英国诗人约翰.多恩在《没有人是一座孤岛》中写道:“没有人是一座孤岛,可以自全,每个人都是大陆的一片。”其中蕴含着对人类命运共同体的深刻洞察:人并非独立的个体,而是彼此联接在一起,所有人的命运都是不可分割的。在充满分歧的世界中,保持沟通、对话、共享,人类社会才能繁荣、健康和发展。
第一次见到Richard Yu在台上有点委屈的样子[悲伤]强者自强[鲜花]
在这个万物互联的时代，没有人会是一座孤岛[心]

#读书[超话]##树号书屋周三（心灵成长）

【今日好书分享】
 
《复原力》【日】久世浩司（程亮译）
 
⚡️ 不安与焦虑是人类再正常不过的情绪，可是如果长期笼罩在不安下，形成慢性焦虑，就会造成心理疾病，轻者危害健康，重者危及生命。
 
⚡️ 本书的作者曾是宝洁公司的一名主管，人生有很长一段时间都处在不安中，为了对抗不安，他发现了——复原力，之后研究复原力三十年，不仅帮助了自己，还救助了很多人，后来他成为了日本积极心理学学校校长、复原力咨询公司董事长、以及复原力教练。
 
在有限的篇幅内为大家简单介绍几点：

    1.什么是复原力？

不安不是敌人，是必要的情绪，要学会如何与它共处。复原力的本质是接纳与驯服不安的技巧。

    2.不安也有优点。

爱担心的人如果准备充分，反而更容易收获成果，获得成功。它具有：激励、警报、推动，三大功能。

    3.接纳与驯服不安的技巧：

第一步，觉察负面情绪，为它命名（愤怒、恐惧、嫉妒…），停止主观乱想，以事实证明。

第二步，调用“复原力肌肉”，加以训练和强化。
自我效能感、发现优势、社会支援、感谢、感恩等积极情绪。

第三步，重温逆境体验。
每一次跨越的逆境，都可以吸取教训，积聚能量，越挫越勇，越难越强。
 
文：手拿破仑，图：走召 https://t.cn/8scc48y

#营养##健康# 维生素Ｄ是人类必须的一种脂溶性维生素。

维生素Ｄ按照其结构来讲至少有五种形式，但最具有生物学意义的形式有两种即Ｄ２麦角钙化醇和Ｄ３胆钙化醇，它们虽然在结构、理化性质、生化和生理上有细小的差别，但对人体的作用和作用机制则完全相同。

维生素Ｄ的生理功能主要包括：１.维持机体钙、磷平衡；２：参加体内免疫调节；３、近年来的流行病学研究发现维生素Ｄ水平与心血管疾病、２型糖尿病、肺结核，颈动脉粥样硬化等多种疾病的发生风险存在负相关。

维生素Ｄ缺乏可引起１.佝偻病、２.骨质软化症、３.骨质疏松。天然食物中维生素Ｄ含量通常很低，因此天然食物引起的维生素Ｄ中毒现象极少，维生素Ｄ中毒最早出现的症状是食欲减退、厌食、烦躁、哭闹、多汗、恶心、呕吐、腹泻或便秘，逐渐出现烦渴、尿频、夜尿多，偶尔有脱水和酸中毒。严重者可出现精神抑郁、肌张力低下、运动失调、甚至昏迷、惊厥、肾衰竭等。

２０１３年中国营养学会指定的中国居民膳食维生素Ｄ参考摄入量指出婴幼儿到成人每天推荐摄入量为１０微克，６５岁以上老年人每天推荐摄入量为１５微克。

人体维生素Ｄ主要通过由皮肤接受紫外线照射而合成或从膳食中获取，日光照射是获取维生素Ｄ的主要来源，占体内维生素的７８％－８０％。大多数天然食物中维生素Ｄ含量低，动物性食物中只有含脂肪量高的海鱼（虹蹲鱼、大马哈鱼等）、动物肝脏、蛋黄和奶油中有相对含量较多的维生素Ｄ３。牛奶和人奶中的维生素Ｄ含量较低，蔬菜、谷类和水果中几乎不含维生素Ｄ。
　    
      
 
#哈默个人进化营[超话]#