渽民呀，生日快乐哟。
今年暑假因为看了你的舞台非常喜欢你，你长的也很好看，笑起来也很好看，眉毛，眼睛，鼻子嘴巴都好好看。性格也好好，好有趣好好玩。总是能让我开心，生日快乐，你一定要越来越好。也成为一个大明星，努力发展，让更多人看到你。
新的一岁越来越火，希望哪天我有钱了，会韩语了。就去见一次你，看一次你的演唱会吧，撒浪嘿。从来没想过我会喜欢韩国男爱豆，直到看到了罗渽民，嗯，性格真的很棒，人也很喜欢，有时候很苏有时候也很可爱。
希望能喜欢你再久一点吧。
今年暑假因为看了你的舞台非常喜欢你，你长的也很好看，笑起来也很好看，眉毛，眼睛，鼻子嘴巴都好好看。性格也好好，好有趣好好玩。总是能让我开心，生日快乐，你一定要越来越好。也成为一个大明星，努力发展，让更多人看到你。
新的一岁越来越火，希望哪天我有钱了，会韩语了。就去见一次你，看一次你的演唱会吧，撒浪嘿。从来没想过我会喜欢韩国男爱豆，直到看到了罗渽民，嗯，性格真的很棒，人也很喜欢，有时候很苏有时候也很可爱。
希望能喜欢你再久一点吧。
明儿就立秋啦各位~秋膘贴起来，嘿哈。
今儿我们分享的是我们的运动员#如何为长途铁人三项补充能量#的真实记录
我很兴奋能参加Deuces Wild Endurance Festival铁人三项。
铁人三项的训练是需要付出巨大的努力的，没有什么比准备比赛、训练、投入时间体力和清晨早起更糟糕的了，结果这样只会在比赛当天就感到疲惫。没有什么会比得不到充足的营养和获取适当的时间营养时机更让你崩溃的事情了。
Vol.01
我决定在Deuces Wild Long Course上尝试并测试一下西雅图软糖，看看我如何完全使用他们的动能软糖、回炫软糖和魔卡软糖进行能量补给。
赛前营养补充
我很早就起床了，这种早起让我确信自己做出了人生中所有错误的选择，当时我不仅在凌晨3:30起床，而且为此付出了代价。我对此感到疲惫。下面这些是我赛前吃/喝的东西。
l 补水冲剂；
l 魔卡咖啡软糖(1)；
l 1块黑巧克力；
l 一杯黑咖啡(是的，这是个坏主意，但我有没有说我有多累?)；
我们到达后，设置好了过渡区，做了最后一次自行车检查，拍了几张照片，然后我开始做超级有趣的部分：穿上我的潜水衣。我知道在那个时候我应该摄入一些营养，所以我选择了回炫软糖(其中的两个)在游泳前用来保持我的糖分。
游泳/骑自行车的过渡
从湖里出来总是那么有趣!我的腿有点发抖(你知道，因为我刚游了1.2英里)，我设法吃完一包回炫软糖来保持我的糖分，同时我也吃了一份盐片。然后我骑上自行车，开始下一段比赛。
⚫ 骑自行车时摄入的营养
l 在骑行过程中，我设置了提醒，每5英里让自己摄入营养。
l 一半邪恶的碳水化合物饮料-如你所愿；
l 西雅图能量软糖 - 每10英里两颗；
l 苹果酱/甘薯婴儿食品 - 每30英里1袋；
l 在一个多山、高海拔的赛道上，我的平均时速达到了18.1英里每小时，这对我来说非常棒!
自行车/跑步的过渡
在这里，我发现我的弟弟躺在地上。我从来没有想到会在这条路上碰到他，更不用说超过他了!他现在应该跑到半路了，但是他没有适当地补充能量，因此他正在为此付出代价!而且，他也忘了带盐片。我找到了我的盐片，给了他一些，自己也拿了一些，拿起我预先打包好的手持水瓶(里面有我的营养补充剂)，吃了一颗西雅图魔卡软糖(Seattle Gummy Mocca Shots)，开始跑步。
⚫ 跑步时摄入的营养
在我跑步的过程中，我摄入营养的频率稍微降低了一点，但我仍然努力保持一致。
l 每30分钟吃1-2次能量软糖；
l 我在7英里和10英里处都吃了魔卡软糖。这主要是为了提高能量和精神状态，而不是营养价值；
l 我确实在补给站随便买了薯片和佳得乐；
l 碳水化合物饮料一直在我的瓶子里，直到喝完，然后我就把它装满了水；
l 盐片；
这是一次非常炎热、并且多山、高海拔的跑步经历。我没有在2小时内完成，但仍然以不错的成绩完成，并获得我们这个年龄组中的第一名！好吧，我们只有两个人，但在一个年龄组中获得第一名仍然是一场胜利!然后我就可以在周围等待，并与比赛的主管/终点线的工作人员聊天，等待我的团队中的其他人完成比赛。
比赛后的恢复
比赛完后，我立刻坐下来，什么也不做。在感觉自己又能活动了之后，我吃了一包回炫软糖，然后尝试了一些他们赛后吃的食物——大部分都很恶心!谢天谢地，我还有我的西雅图回炫软糖。
总而言之，我以70.3公里的成绩创下了一个多小时的个人记录。我可以把我的一些成功归功于更好的营养，当然还有更好的训练。我再怎么强调营养的重要性也不为过。如果你没有正确地补充能量，你将无法正常比赛，并且完成的不是很理想。简单的营养补充是如此重要!我喜欢婴儿食品包，能量软糖，为了精神上的提升(一半的长距离训练是精神上的)，我真的喜欢Mocca Shots(尽管它们不是用来补充耐力的)。它们给你即时的精神激励，让你觉得你可以继续前进!下一场比赛，我会在口袋里装上Seattle Gummy的魔卡软糖，动能软糖和回炫软糖。
所以大家可以尝试在做一些极限运动的时候吃上我们的软糖来保持体力，让自己的体能以及成绩更出重。
周末愉快了各位亲们。
今儿我们分享的是我们的运动员#如何为长途铁人三项补充能量#的真实记录
我很兴奋能参加Deuces Wild Endurance Festival铁人三项。
铁人三项的训练是需要付出巨大的努力的，没有什么比准备比赛、训练、投入时间体力和清晨早起更糟糕的了，结果这样只会在比赛当天就感到疲惫。没有什么会比得不到充足的营养和获取适当的时间营养时机更让你崩溃的事情了。
Vol.01
我决定在Deuces Wild Long Course上尝试并测试一下西雅图软糖，看看我如何完全使用他们的动能软糖、回炫软糖和魔卡软糖进行能量补给。
赛前营养补充
我很早就起床了，这种早起让我确信自己做出了人生中所有错误的选择，当时我不仅在凌晨3:30起床，而且为此付出了代价。我对此感到疲惫。下面这些是我赛前吃/喝的东西。
l 补水冲剂；
l 魔卡咖啡软糖(1)；
l 1块黑巧克力；
l 一杯黑咖啡(是的，这是个坏主意，但我有没有说我有多累?)；
我们到达后，设置好了过渡区，做了最后一次自行车检查，拍了几张照片，然后我开始做超级有趣的部分：穿上我的潜水衣。我知道在那个时候我应该摄入一些营养，所以我选择了回炫软糖(其中的两个)在游泳前用来保持我的糖分。
游泳/骑自行车的过渡
从湖里出来总是那么有趣!我的腿有点发抖(你知道，因为我刚游了1.2英里)，我设法吃完一包回炫软糖来保持我的糖分，同时我也吃了一份盐片。然后我骑上自行车，开始下一段比赛。
⚫ 骑自行车时摄入的营养
l 在骑行过程中，我设置了提醒，每5英里让自己摄入营养。
l 一半邪恶的碳水化合物饮料-如你所愿；
l 西雅图能量软糖 - 每10英里两颗；
l 苹果酱/甘薯婴儿食品 - 每30英里1袋；
l 在一个多山、高海拔的赛道上，我的平均时速达到了18.1英里每小时，这对我来说非常棒!
自行车/跑步的过渡
在这里，我发现我的弟弟躺在地上。我从来没有想到会在这条路上碰到他，更不用说超过他了!他现在应该跑到半路了，但是他没有适当地补充能量，因此他正在为此付出代价!而且，他也忘了带盐片。我找到了我的盐片，给了他一些，自己也拿了一些，拿起我预先打包好的手持水瓶(里面有我的营养补充剂)，吃了一颗西雅图魔卡软糖(Seattle Gummy Mocca Shots)，开始跑步。
⚫ 跑步时摄入的营养
在我跑步的过程中，我摄入营养的频率稍微降低了一点，但我仍然努力保持一致。
l 每30分钟吃1-2次能量软糖；
l 我在7英里和10英里处都吃了魔卡软糖。这主要是为了提高能量和精神状态，而不是营养价值；
l 我确实在补给站随便买了薯片和佳得乐；
l 碳水化合物饮料一直在我的瓶子里，直到喝完，然后我就把它装满了水；
l 盐片；
这是一次非常炎热、并且多山、高海拔的跑步经历。我没有在2小时内完成，但仍然以不错的成绩完成，并获得我们这个年龄组中的第一名！好吧，我们只有两个人，但在一个年龄组中获得第一名仍然是一场胜利!然后我就可以在周围等待，并与比赛的主管/终点线的工作人员聊天，等待我的团队中的其他人完成比赛。
比赛后的恢复
比赛完后，我立刻坐下来，什么也不做。在感觉自己又能活动了之后，我吃了一包回炫软糖，然后尝试了一些他们赛后吃的食物——大部分都很恶心!谢天谢地，我还有我的西雅图回炫软糖。
总而言之，我以70.3公里的成绩创下了一个多小时的个人记录。我可以把我的一些成功归功于更好的营养，当然还有更好的训练。我再怎么强调营养的重要性也不为过。如果你没有正确地补充能量，你将无法正常比赛，并且完成的不是很理想。简单的营养补充是如此重要!我喜欢婴儿食品包，能量软糖，为了精神上的提升(一半的长距离训练是精神上的)，我真的喜欢Mocca Shots(尽管它们不是用来补充耐力的)。它们给你即时的精神激励，让你觉得你可以继续前进!下一场比赛，我会在口袋里装上Seattle Gummy的魔卡软糖，动能软糖和回炫软糖。
所以大家可以尝试在做一些极限运动的时候吃上我们的软糖来保持体力，让自己的体能以及成绩更出重。
周末愉快了各位亲们。
#对金钟铉写日记[超话]#二哥，晚上好啊，很遗憾我没有收到小品集2，不过没有关系，我会继续等！也许以后不是那么容易收到专了，但是没有关系，我会一直等的。嘿嘿嘿但是我也不是没有收获，嘿嘿嘿我过几天就可以拿到《base》了，嘿嘿嘿所以还是很开心的哇[太开心]。8월 솔로 앨범이 나올 예정인데 왜 아직도 소식이 없는지 모르겠다.9월이면 온유는 새 앨범을 낼 것이다.헤헤, 그래서 나는 먼저 돈을 모아 새 앨범을 마칠 계획이다.[心]
당신이 우리에게 다시 기회를 줬으면 좋겠어. 헤헤헤, 이것은 우리가 당신을 사랑하는 것을 방해하지 않을 것이다.알겠어?[心]
요즘 자꾸 자질구레한 생각을 한다[喵喵]
헤헤 사랑해
매일 너를 생각하고 있다[太开心]
당신이 우리에게 다시 기회를 줬으면 좋겠어. 헤헤헤, 이것은 우리가 당신을 사랑하는 것을 방해하지 않을 것이다.알겠어?[心]
요즘 자꾸 자질구레한 생각을 한다[喵喵]
헤헤 사랑해
매일 너를 생각하고 있다[太开心]
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