#千金难买好睡方#：睡眠不足的危害你知道吗？看中医如何解决！
深更半夜，翻个身就能把自己翻醒；明明昨晚熬夜加班，却还是能在清晨5、6点醒来；周末感觉自己睡挺多的，醒来却还是很累...
其实，世界上有三分之一的人正在面临着睡眠问题。有道是“千金难买好睡方”，睡不好的坏处不胜枚举，单单是一个心脑血管的疾病的发病率就比睡眠好的人高出整整四倍！
人为什么会失眠
中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”也就是说，气血不足可以引起失眠。
轻者入寐困难，寐而易醒，醒后不能再寐，时寐时醒等，严重者则整夜不能入眠。作为一种症状，失眠一般不会引起严重后果。
神经官能症、高血压病、更年期综合征等均可出现失眠。失眠属中医“不寐”范畴。
中医认为人之寤寐，由心神控制，而营卫阴阳的正常运作是心神调节寤寐的基础。多为饮食不节、情志失常、思虑过度、劳卷、年迈体虚及病后等因素，导致心神不安，神不守舍，不能由动转静而至不寐病症; 其病理变化，总属阴盛阳衰，阴阳失交。
睡眠不足的危害超乎想像
1反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
2脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。中医研究发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
3情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
4体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够七小时的人，感冒的风险是睡满八小时以上人的三倍。
睡不好中医分型有六种
1属于“营气不足”型
表现：似睡非睡，梦境现实混沌。白天心慌、注意力不集中、健忘。
调理：养血安神，多补血。
百麦安神饮：小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，及时可饮。
小麦红枣粥：小麦、红枣、糯米加水煮烂即可。
取穴：心俞、膈俞、神揉5分钟
2属于 “肝郁气滞”型
表现：心烦失眠、入睡困难、虚火上炎，胸肋胀痛。
调理：疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等。
百合清新茶：橘皮、百合、合欢花花冲泡饮。
百合清新粥：百合、绿豆、糯米、冰糖加水煮烂即可。
取穴：行间、太冲、足三里、三阴交。每个穴位按揉5分钟
3属于“营血蕴热”型
表现：醒得早、迷迷糊糊、咽干、口干、口舌生疮、少寐多梦、小便黄少。
调理：疏肝解郁降火,清脑安神。
竹叶牛奶茶：新鲜竹叶入牛奶中煮沸3分钟，去竹叶，饮牛奶。
地黄茶：生地黄、冰糖泡水饮用。
取穴：四关穴、膻中、期门、阳陵泉。每个穴位按揉5分钟。
4属于“脾胃失和”型
表现：时睡时醒、迷迷糊糊、食欲不振、 呕吐泄泻、口腻或者口淡。
调理：和胃、健脾、安神。
养心莲子粥：莲子、小米加水煮烂，加冰糖服用。
取穴：中脘穴、足三里、太白。每个穴位按揉5分钟。
5属于“心肝火旺”型
表现：彻夜不眠、急躁易怒、面如醉色、血压升高、舌红苔黄。
调理：清热泻火。
芹菜炒百合：芹菜切段加百合油锅爆炒。
枣仁粥：酸枣仁捣碎取汁，加粳米煮粥。
取穴：三阴交、大陵穴、神门、太冲、行间。每个穴位按揉5分钟。
6属于“肾阳虚”型
表现：频繁起夜。
调理：护肾着手、缓解夜尿频繁。
黑豆粥：黑米、黑芝麻、红豆、枸杞等熬粥。
天麻人参鸡：母鸡加天麻加枸杞加水和盐，炖烂即可。
泡脚：水里加干姜、肉桂或艾叶。
取穴：肾俞、三阴交、太溪、涌泉。每个穴位按揉5分钟
深更半夜，翻个身就能把自己翻醒；明明昨晚熬夜加班，却还是能在清晨5、6点醒来；周末感觉自己睡挺多的，醒来却还是很累...
其实，世界上有三分之一的人正在面临着睡眠问题。有道是“千金难买好睡方”，睡不好的坏处不胜枚举，单单是一个心脑血管的疾病的发病率就比睡眠好的人高出整整四倍！
人为什么会失眠
中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”也就是说，气血不足可以引起失眠。
轻者入寐困难，寐而易醒，醒后不能再寐，时寐时醒等，严重者则整夜不能入眠。作为一种症状，失眠一般不会引起严重后果。
神经官能症、高血压病、更年期综合征等均可出现失眠。失眠属中医“不寐”范畴。
中医认为人之寤寐，由心神控制，而营卫阴阳的正常运作是心神调节寤寐的基础。多为饮食不节、情志失常、思虑过度、劳卷、年迈体虚及病后等因素，导致心神不安，神不守舍，不能由动转静而至不寐病症; 其病理变化，总属阴盛阳衰，阴阳失交。
睡眠不足的危害超乎想像
1反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
2脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。中医研究发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
3情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
4体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够七小时的人，感冒的风险是睡满八小时以上人的三倍。
睡不好中医分型有六种
1属于“营气不足”型
表现：似睡非睡，梦境现实混沌。白天心慌、注意力不集中、健忘。
调理：养血安神，多补血。
百麦安神饮：小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，及时可饮。
小麦红枣粥：小麦、红枣、糯米加水煮烂即可。
取穴：心俞、膈俞、神揉5分钟
2属于 “肝郁气滞”型
表现：心烦失眠、入睡困难、虚火上炎，胸肋胀痛。
调理：疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等。
百合清新茶：橘皮、百合、合欢花花冲泡饮。
百合清新粥：百合、绿豆、糯米、冰糖加水煮烂即可。
取穴：行间、太冲、足三里、三阴交。每个穴位按揉5分钟
3属于“营血蕴热”型
表现：醒得早、迷迷糊糊、咽干、口干、口舌生疮、少寐多梦、小便黄少。
调理：疏肝解郁降火,清脑安神。
竹叶牛奶茶：新鲜竹叶入牛奶中煮沸3分钟，去竹叶，饮牛奶。
地黄茶：生地黄、冰糖泡水饮用。
取穴：四关穴、膻中、期门、阳陵泉。每个穴位按揉5分钟。
4属于“脾胃失和”型
表现：时睡时醒、迷迷糊糊、食欲不振、 呕吐泄泻、口腻或者口淡。
调理：和胃、健脾、安神。
养心莲子粥：莲子、小米加水煮烂，加冰糖服用。
取穴：中脘穴、足三里、太白。每个穴位按揉5分钟。
5属于“心肝火旺”型
表现：彻夜不眠、急躁易怒、面如醉色、血压升高、舌红苔黄。
调理：清热泻火。
芹菜炒百合：芹菜切段加百合油锅爆炒。
枣仁粥：酸枣仁捣碎取汁，加粳米煮粥。
取穴：三阴交、大陵穴、神门、太冲、行间。每个穴位按揉5分钟。
6属于“肾阳虚”型
表现：频繁起夜。
调理：护肾着手、缓解夜尿频繁。
黑豆粥：黑米、黑芝麻、红豆、枸杞等熬粥。
天麻人参鸡：母鸡加天麻加枸杞加水和盐，炖烂即可。
泡脚：水里加干姜、肉桂或艾叶。
取穴：肾俞、三阴交、太溪、涌泉。每个穴位按揉5分钟
刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒痹症都有很好的效果。刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。
1、刮腹部，能通便
用刮痧板的面在腹部自上而下，从左向右依次刮拭。需要注意的是，如有内脏下垂，应由下向上刮拭。
2、刮手脚，行气通络
先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。同理可运用于刮拭双脚。
3、刮眼周，能明目
先用刮痧梳点按睛明穴，然后以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别从上眼眶和下眼眶两个方向刮拭。能改善眼睛周围的经络气血运行，缓解视疲劳、干涩。
4、刮颈部，活血舒筋
主要选择三条路线，即后发际中点向大椎穴，以及后发际两个外角上缘分别向左右肩部方向刮拭。另外，感冒时刮拭这个部位还具有祛风解肌的效果。
5、刮胸骨，宽胸理气
很多人在心情不好或劳累后，会有胸闷气短的感觉，可用刮痧梳的单角自上而下缓慢刮拭下半段胸骨。
6、刮胁肋，疏肝解郁
焦虑、抑郁、烦躁，长期的精神压力会导致整个身体机能的紊乱。中医认为，正常的情志活动依赖于气机的调畅，而肝脏能疏通气机，因此能调节情志。
由于人体两侧的胁肋主要有肝经分布，刮拭这个区域能疏肝解郁，其中，重点是乳头直线和第六肋间交点的期门穴。刮拭时，动作要慢，寻找并刮拭疼痛或结节的部位。
7、刮头部，提神醒脑
以头顶的百会穴为中心，向四周呈放射状刮拭，至头皮有热感。如果有疼痛点，可在此点上反复刮拭5至10次。
刮痧有以下禁忌：大病初愈，皮肤有破损，过饥过饱，过度紧张，女性经期，孕妇，饮酒后，有严重心脑血管疾病不宜刮痧，刮痧过后不能立即洗澡，每个部位刮痧不宜超过20分钟，力度不宜过大。#健康公开课##微博健康讲堂#
1、刮腹部，能通便
用刮痧板的面在腹部自上而下，从左向右依次刮拭。需要注意的是，如有内脏下垂，应由下向上刮拭。
2、刮手脚，行气通络
先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。同理可运用于刮拭双脚。
3、刮眼周，能明目
先用刮痧梳点按睛明穴，然后以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别从上眼眶和下眼眶两个方向刮拭。能改善眼睛周围的经络气血运行，缓解视疲劳、干涩。
4、刮颈部，活血舒筋
主要选择三条路线，即后发际中点向大椎穴，以及后发际两个外角上缘分别向左右肩部方向刮拭。另外，感冒时刮拭这个部位还具有祛风解肌的效果。
5、刮胸骨，宽胸理气
很多人在心情不好或劳累后，会有胸闷气短的感觉，可用刮痧梳的单角自上而下缓慢刮拭下半段胸骨。
6、刮胁肋，疏肝解郁
焦虑、抑郁、烦躁，长期的精神压力会导致整个身体机能的紊乱。中医认为，正常的情志活动依赖于气机的调畅，而肝脏能疏通气机，因此能调节情志。
由于人体两侧的胁肋主要有肝经分布，刮拭这个区域能疏肝解郁，其中，重点是乳头直线和第六肋间交点的期门穴。刮拭时，动作要慢，寻找并刮拭疼痛或结节的部位。
7、刮头部，提神醒脑
以头顶的百会穴为中心，向四周呈放射状刮拭，至头皮有热感。如果有疼痛点，可在此点上反复刮拭5至10次。
刮痧有以下禁忌：大病初愈，皮肤有破损，过饥过饱，过度紧张，女性经期，孕妇，饮酒后，有严重心脑血管疾病不宜刮痧，刮痧过后不能立即洗澡，每个部位刮痧不宜超过20分钟，力度不宜过大。#健康公开课##微博健康讲堂#
白茶+刺玫瑰
（玫瑰花：疏肝解郁，舒缓紧张和压力）
做起算数题总拖延…
原想着宝贝长大了自然能理解，最近感觉越发不对了…若再跟不上，越怕，越逃避…一旦缺失自信就可能影响到这门学科。
昨天开始强行采取：先从最怕的算数做起，而后再去完成最爱的。坚持了两天，效果是显著的，我也累到快郁结[酸] 煮上玫瑰白茶舒缓解郁吧[打call]
与孩子就是博弈的过程。一直在测试我的底线[允悲] 该坚持的原则一定不能妥协[doge] 瞧，刚刚宝贝送我的画[awsl][给你小心心]。她内心是懂我的[女孩儿]
我们的晚餐：红烧土豆[允悲]
宝贝喜欢的说：好吃的和土豆泥一样[awsl]
（玫瑰花：疏肝解郁，舒缓紧张和压力）
做起算数题总拖延…
原想着宝贝长大了自然能理解，最近感觉越发不对了…若再跟不上，越怕，越逃避…一旦缺失自信就可能影响到这门学科。
昨天开始强行采取：先从最怕的算数做起，而后再去完成最爱的。坚持了两天，效果是显著的，我也累到快郁结[酸] 煮上玫瑰白茶舒缓解郁吧[打call]
与孩子就是博弈的过程。一直在测试我的底线[允悲] 该坚持的原则一定不能妥协[doge] 瞧，刚刚宝贝送我的画[awsl][给你小心心]。她内心是懂我的[女孩儿]
我们的晚餐：红烧土豆[允悲]
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