【聪明头脑营养谱】
看到这个标题，是不是很想知道吃什么可以更聪明？？[可爱]
大脑聪明的营养素有：
多种维生素[心]锌[心]铁
[心]碘，[心]DHA，[心]卵磷脂
[心]蛋白质，[心]碳水化合物
这就是通常我为什么会给大家搭配这么多营养素的原因，因为所有营养素都是相互协同作用，某一种缺乏可能会影响其他营养素的吸收利用。
具体作用，参照下文
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大脑聪明的营养素有：
多种维生素[心]锌[心]铁
[心]碘，[心]DHA，[心]卵磷脂
[心]蛋白质，[心]碳水化合物
这就是通常我为什么会给大家搭配这么多营养素的原因，因为所有营养素都是相互协同作用，某一种缺乏可能会影响其他营养素的吸收利用。
具体作用，参照下文
#foodie's daily# 碳水家的松本润和黄金麻薯 一顿早饭这么吃真的巨巨巨满足！
口味是非常私人的东西 所以我这里说的好坏也不代表大家吃进嘴里都是这个感觉…但我还是要非常诚实地说一下……
【松本润】外皮是全麦面包内里是肉松蛋糕 肉松不是特别多 但酱绝对是扑出来可以喝一口的多[污]酱的味道还是不错的 不过吃多了有股油的味道？不知道怎么说 这个蛋糕体好尬[doge]不是绵密的那种 是很松的蜂糕一样的质感 不扎实 且一点都没有味道 吃到后来只有蛋糕体和面包的时候就比较尴尬了
【黄金麻薯】这款疯狂打电话[允悲][允悲]真的好好吃啊骂脏话那种好吃 记得要加热 好紧实有嚼劲！内里让我想起拔丝蛋糕 麻薯和丝丝的肉松你我不分家！[心][心][心]口感超级神奇 越嚼越香越嚼越香 我本来超不爱麻薯的 结果我觉得我现在要出去淘麻薯了[允悲]
给大家卖安利 黄金麻薯[二哈][二哈][二哈]你 值得拥有！至于松本润 可能是期待比较大？[二哈][二哈][二哈]
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#健康饮食# 【健康】要保持好身材，多吃这5种食物，让你苗条不易长脂肪
夏天，越来越多的人都加入到减肥的行列中。减肥无非就是两条路，一是通过运动减肥，二就是通过食物减肥。那么，减肥吃什么食物好呢?下面，小编就为大家带来了五种减肥食物，一起来看看吧！
1. 木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点。
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，它还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
木瓜牛奶露
木瓜150克，牛奶200ml。(约1大杯)，碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加)
1. 木瓜去皮、切块，放入果汁机中加入200ml牛奶；
2. 加入少量糖，用中速搅拌几分钟即可。
鲜奶中的钙质以及木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份，适合天天饮用。
2. 苹果
苹果是适合减肥的水果之一，因为他所含的热量非常低。苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
苹果米粉沙拉
米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油
1. 将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下；
2. 把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟；
3. 将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀；
4. 将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面。
鸡胸肉富含蛋白质，与苹果和米粉搭配一起吃，不仅营养丰富而且口感很不错！
3. 红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。它可制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将其与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多，想要减肥的人大可放心使用。
红薯粥
一个新鲜红薯、大米
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高、热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
4. 山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
山楂消脂粥
糯米60g、山楂100g、冰糖适量
1. 糯米用冷水浸泡2小时候沥干水分，山楂洗净备用。
2. 砂锅中加水，大火煮开后放入糯米，再次煮开转小火，煮至米粒开花汤汁浓稠；
3. 加入山楂继续煮15分钟，最后加入冰糖即可。
此粥酸甜开胃，还可帮组身体减去多余脂肪，促进肠胃蠕动消化。
5. 燕麦
研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。当体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
因为燕麦片种还有可吸收人体胆固醇的纤维素，所以用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
燕麦蒸蛋
水果麦片、鸡蛋、奶粉、奶酪
1. 三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里，加一勺奶粉，倒入适量凉开水搅拌一下。
2. 敲一只鸡蛋进去继续搅拌，直至鸡蛋打散后跟燕麦牛奶融合，喜欢奶酪的话可以刨一点奶酪进去，不喜欢可以不放。
3. 最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜，放进微波炉高火2分钟，打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再追加1分钟。
这款早餐很适合朝八晚五的上班族，超级快手，而且营养健康！碳水，油脂，蛋白质，维生素都有了！
（来源：健康圈）
来源：2017-08-17 1号线上
夏天，越来越多的人都加入到减肥的行列中。减肥无非就是两条路，一是通过运动减肥，二就是通过食物减肥。那么，减肥吃什么食物好呢?下面，小编就为大家带来了五种减肥食物，一起来看看吧！
1. 木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点。
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，它还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
木瓜牛奶露
木瓜150克，牛奶200ml。(约1大杯)，碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加)
1. 木瓜去皮、切块，放入果汁机中加入200ml牛奶；
2. 加入少量糖，用中速搅拌几分钟即可。
鲜奶中的钙质以及木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份，适合天天饮用。
2. 苹果
苹果是适合减肥的水果之一，因为他所含的热量非常低。苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
苹果米粉沙拉
米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油
1. 将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下；
2. 把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟；
3. 将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀；
4. 将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面。
鸡胸肉富含蛋白质，与苹果和米粉搭配一起吃，不仅营养丰富而且口感很不错！
3. 红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。它可制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将其与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多，想要减肥的人大可放心使用。
红薯粥
一个新鲜红薯、大米
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高、热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
4. 山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
山楂消脂粥
糯米60g、山楂100g、冰糖适量
1. 糯米用冷水浸泡2小时候沥干水分，山楂洗净备用。
2. 砂锅中加水，大火煮开后放入糯米，再次煮开转小火，煮至米粒开花汤汁浓稠；
3. 加入山楂继续煮15分钟，最后加入冰糖即可。
此粥酸甜开胃，还可帮组身体减去多余脂肪，促进肠胃蠕动消化。
5. 燕麦
研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。当体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
因为燕麦片种还有可吸收人体胆固醇的纤维素，所以用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
燕麦蒸蛋
水果麦片、鸡蛋、奶粉、奶酪
1. 三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里，加一勺奶粉，倒入适量凉开水搅拌一下。
2. 敲一只鸡蛋进去继续搅拌，直至鸡蛋打散后跟燕麦牛奶融合，喜欢奶酪的话可以刨一点奶酪进去，不喜欢可以不放。
3. 最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜，放进微波炉高火2分钟，打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再追加1分钟。
这款早餐很适合朝八晚五的上班族，超级快手，而且营养健康！碳水，油脂，蛋白质，维生素都有了！
（来源：健康圈）
来源：2017-08-17 1号线上
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