今天听了数遍的一本书为［美］威廉·克瑙斯《终结拖延症》
是美国著名心理治疗专家；拥有超过30年的心理治疗经验；其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋；也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一；并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会；用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。
他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
听写本书的原因也是因为自己这段时间真的真的拖延症很严重 真的真的好想敲死自己哇[顶][顶][顶]
是美国著名心理治疗专家；拥有超过30年的心理治疗经验；其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋；也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一；并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会；用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。
他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
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#李健[超话]#[给你小心心]#李健新歌你从天而降#
李健《你从天而降》：温柔的童话
一只常在海边觅食的海鸥，何曾想过，因一次偶然相遇，从此便拥有了自己的专属音乐，幸运就这样从天而降。这岂止是歌者的惊喜和感激？而这只海鸥的幸运，来自于一位音乐艺术家的细腻、敏感和温柔。
李健总是会给歌曲起一个既曼妙又耐人寻味的名字。《你从天而降》，标题已然暗含诸多信息，既是海鸥从天而降的具象，又是各种不期而遇惊喜的象征。所以歌中所表达的，自然不止是与一只海鸥的对话，而是对所有生命相遇和馈赠的珍惜与感激，人与自然、人与动物、人与人之间的平等、尊重、理解和关爱，是歌者一直关注和思考的主题。
简单的吉他铺陈，木吉他似海风轻拂，电吉他如海鸥鸣叫，一幅优美的电影画面般的自然风景，自音乐响起便在听者眼前显现。旋律婉转起伏，全然不循套路，越发的自在随性，仿佛回归了生命原处。
歌词质朴无华到仿佛来自孩童的语言，纯真的，富有诗意的，我们都有过被孩子写的诗惊艳无语的心理经历。而李健朴素的歌词中总是别有深意，比如“我惊喜的从梦中醒来”，显而易见的一语双关，同时营造了梦幻色彩；“我把喜爱的全都拿出来”，孩子似的行为和语言背后，是歌者对万事万物的诚恳与信任，慷慨与馈赠；“雾气模糊我的窗”，双重的比喻，雾气既是自然物，又是泪水的比喻，窗也是自然物，同时又是眼睛的比喻；“外面大大的风浪”，亦是如此……依次细品，会越发惊讶于李健歌词质朴的质地中是如何精致的镌刻着美丽的纹路。歌词采用简单的三段式，”惊喜—担忧—惊喜”，情感的脉络清晰明了，转折起伏，婉转缠绵。
李健的演唱同样质朴无华，相较于李健现阶段嗓音的更加高蹈华丽，唱功更加强大精致，此时的喃喃细语，仿佛洗尽铅华，只剩无限柔情。歌中又现李健招牌式的大段吟唱，缱绻旖旎的深情如水一般弥漫开来，无尽无边。静静聆听，如沐甘泉的身心享受。
“童话就在你每天降临的早上”，歌者无疑是相信现实中有童话存在的。音乐从不说谎，歌者内心隐秘的情感总会在音乐中呈现出来。参透苍茫宇宙，洞穿世态炎凉，内心却依旧保有童真，眼睛依然能看到童话世界，这在如今喧嚣嘈杂的世界，何其难得。可以说，李健以孩子般惊人的温柔，为听者构建了一个隔离于充斥欲望与浮躁的现实之外的童话世界。而这种童话并非空幻虚无，而是有着对现实敏锐感受基础上的情感提炼与升华。因此，你相信他的童话，走入童话中，复从童话出，拥抱现实生活，感受现实的美好。
李健谈到这首歌的创作灵感，来自于温哥华遇到一只每天到他窗台流连并于他掌中取食的海鸥，海鸥的信任让李健萌生了创作意愿。所谓灵感，不是凭空而来，不是神灵启示，而是艺术家潜意识深处的情思因机缘巧合的瞬间喷发。境由心生，物由心转，外部的风景总是内心的折射。李健清澈如水的目光中，一草一木皆有情，一鱼一鸟皆有灵。有了对生命的尊重、敬畏和热爱，才会有音乐中对自然和生命的深情吟诵。
这首歌轻盈而灵巧，文艺而清新，如小夜曲一般，似乎能感觉到类似于《四月物语》等李健最早期作品的影子。听这首歌时，仿佛歌者是一位白衣少年。蓦然想起田艺苗《歌中永远的少年》中对李健的描述，“他真美好，永远像一个少年。年届四十，我们都开始面目模糊起来，只剩他，越发棱角分明。他身上带着一个草原，微风常来，青草常生，如此简单而无垠。”只有这样内心简单而纯粹，永远像少年的歌者，才会从心底吟唱对自然和生命的无限热爱。
或许有人会问，《你从天而降》这样轻盈灵巧的音乐，由于没有情感的纠结、分裂、悲凉等浓烈因素赋予的色彩和份量，是否会得到一般意义上的广泛传唱？做为只为内心而创作的歌者，李健的每一首歌都是自己当下情思的真实流露。《你从天而降》与《美丽生灵》关于自然和生命的主题，无疑是李健现阶段所关注和思考的内容之一，也是其身心状态的艺术呈现。 与天地合其德，与日月合其明，那些古老的法则不是刻在墙上的诗句，而是李健日常追求和践行的方向。
正如著名诗人欧阳江河解读肖邦时说，“真正震撼我们灵魂的狂风暴雨，可以是最弱的，最温柔的。轻盈优雅的，未必不是强悍持久的。”我觉得这句话也非常适合《你从天而降》这样的音乐。
李健《你从天而降》：温柔的童话
一只常在海边觅食的海鸥，何曾想过，因一次偶然相遇，从此便拥有了自己的专属音乐，幸运就这样从天而降。这岂止是歌者的惊喜和感激？而这只海鸥的幸运，来自于一位音乐艺术家的细腻、敏感和温柔。
李健总是会给歌曲起一个既曼妙又耐人寻味的名字。《你从天而降》，标题已然暗含诸多信息，既是海鸥从天而降的具象，又是各种不期而遇惊喜的象征。所以歌中所表达的，自然不止是与一只海鸥的对话，而是对所有生命相遇和馈赠的珍惜与感激，人与自然、人与动物、人与人之间的平等、尊重、理解和关爱，是歌者一直关注和思考的主题。
简单的吉他铺陈，木吉他似海风轻拂，电吉他如海鸥鸣叫，一幅优美的电影画面般的自然风景，自音乐响起便在听者眼前显现。旋律婉转起伏，全然不循套路，越发的自在随性，仿佛回归了生命原处。
歌词质朴无华到仿佛来自孩童的语言，纯真的，富有诗意的，我们都有过被孩子写的诗惊艳无语的心理经历。而李健朴素的歌词中总是别有深意，比如“我惊喜的从梦中醒来”，显而易见的一语双关，同时营造了梦幻色彩；“我把喜爱的全都拿出来”，孩子似的行为和语言背后，是歌者对万事万物的诚恳与信任，慷慨与馈赠；“雾气模糊我的窗”，双重的比喻，雾气既是自然物，又是泪水的比喻，窗也是自然物，同时又是眼睛的比喻；“外面大大的风浪”，亦是如此……依次细品，会越发惊讶于李健歌词质朴的质地中是如何精致的镌刻着美丽的纹路。歌词采用简单的三段式，”惊喜—担忧—惊喜”，情感的脉络清晰明了，转折起伏，婉转缠绵。
李健的演唱同样质朴无华，相较于李健现阶段嗓音的更加高蹈华丽，唱功更加强大精致，此时的喃喃细语，仿佛洗尽铅华，只剩无限柔情。歌中又现李健招牌式的大段吟唱，缱绻旖旎的深情如水一般弥漫开来，无尽无边。静静聆听，如沐甘泉的身心享受。
“童话就在你每天降临的早上”，歌者无疑是相信现实中有童话存在的。音乐从不说谎，歌者内心隐秘的情感总会在音乐中呈现出来。参透苍茫宇宙，洞穿世态炎凉，内心却依旧保有童真，眼睛依然能看到童话世界，这在如今喧嚣嘈杂的世界，何其难得。可以说，李健以孩子般惊人的温柔，为听者构建了一个隔离于充斥欲望与浮躁的现实之外的童话世界。而这种童话并非空幻虚无，而是有着对现实敏锐感受基础上的情感提炼与升华。因此，你相信他的童话，走入童话中，复从童话出，拥抱现实生活，感受现实的美好。
李健谈到这首歌的创作灵感，来自于温哥华遇到一只每天到他窗台流连并于他掌中取食的海鸥，海鸥的信任让李健萌生了创作意愿。所谓灵感，不是凭空而来，不是神灵启示，而是艺术家潜意识深处的情思因机缘巧合的瞬间喷发。境由心生，物由心转，外部的风景总是内心的折射。李健清澈如水的目光中，一草一木皆有情，一鱼一鸟皆有灵。有了对生命的尊重、敬畏和热爱，才会有音乐中对自然和生命的深情吟诵。
这首歌轻盈而灵巧，文艺而清新，如小夜曲一般，似乎能感觉到类似于《四月物语》等李健最早期作品的影子。听这首歌时，仿佛歌者是一位白衣少年。蓦然想起田艺苗《歌中永远的少年》中对李健的描述，“他真美好，永远像一个少年。年届四十，我们都开始面目模糊起来，只剩他，越发棱角分明。他身上带着一个草原，微风常来，青草常生，如此简单而无垠。”只有这样内心简单而纯粹，永远像少年的歌者，才会从心底吟唱对自然和生命的无限热爱。
或许有人会问，《你从天而降》这样轻盈灵巧的音乐，由于没有情感的纠结、分裂、悲凉等浓烈因素赋予的色彩和份量，是否会得到一般意义上的广泛传唱？做为只为内心而创作的歌者，李健的每一首歌都是自己当下情思的真实流露。《你从天而降》与《美丽生灵》关于自然和生命的主题，无疑是李健现阶段所关注和思考的内容之一，也是其身心状态的艺术呈现。 与天地合其德，与日月合其明，那些古老的法则不是刻在墙上的诗句，而是李健日常追求和践行的方向。
正如著名诗人欧阳江河解读肖邦时说，“真正震撼我们灵魂的狂风暴雨，可以是最弱的，最温柔的。轻盈优雅的，未必不是强悍持久的。”我觉得这句话也非常适合《你从天而降》这样的音乐。
#小贴心科普#
自我效能感是心理学上的一个专属名词，自我效能感由美国著名心理学家班杜拉提出，他认为是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。简而言之，自我效能感可以分为自信和自卑两个对立状态，自我效能感高的人遇到一件事之会更自信，自我效能感高的人会选择去尝试并且自我推测自己会有比较大的把握可以成功完成个体需要完成的某件事情，但是自我效能感低的人则会选择退缩因为认为自己失败的可能性更高。
图源：网络
自我效能感是心理学上的一个专属名词，自我效能感由美国著名心理学家班杜拉提出，他认为是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。简而言之，自我效能感可以分为自信和自卑两个对立状态，自我效能感高的人遇到一件事之会更自信，自我效能感高的人会选择去尝试并且自我推测自己会有比较大的把握可以成功完成个体需要完成的某件事情，但是自我效能感低的人则会选择退缩因为认为自己失败的可能性更高。
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