#健身食谱#
健身训练离不开饮食的加持,缺乏营养的补充,身材蜕变速度就会下降。那么,健身餐应该怎么吃才科学呢?
增肌、减脂各不同。健身餐需要牢记这几个原则:
首先,你要知道你是为了增肌还是减脂。
再者,在饮食方面我们需要保持低油盐烹饪。
我们要自己做饭,均衡食材搭配,才能保持身体代谢水平,避免身体陷入饥荒,我们要科学补充碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质。
这些食物我们都需要均衡摄入,减脂期间每天的碳水:蛋白:脂肪的比例为6:2:2,而增肌期间,碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2。
最后,思思分享一份健身餐食谱,供增肌减脂人群参考!
#减脂餐##增肌减脂餐# https://t.cn/RBSR99B
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增肌、减脂各不同。健身餐需要牢记这几个原则:
首先,你要知道你是为了增肌还是减脂。
再者,在饮食方面我们需要保持低油盐烹饪。
我们要自己做饭,均衡食材搭配,才能保持身体代谢水平,避免身体陷入饥荒,我们要科学补充碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质。
这些食物我们都需要均衡摄入,减脂期间每天的碳水:蛋白:脂肪的比例为6:2:2,而增肌期间,碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2。
最后,思思分享一份健身餐食谱,供增肌减脂人群参考!
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又到了每天的打卡时间啦。
今天你们都吃好练好了吗?
Day12减脂打卡:
早餐:大白菜米饭汤加了洋葱炒鸡蛋,蛋白质蔬菜都有了,千禧果当水果啦,加上喜欢的巴达木。
午餐:自制红豆饼(做法简单,红豆煮熟,加入全麦粉,加点代汤,揉成小饼,少油小火煎,会吃上瘾的,每次控制一小个哦),水煮西兰花,西兰花是非常好的补充V C的蔬菜,平时多吃好处多。鸡肉炒丝瓜,也很好吃。
晚餐:牛肉丸子汤,加少量牛肉炒青红椒和洋葱。是牛肉大餐没错了,一次吃个够。
不知不觉快半个月了,从初始体重53kg减了好几斤了哦,暂时保密,没到最后都不算胜利。大家加油。
#减脂##我的减脂餐[超话]##我的美食日记##减肥大作战##运动就是坚持##美食分享##好好吃饭##家常菜##运动打卡##健身打卡#
今天你们都吃好练好了吗?
Day12减脂打卡:
早餐:大白菜米饭汤加了洋葱炒鸡蛋,蛋白质蔬菜都有了,千禧果当水果啦,加上喜欢的巴达木。
午餐:自制红豆饼(做法简单,红豆煮熟,加入全麦粉,加点代汤,揉成小饼,少油小火煎,会吃上瘾的,每次控制一小个哦),水煮西兰花,西兰花是非常好的补充V C的蔬菜,平时多吃好处多。鸡肉炒丝瓜,也很好吃。
晚餐:牛肉丸子汤,加少量牛肉炒青红椒和洋葱。是牛肉大餐没错了,一次吃个够。
不知不觉快半个月了,从初始体重53kg减了好几斤了哦,暂时保密,没到最后都不算胜利。大家加油。
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之前做过了鸡胸肉丸子,今天来做一个高蛋白能量球——缤纷牛肉丸,同样是一如既往好上手0失败,低卡路里且美味。
1.准备食材,400g牛肉馅,200g杂菜(玉米粒豌豆粒胡萝卜碎),一个小洋葱(图一)
2.将牛肉馅倒入盆中,加入少量盐,黑胡椒,倒入生抽,少量老抽,继续倒入杂菜(用净水冲洗一下)和半个洋葱碎(图二)
3.将以上食材搅拌均匀如图所示即可(图三)
4.将馅料搓成丸子装盘(图四)
5.上蒸锅,冷水开火起蒸20分钟(图五)
6.蒸完是这样儿的(图六)
7.装盘开吃啦,超满足,我能一口气吃10个(图七八九)
蛋白质吃够才能练出美好的线条,胃口好又易胖的朋友们也可以多尝试这样的饮食,饱腹又健康,尽量戒掉高热量食物,夏天马上来了,炫腹时候快到了
#健身##美食分享##厨艺教程##不可辜负的美食##减脂餐# https://t.cn/RS9QjNQ
1.准备食材,400g牛肉馅,200g杂菜(玉米粒豌豆粒胡萝卜碎),一个小洋葱(图一)
2.将牛肉馅倒入盆中,加入少量盐,黑胡椒,倒入生抽,少量老抽,继续倒入杂菜(用净水冲洗一下)和半个洋葱碎(图二)
3.将以上食材搅拌均匀如图所示即可(图三)
4.将馅料搓成丸子装盘(图四)
5.上蒸锅,冷水开火起蒸20分钟(图五)
6.蒸完是这样儿的(图六)
7.装盘开吃啦,超满足,我能一口气吃10个(图七八九)
蛋白质吃够才能练出美好的线条,胃口好又易胖的朋友们也可以多尝试这样的饮食,饱腹又健康,尽量戒掉高热量食物,夏天马上来了,炫腹时候快到了
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