#发现粤港澳大湾区瞪羚样本#【东莞“瞪羚”育成术:“世界工厂”进阶科创策源与成果转化高地】近年,东莞紧紧抓住科技企业培育发展这一“牛鼻子”,积极构建“科技型中小企业—高新技术企业—瞪羚企业—百强创新型企业”的创新型企业梯队,并在企业研发投入、人才引进、资本投资、行业交流、空间配置等方面探索实行分类扶持,有力推动高成长企业发展壮大,带动经济高质量发展。曾经的“世界工厂”,如今“剑指”粤港澳大湾区科创高地,东莞的创新密码是什么?如何能让高成长企业如雨后春笋般涌现?详见:https://t.cn/A6IS4aVE(21财经)
尼康四款产品获得EISA大奖,看看有没有你的机器?尼康公司宣布旗下四款产品在2021-2022年度的欧洲影音协会(EISA)大奖评选中获得多项殊荣。其中,尼康Z 6Ⅱ全画幅微单数码相机荣获“年度进阶相机”大奖,尼康Z 5全画幅微单数码相机荣获“年度适宜购买(全画幅)相机”大奖。还有尼克尔 Z 70-200mm f/2.8 VR S荣获“年度专业级远摄变焦镜头”大奖,尼克尔 Z 微距 50mm f/2.8荣获“年度微距镜头”大奖。
如果目标是让身体更健康,【核心功能训练】当中,#死虫子#和#活虫子#系列动作可以说是非常安全又高效。虽然这对出腹肌和马甲线帮助不大,但可以让身体更稳定,减少腰背酸痛和运动中受伤的风险。
而且,这两个系列都可以从很简单进阶到很难,最简单版本让从不运动的人也能上手,最难版本使专业运动员也可以从中得到提高。
死虫子之前写过了,如果感觉动作太简单,可以接着试试下面的【活虫子】:
最基本的动作如图1,先用双手、双脚和双膝着地,六点撑稳后双膝离地,维持30秒左右后膝落地休息,可重复4~6组。
撑起来不难,关键是保证从侧面看头和躯干在一条直线上(别使劲抬头或低头),手臂用力推地让躯干远离地面(别把肩胛骨支起来);腰腹收紧保持平直(图2就没有收紧腹,腰椎过伸,向前凸出);
撑起之后,手臂、大腿和脚底应该是基本垂直地面的,肘关节不要超伸;图3和图4手脚距离分别太远和太近;如果身体重心太偏前或后,也会导致某些位置无法垂直地面。
完成基本动作很轻松的话,还可以加上手脚的动作加难。图5是通过抬起一侧手臂增加难度,可以缓慢重复10~15次,然后换对侧手,共2~4组。抬手的时候,躯干会因为重心转移,左右横向移动一点点,但不能出现明显旋转,需要保持肩背部基本平行地面。如果控制不住就退回基本动作,等核心功能够强之后再尝试。
图6是抬起一侧腿脚的动作,除了控制身体不要旋转,还需要避免把腿踢得太高,导致腰椎过度伸展。
图7是同时抬起对侧的手脚,算是徒手动作中最难的版本了。要在前面动作可以轻松完成后再尝试~
依然觉得太简单,还有很多加难的办法。比如用图8的左右拉壶铃,或者单手拉弹力带的方式增加阻力。
当然,这两个系列只是核心功能训练的基础,虽然可以帮助应付日常生活,但想提高运动中的表现,还需要加入更接近实际运动的动作,逐渐从身体平行地面进阶到跪姿、站姿,从维持稳定进阶到主动扭转。#天医运动##新星运动汇##无处不在的运动#
而且,这两个系列都可以从很简单进阶到很难,最简单版本让从不运动的人也能上手,最难版本使专业运动员也可以从中得到提高。
死虫子之前写过了,如果感觉动作太简单,可以接着试试下面的【活虫子】:
最基本的动作如图1,先用双手、双脚和双膝着地,六点撑稳后双膝离地,维持30秒左右后膝落地休息,可重复4~6组。
撑起来不难,关键是保证从侧面看头和躯干在一条直线上(别使劲抬头或低头),手臂用力推地让躯干远离地面(别把肩胛骨支起来);腰腹收紧保持平直(图2就没有收紧腹,腰椎过伸,向前凸出);
撑起之后,手臂、大腿和脚底应该是基本垂直地面的,肘关节不要超伸;图3和图4手脚距离分别太远和太近;如果身体重心太偏前或后,也会导致某些位置无法垂直地面。
完成基本动作很轻松的话,还可以加上手脚的动作加难。图5是通过抬起一侧手臂增加难度,可以缓慢重复10~15次,然后换对侧手,共2~4组。抬手的时候,躯干会因为重心转移,左右横向移动一点点,但不能出现明显旋转,需要保持肩背部基本平行地面。如果控制不住就退回基本动作,等核心功能够强之后再尝试。
图6是抬起一侧腿脚的动作,除了控制身体不要旋转,还需要避免把腿踢得太高,导致腰椎过度伸展。
图7是同时抬起对侧的手脚,算是徒手动作中最难的版本了。要在前面动作可以轻松完成后再尝试~
依然觉得太简单,还有很多加难的办法。比如用图8的左右拉壶铃,或者单手拉弹力带的方式增加阻力。
当然,这两个系列只是核心功能训练的基础,虽然可以帮助应付日常生活,但想提高运动中的表现,还需要加入更接近实际运动的动作,逐渐从身体平行地面进阶到跪姿、站姿,从维持稳定进阶到主动扭转。#天医运动##新星运动汇##无处不在的运动#
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