都说女生经期前后脾气暴躁，我是典型的。年前那次吵架也是被踢到肚子，没两天就是经期，颜色深黑量两天就没有了；前两天又是踢到肚子，这次来量非常少（也是第一次这么少），但是颜色似乎正常，不知道到底是被踢到肚子的是还是最近吃药什么原因会这样。五一假期就这样结束了，说来也是可笑 脚趾骨折，哪也去不了，重点是没有地方可去[可怜]。

关于减脂能不能吃碳水？
吃对了照样瘦！
想快点瘦，可以不吃碳水吗?
不可以!

划重点：无论你是减脂、增肌还是保持身材，三大宏量营养素缺一不可，并且必须确保比例营养均衡。

我们身体能够正常运作，主要的有氧系统就是通过消耗碳水和脂肪来提供能量的，如果你不吃碳水或者只吃很少的碳水，就没有能量来源。不吃或只吃很少的碳水，虽然短期内你会看到体重非常快的掉，但随之而来的是身体虚弱、没有力气、脱发、脾气暴躁，女生还会大姨妈出走追求好身材的急切心情是可以理解的，但是如果以牺牲身体健康为代价，就是得不偿失。你不吃碳水没有力气跑不动步也撸不动铁，时间长了基础代谢下降，还怎么瘦?只剩下虚

每天摄入多少碳水?

一般来说，每日摄入碳水的供能比例应占到当日总热量摄入的50％以上

根据体重计算，每kg体重，摄入3-4g碳水是比较合理的。比如你体重50kg，那么每天就要吃150g-200g碳水

有一种例外，如果你是会进行规律力量训练的健身族，那么可以把碳水比例再降低些，用蛋白质和脂肪弥补这个缺口。但需要注意，碳水脂肪的总供能比例一定不能低于60％，30％碳水+30％脂肪是zui低线了，如果你每天碳水摄入量比30％还低，是非常不健康的!

如果你去查减脂可以吃哪些碳水，会听到一个概念叫G值(升糖指数)，大概就是说你吃完这个食物之后血糖升高程度的情况，G值越低的碳水，越利于减脂。
然后你们就去查每种食物Gl值多少啊，能不能吃啊，累不累
需要注意G值这个概念的是糖尿病等需要严格控制血糖的人群，我们减脂健身真的没必要太在意这个，而且如果你只以G值来判断，还会错过很多好的碳水比如土豆。

减脂挑选碳水，遵循天然＞加工、粗粮≯精粮细粮的原则足够了!同样重量下粗粮热量更低，饱腹感更强。

选择序上，根茎类(红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山)＞粗粮米麦(糙米、小米、燕麦、藜麦)=粗粮面食(全麦面包、意大利面)=豆类部分水果(香蕉、苹果、火龙果、蓝莓)＞细粮米类(大米)＞细粮面食(拉面、年糕)
所以1周里，你可以5天吃根茎类/粗粮米麦/粗粮面食/豆类，2天吃细粮米类。
水果可以放下午加餐，一周3-4次;
细粮面食尽量少吃，可以每2-4周吃一次。

• 不吃主食，只吃蔬菜沙拉能减肥吗？

～ 不吃主食减肥也不是完全不可以，但有三个前提：
1. 你不是在孕期；
2. 你不是低血糖患者；
3. 你不吃主食的行为只是发生在你减肥的第一周，从第二周开始，你就要开始吃主食。

～ 如果长期不摄入碳水化合物，不仅不利于减肥还会给身体带来一些健康问题。
～ 碳水化合物是给大脑供能的，当长期不吃主食后，你会发现身体出现各种不适，最先出现的会是头晕、无力、记忆力减退，紧接着会是脾气暴躁、易怒，还有女生可能会出现月经失调、经血量少、闭经等一系列问题。所以，长期不吃主食减肥是个误区。

～ 但假如你需要短时间内快速减肥，只是在一段短暂的时间内不吃主食，那么你可以选择富含淀粉的蔬菜，如山药、土豆和红薯。另外，主食多选择粗杂粮或者煮玉米也是很好的。
～ 它们既可以增加我们的饱腹感，又可以提供多种维生素、矿物质和膳食纤维等，对于我们的健康来说，也是非常有好处的。#健康小知识#