当我们跑步3年后，渐渐的变成了佛系跑者，想怎么跑就怎么跑，想什么时候跑就什么时候跑？那么作为佛系跑者，一周跑多少比较舒服和健康呢？

首先，怎么确定跑量，对每个跑者来说都是非常重要的问题。健康跑、提速、备赛…不同跑者，周跑量都有区别。它决定了你的训练成果是否有效，也和你的身体健康息息相关——跑量不够达不到效果，跑量太多反而有害于身体。

平时都是5km，今天开心就狂飙15km，明天心情不好啥也不练？佛系跑者说的可不是随意折腾身体的跑者哦。今天就跟你一起研究研究，怎样才能科学地界定自己的周跑量！

一个完整的周训练长啥样？
首先，无论你的目标是什么，设置跑量时，就算是高手也会遵守这些共同原则：

1：每周至少安排1天休息；
2：每周40-50%跑量：基础训练——轻松跑；
3：每周20-25% 跑量：专项训练——间歇跑、乳酸门槛跑、坡跑等；
4：每周25-35% 跑量：耐力训练——长距离跑；
ps：专项训练和耐力训练之间，至少安排一天轻松跑或休息

是不是跟你想象中有点出入？没错，并不需要特别高大上的安排，轻松跑甚至占据了整个训练的50%之高。

轻松跑是最简单的，用跑着还能正常对话的配速进行就好。

间歇跑就是快慢结合的跑法，可以把心率作为指标，跑步时的心率一般要达到170—180次/分钟，间歇后心率达到100—125次/分钟，再进行训练，以此循环。

长距离跑的定义比较宽松，根据训练水平不同，因人而异。通常要持续1小时或16KM以上，才能叫做长距离跑。

为啥这样安排模块呢？其实每一条都是前人的经验。

如果专项训练和耐力训练安排得过多，就有受伤的风险；如果基础训练安排得过多，则无法通过训练提高表现。#如何正确跑步##跑步打卡#

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面对诋毁，号的评论看到肯定是开心的。一些比如你今天笑的脸太大了，此类忠言你应该好好听然后改正。但是比如有些粉丝会一味诋毁你，你好矮好胖什么的，我打个比方哈。这种的话，我就觉得有句话说得很好-黑你的人都是比你差的人。——王源
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时光正好，我在路上。
这段时间心情一直不好，我不能静下心来与自己好好对话。如果一件事情没有结果，那你还有坚持下去的意义吗？现在的我很困惑，不知道答案。
今天我和同学去外边转了转。我把内心不开心的事情和她们分享。不开心的事情和别人分享痛苦也能减少一半。真的很好，我还有亲爱的朋友可以陪伴着我。
现在的我生活圈很小，我怕接触新的人。从前我受过伤，现在伤口还未痊愈。我害怕那种撕心裂肺的痛苦。
现在时光正好，我一个人在书店静静地坐着。书是我的虔诚的伙伴，她永远都不会背叛我。年轻的时候多读读书，让自己的内心变得充盈起来。总有一天我会遇见更好的自己。
趁现在时光正好，千万不要辜负了自己。 https://t.cn/Rx37zzX