如果是以牺牲睡眠时间为代价的早起，似乎并不是那么有利于健康。假如你晚上11点睡觉，但是凌晨4点就起床，虽然是早起了，但长期坚持下去，只会收获：
①脑袋昏沉：
睡不够，大脑得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；
②身体疲累：
肌肉酸痛、手脚发软，睡不够的人总给人一种疲惫感；
③反应迟钝：
“你是不是还没睡醒啊？”反应不够敏捷，甚至越来越迟钝；
④记忆力下降：
睡眠不足会影响大脑正常运作，短期记忆能力减弱；
⑤头痛头晕：
⑥心脏病风险：
长期睡眠不足的人，高血压风险增加，诱发心脏病的风险更高；
⑦免疫力下降：
机体免疫因子多在睡觉时形成，而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至.......
第一：大便太用力
很多人在早上起来之后都会排便，但是切记一定不要太用力，否则会导致腹内压力升高，血压也会明显升高，心脑血管疾病患者一定要注意。
第二：早上起来不喝水
为了我们的身体健康，在早上起来建议大家喝一杯温开水，这既可以稀释血液，促进血液循环，还能及时补充身体所需的水分，让整个身体从睡眠中苏醒过来。
第三：早餐吃很油腻的食物
早上我们的身体还处于苏醒阶段，太油腻的食物不容易消化，会带给肠胃很大的负担。
第四：太早出去晨练
不管是哪个季节，晨练的时间都不可以太早。尤其是在夏季，空气污染物相对较多，太早出去晨练，空气中的污染物还没有散尽，此时出门会吸入过多的污染物，对身体危害是很大的。
养成早起习惯的前提一定是早睡，确保睡眠时间充足的早起才是对身体负责任的做法。
另外，早起时候应适度赖床，人从沉睡到醒来的过程中，各项生理机能都在慢慢苏醒，不宜立刻出现大幅度的动作，否则容易诱发心脑血管疾病，可以适度赖床，伸伸懒腰之后再慢慢起床。
最后，早起之后应利用好时间，做些有意义的事情，比如吃个早餐或做个早读，千万不要赖在床上玩手机，否则，还不如睡多一会儿呢。
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