之前说过我保持精力充沛最最最重要的三大要素：心态、睡眠、饮食，今天专门聊聊“睡眠”这件大事:

1. 关于睡眠时间。我的体验是，晚上10点睡和12点睡，第二天醒来是完全不同的状态。之前听到谷爱凌说她保持好状态的秘诀就是睡够10小时，我非常相信。号称每天睡4个小时还能生龙活虎的，真的是天赋异禀的极少数人，真假也不好说。

2. 关于睡眠姿势。毋庸置疑，平躺最好。我以前也很喜欢侧躺，长期下来感觉脸上法令纹都变深了。加上肩颈常年不适，白天工作已经觉得疲累不堪，全靠夜里睡眠充电。所以晚上睡得好不好，决定了我第二天能不能重新振作。

易 舒 生pr说他家的枕头也很舒服，其实最最开始我是“抵触”这种看起来有棱有角，长得不像枕头的。但本着对他们家按摩仪的好感，还是决定寄过来试试吧。感觉真的有用，从三月份使用到现在，已经接近3个月时间，睡眠质量已经大大改善，失眠早醒的次数逐日减少。

不得说它的回弹力惊人，包裹感很强，每次我咚地一下躺在枕头上面，都能缓缓、缓缓地回弹到我脖子最舒适的高度，软硬度刚刚好。睡上之后会先慢慢的下陷再回弹，非常贴合头部跟颈部，有一种温柔有力量的支撑感，颈椎一下就放松了，人自然而然就平躺了。我现在都是平躺睡觉，也就是每天至少能有10个小时在对抗重心引力。

不过枕头这东西，就好比是寻找真爱，都得试过才知道合不合适，这点商家考虑就很周到，可以给大家30天时间试睡，不喜欢可以随时退，放心买放心试，可以说是非常良心了。

3. 关于睡前准备。泡脚至全身出汗，不看手机，不刷短视频，看书、听舒缓的音乐、回忆美好的事情，保证睡前的良好心情。

愿大家每天都能享受精力充沛的美好世界！

随便存放一下＋1
说实话剧播得的确比预期好，但是演技还是没有太好；故事线是丰满了，但是人设比较平淡，角色弧光欠缺一些，演技也差口气，不能算是那种闪闪发光的角色。
如何定义闪闪发光，就是想到这个角色就能感受到特别旺盛的生命力，有一个特别突出的特质让这个人非常鲜活。安然和韵感觉是有的，感觉没有。
不管演电影演古装演仙侠演都市演鲜藕，吵了这么多最关键的演技反而没人提。演技现在真的还演不了复杂角色啊，那种日常戏里也能让人相信人物存在的能力没有，情绪的层次感演不出来，肢体动作不能有所设计，就没法演有成长性有复杂性的角色，而成功的剧和影都是要刻画复杂人物的。
比如说跑步，韵跑得很美，但是花芷就不能这样跑，要根据人物设计动作，哪怕只是一个跑步的姿势。剧里花芷能看出想演出坚定的感觉，但是动作神态上就没匹配上，总是差了口气。
比如说成长，要思考人物前后期的变化如何演出来。兰迪星落里的转变就演得特别到位。新剧里的人物转变也很到位。
比如说人物的复杂性，面对重大转折的时候永远不会只有一种情绪，怎么把多重情绪表现出来，而不是只有大开大合的生气/难过。剧里最好的地方是白衣质问男主身份的时候，这个情绪的层次很对味，难过＋故作轻松＋坚强的感觉是对的，和祖母的戏也是对的，但其他时候就差点意思，情绪太直给了。
既然这部戏那么空，希望有在仔细思考演技。最可怕的其实是仪感觉是有认真学认真练认真演的，但是效果和进步好像不明显，这样会让我怀疑天赋是不是就到这了[微风]

ulike 脱毛仪 （1299）

我们相信，一切孩子都具有向上、向善的天性。但是这些良好的天性有时会被悲伤、惊恐、害羞、孤独或者不自信等所掩饰。不安的情绪会使孩子的行为“出轨”，甚至出现情绪“海啸”——大哭大闹，乱发脾气。此时，孩子最需要的是父母能够耐心地倾听他们内心的声音，这意味着父母开始尊重孩子的判断能力，愿意帮助孩子摆脱不良情绪。