出来。
但它很乖，一点都没有闹。
星星抖落着棉花糖一样的身体，打个哈欠，眨巴着黑漆漆的眼睛。就看见爸爸开门出来了，星星也一点坏脾气都没有，直冲着夏之光摇尾巴。笨蛋小狗，想要爸爸摸摸头。
夏之光满眼宠溺的看着它，蹲下身子，和星星平视，然后撸撸它的小脑瓜子，“对不起啦星星，起晚了，今天多吃点狗狗饼干补偿一下，好不好？”听到狗狗饼干的星星，眼睛忽然就亮了。
但当夏之光递到它嘴边的时候，却没有急着吃。
透过开着的门，它看见睡在床上的黄俊捷。就晾着夏之光一个人蹲在原地，自己跑进卧室。跳上床，闻闻他们盖的被子，嗅嗅黄俊捷裸露着的手臂，一步一步，靠近黄俊捷。先是蹭了蹭黄俊捷的手，然后凑近他的脸，用湿漉漉的鼻子轻嗅黄俊捷的味道，最后，用软软又温热的舌头，舔了黄俊捷一口。
大概是感到脸上的湿润，黄俊捷睁开眼，就看见星星棉花糖一样的小脑袋。身体在柔软的床上舒展，温暖的日光夹杂着淡淡的清风，洒在他的脸上，慵懒又惬意。
“早安呀，星星宝贝～”黄俊捷也揉揉星星的头，星星激动地用小脑袋，狂蹭黄俊捷的手，黄俊捷也宠着它，闹的自己止不住地笑。
“好啦，再玩又要过敏了，黄俊捷你自己要注意一点，知不知道？”夏之光依在门口，看着眼前和谐的一幕。黄俊捷也很配合地收回了手，留下一个星星歪着脑袋，困惑又着急地求摸摸。
“你，吃饭去”夏之光把星星抱起来，随即又在黄俊捷的额头上留下一个吻，“早安，宝宝，再睡一会儿吧。” 黄俊捷享受的闭着眼，轻轻嗯了一声回应他。
安顿好了星星，夏之光回到卧室。兴许是听见夏之光进来的声音了，黄俊捷的眼睛微微睁开，睡眼惺忪地看着夏之光，脸上还泛着淡淡的红晕。夏之光慢慢走到床边，揉揉着黄俊捷的头，“我把你吵醒了吗？乖乖”
“没有的嘛，醒啦”黄俊捷朝夏之光浅浅地笑。“昨晚幸苦乖乖了...”黄俊捷害羞的用被子蒙住眼睛。“你别说了...”
夏之光拉开被子，盯着黄俊捷亮亮的双眸，低头吻上他的唇，“光光...”
“嘘，这是早安吻”
黄俊捷主动凑近与自己之有一指距离的夏之光
那一刻，周围的世界似乎都褪去，只剩下和眼前人的交合与温存。
“早安，我的夏之光”
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