【今日运动】今天12公里（跑步6公里+健走6公里），30年来最疼的一次口腔溃疡终于好了，自己喝了一天去火的药不管用，社区医院开了三天药吃完就痊愈了。脖子烫伤的地方本来已经结痂了，今天不小心把痂皮碰掉了，里面还没长好又开始疼了，希望不会留疤。PS：前几天各个小区门口都在喊美团优选2块9毛9二十个土鸡蛋，今晚网红桥上又在喊美团优选免费领可乐鸡蛋，都没人光顾，大概率是拉新活动，不知道猜的对不对。 https://t.cn/R2WxHcq

2月20日

额额我又来了 现在是0点35分看完土味视频已经激动的睡不着了[晕]全体女孩[心]！加油[心]！明天可能又起不来了 无语[汗]搞那个维词的录音作业真的是把人整暴躁了 录了10几次survey都是1分。。[微笑]我难道读的不够标准吗[汗]fyn录这个都有54分[微笑]严重打击了我的自信心[微笑]but笑死我了fyn跟我✊✌️✋ 就没赢过哈哈哈就知道他每次都会出✋ 上网课真的 好 无 趣[可爱]且木有效率 开学视力就4.0吧哈哈[晕]整天都坐着上网课以至于今晚网课的时候我都是在站着听的[可爱]p2是去年2月20在河堤拍的 日落真的好美[可怜]木有买早餐明天随缘吃吧懒得去了[微笑]

#要当瘦网美不容易来看看我最近都吃什么
好啦！我知道很多人想知道我都怎么吃？敲碗敲到都要破了。
今晚网美下山来解答！
（为什么是下山我也不知道）[笑cry]

饮食控管前后大概也要满三年了吧！
而最近在还的是过完年到现在的债，
那阵子病了一场后也就没那么认真在吃这方面，
不忌口（记录自己的饮食单）后的下场就变成我这个夏天得认真铲我的油五花～

来分享我近期的菜单给大家参考吧！
其实我的瘦身方式并没有追求少吃，
而是吃的比较干净、调味比较单纯、三餐都要吃！
食量也得比没认真瘦身时来的多！
主要就是控制～

澱粉不要吃的太多样化（加工类、麵包、麵食类都先避开）。
然后要求自己每天最少要吃120g-160g的四肢脚的肉。
（营养师希望我要摄取足够够的血铁质）
一整天下来目前我的肉类大概是吃8-10份，如果用肉下去秤一份大约40g。

蔬菜目前一天大约1碗（200g)
菇类半碗至1碗

水果量 目前一天一颗火龙果、葡萄柚与一份自己搭配的水果（但都尽量4点前吃完）

水最少要喝足自己体重*30的量。
但我都打概会喝个2000-3000ml左右。
没有太多的诀窍，
就是健康好好的吃三餐！
再配合适当的运动～
我相信我的油花就能慢慢的越来越少。
#讲的很容易但最常忘了吃饭的人就是妈妈
#有时跟小孩在家忙完他们自己也不饿了
#但请记住没吃好吃稳我们的代谢久了也会变慢！
#妈妈们辛苦了干啦拎啦

Ps.我花那么多时间来下山解答，看完记得留言给我个「网美好棒棒」，不然下次不下山了[偷笑][偷笑]