#犹他爵士[超话]# #TakeNote# 【米球谈伤情】
在因右脚踝扭伤缺席一个月近16场比赛后，米切尔的计划是在季后赛首战就复出：“目标是第一场就复出，除非有什么恶化的情况发生——但愿不会，求好运。目标一直都是和队友并肩作战，为冠军而战。伤势没有看起来那么轻微，复健等待的过程对我而言也很难熬。我感觉从我差不多高一的时候开始就没有这么长时间的缺席过比赛了，这对我来说精神上的挑战比身体上的更严峻，（已经开始正常训练了）训练的感觉很棒，虽然能看出来是四五周没打比赛有点锈迹，这都是预计之中的事情，我在努力找回之前的状态，调整好自己的比赛体型，我觉得很快了，进程很顺利。“
在因右脚踝扭伤缺席一个月近16场比赛后，米切尔的计划是在季后赛首战就复出：“目标是第一场就复出，除非有什么恶化的情况发生——但愿不会，求好运。目标一直都是和队友并肩作战，为冠军而战。伤势没有看起来那么轻微，复健等待的过程对我而言也很难熬。我感觉从我差不多高一的时候开始就没有这么长时间的缺席过比赛了，这对我来说精神上的挑战比身体上的更严峻，（已经开始正常训练了）训练的感觉很棒，虽然能看出来是四五周没打比赛有点锈迹，这都是预计之中的事情，我在努力找回之前的状态，调整好自己的比赛体型，我觉得很快了，进程很顺利。“
我两年前写过治疗肩颈筋膜炎的经历，直至现在，每隔一段时间还能收到陌生网友留言或私信，问我治病的经验。
实话说，我在遭此大罪之前，从没想过肩颈酸痛能那么折磨人，且困扰了我一年多之久。
一直到去年9-10月份，我开始做运动康复，再逐步增加了体能训练，肩颈也很少疼痛难忍了，如今才能说一句，我大概是真的好了吧。
回想我生病、治病的经历，有一些经验和教训可以分享给大家（当然了，主要是教训[二哈]）：
1.回顾我得病的源头，是我罔顾自己的身体基础，为了快速减肥而大量运动，力量+有氧一起上，最极端的时候连续半个多月每天锻炼，且很不注重练前热身和练后拉伸。而且我上了很多超猩的团课，一般超猩都开在商场里，且没法洗澡，我经常练完团课带着一身大汗，去商场里一边吹冷气一边逛街吃饭，还经常美滋滋的来一杯冰美式[笑cry]众所周知，商场夏天的冷气跟不要钱似的。中医说寒气入体，我大概就是，[doge]被寒了个透吧。
2.久而久之我的肩颈愈发酸痛，但只是当作普通劳累，依然欢实地运动，企图把肩膀活动开，颗颗[doge]直到有次跳完舞，出了好多汗，再被地铁空调直吹，第二天起床感觉胳膊都抬不起来了。才发现糟了，于是我又开始了一系列糊涂的治疗方法。比如说，练瑜伽？打羽毛球？？还练天鹅臂？？我的老天鹅啊[二哈]这些都是网传的对肩颈好的训练方法，但只是针对肩颈健康or亚健康人群，用来预防颈椎病，可肩颈已经受伤的人再做这些训练，无异于挥臂自刀[doge]于是就这样，我愈发的残了，每天脖子像灌了铅，整个后颈、后背、肩周都酸痛无比，还伴随着要命的头疼，只能靠止痛药续命才能勉强上班。
3.之后我老老实实停下了所有的运动，开始四处求医看病。累计看过的医院也有7、8家，知名的综合医院骨伤科，以及各种针灸理疗的中医院，还去拍过脑部CT，以确认每天头疼难忍是不是脑子的问题[二哈]个中辛苦和心酸，不忍回忆，每天不哭一场那都不算完[二哈]
4.好了说重点，关于如何治病的问题。西医在你没有到达手术指征前，只能开止痛药消炎药，然后嘱咐做肩颈复健，什么游泳啊，拉伸啊，用毛巾箍住后颈做对抗训练啊…长期来看肯定是有用的，但，过程长、起效慢，短时间救不了命[doge]所以我主要依靠的是中医理疗，什么推拿、牵引、刮痧、拔罐、艾灸针灸、埋针、小针刀…我全都试过。个中辛苦和心酸，此处再省略几千字[笑cry]我觉得有用且好坚持的，是热敷和按摩。热敷主要靠艾灸，我在家经常灸大椎，就是脖子后面的凸起的骨头处，没事儿就绑上“随身灸”（万能的某宝有卖），大约一小时多，能有效缓解后颈僵痛。按摩一定要找到靠谱的师傅，让僵硬的肌肉被动地得到放松，也能缓解疼痛。但这些理疗方法都是治标不治本，最终依靠的是身体的自愈能力，通过多休息、少受凉、少劳累，辅以拉伸理疗等手段，让肌肉筋膜慢慢长好。[摊手]
这也是我大病一场得出的结论：肩颈，或者说此类颈椎病，没有速成治疗法，只能时时注意、处处小心，呵护身体慢慢回到健康的状态。
网上写的那些肩颈护理的方法都对，比如调整睡姿（最好的睡姿是平躺，我二十多年都侧躺睡觉，直到这场颈椎病，硬拗成了平躺的睡姿）；改善办公坐姿：调整电脑高度、别趴着睡觉、换座椅、加腰靠（我用的是mtg）等；肩颈小酸小痛别不当回事，及时去理疗按摩；另外，一定要科学运动！科学运动！科学运动！运动损伤的人比比皆是，我去看病和康复训练以后才发现，有很多年轻人都是因为运动不当导致各种伤病，未经指导盲目瞎练，或者一味追求大剂量、大重量训练，都很容易让自己受伤。
啰里八嗦写了一大堆，不知道有谁会耐心看完，这也是我治疗筋膜炎系列的最终篇了。就当给过去的1-2年艰难治病史做一个回顾和总结吧（希望以后永远不再有机会写这种东西[二哈]）希望大家健健康康！肩颈倍儿棒！
实话说，我在遭此大罪之前，从没想过肩颈酸痛能那么折磨人，且困扰了我一年多之久。
一直到去年9-10月份，我开始做运动康复，再逐步增加了体能训练，肩颈也很少疼痛难忍了，如今才能说一句，我大概是真的好了吧。
回想我生病、治病的经历，有一些经验和教训可以分享给大家（当然了，主要是教训[二哈]）：
1.回顾我得病的源头，是我罔顾自己的身体基础，为了快速减肥而大量运动，力量+有氧一起上，最极端的时候连续半个多月每天锻炼，且很不注重练前热身和练后拉伸。而且我上了很多超猩的团课，一般超猩都开在商场里，且没法洗澡，我经常练完团课带着一身大汗，去商场里一边吹冷气一边逛街吃饭，还经常美滋滋的来一杯冰美式[笑cry]众所周知，商场夏天的冷气跟不要钱似的。中医说寒气入体，我大概就是，[doge]被寒了个透吧。
2.久而久之我的肩颈愈发酸痛，但只是当作普通劳累，依然欢实地运动，企图把肩膀活动开，颗颗[doge]直到有次跳完舞，出了好多汗，再被地铁空调直吹，第二天起床感觉胳膊都抬不起来了。才发现糟了，于是我又开始了一系列糊涂的治疗方法。比如说，练瑜伽？打羽毛球？？还练天鹅臂？？我的老天鹅啊[二哈]这些都是网传的对肩颈好的训练方法，但只是针对肩颈健康or亚健康人群，用来预防颈椎病，可肩颈已经受伤的人再做这些训练，无异于挥臂自刀[doge]于是就这样，我愈发的残了，每天脖子像灌了铅，整个后颈、后背、肩周都酸痛无比，还伴随着要命的头疼，只能靠止痛药续命才能勉强上班。
3.之后我老老实实停下了所有的运动，开始四处求医看病。累计看过的医院也有7、8家，知名的综合医院骨伤科，以及各种针灸理疗的中医院，还去拍过脑部CT，以确认每天头疼难忍是不是脑子的问题[二哈]个中辛苦和心酸，不忍回忆，每天不哭一场那都不算完[二哈]
4.好了说重点，关于如何治病的问题。西医在你没有到达手术指征前，只能开止痛药消炎药，然后嘱咐做肩颈复健，什么游泳啊，拉伸啊，用毛巾箍住后颈做对抗训练啊…长期来看肯定是有用的，但，过程长、起效慢，短时间救不了命[doge]所以我主要依靠的是中医理疗，什么推拿、牵引、刮痧、拔罐、艾灸针灸、埋针、小针刀…我全都试过。个中辛苦和心酸，此处再省略几千字[笑cry]我觉得有用且好坚持的，是热敷和按摩。热敷主要靠艾灸，我在家经常灸大椎，就是脖子后面的凸起的骨头处，没事儿就绑上“随身灸”（万能的某宝有卖），大约一小时多，能有效缓解后颈僵痛。按摩一定要找到靠谱的师傅，让僵硬的肌肉被动地得到放松，也能缓解疼痛。但这些理疗方法都是治标不治本，最终依靠的是身体的自愈能力，通过多休息、少受凉、少劳累，辅以拉伸理疗等手段，让肌肉筋膜慢慢长好。[摊手]
这也是我大病一场得出的结论：肩颈，或者说此类颈椎病，没有速成治疗法，只能时时注意、处处小心，呵护身体慢慢回到健康的状态。
网上写的那些肩颈护理的方法都对，比如调整睡姿（最好的睡姿是平躺，我二十多年都侧躺睡觉，直到这场颈椎病，硬拗成了平躺的睡姿）；改善办公坐姿：调整电脑高度、别趴着睡觉、换座椅、加腰靠（我用的是mtg）等；肩颈小酸小痛别不当回事，及时去理疗按摩；另外，一定要科学运动！科学运动！科学运动！运动损伤的人比比皆是，我去看病和康复训练以后才发现，有很多年轻人都是因为运动不当导致各种伤病，未经指导盲目瞎练，或者一味追求大剂量、大重量训练，都很容易让自己受伤。
啰里八嗦写了一大堆，不知道有谁会耐心看完，这也是我治疗筋膜炎系列的最终篇了。就当给过去的1-2年艰难治病史做一个回顾和总结吧（希望以后永远不再有机会写这种东西[二哈]）希望大家健健康康！肩颈倍儿棒！
看大家都用手机抢到票就想起我妈[泪]
除了12+5g我真的没有办法了呜呜。和妈妈诉苦之后要给我打钱，一把子拒绝，俺可不是来要钱的[白眼] 不过还是希望别用上我妈帮我抢吧，用她抢就代表我回家手把手亲自教学（过程复杂，懂得都懂），说明成都场我又再次心碎了今天的复健是妈妈给的[抱一抱] 呜呜呜呜呜呜，我真是呜呜怪呜呜呜（顺便说一句，网吧[弱]啥也不是！！）
除了12+5g我真的没有办法了呜呜。和妈妈诉苦之后要给我打钱，一把子拒绝，俺可不是来要钱的[白眼] 不过还是希望别用上我妈帮我抢吧，用她抢就代表我回家手把手亲自教学（过程复杂，懂得都懂），说明成都场我又再次心碎了今天的复健是妈妈给的[抱一抱] 呜呜呜呜呜呜，我真是呜呜怪呜呜呜（顺便说一句，网吧[弱]啥也不是！！）
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