20210911室内运动&户外跑步打卡！
今天一坐下屁股超疼！每次练完臀推后的几天都会这样！[允悲]
热身：健骑车8分钟，慢速深蹲+深蹲双手触地+侧跨步下蹲双手触地+无声波比+平板支撑+直立前屈双手触地拉伸+下犬 式拉伸共8分钟。
[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
正式训练：今天的训练中间不休息！[并不简单]
1、花式跳跃和拳击操4分钟+花式波比和拳击操4分钟+核心8分钟+健骑车4分钟=1组，连续做2组。
2、瑜珈球山羊顶4分钟+瑜珈球拉伸8分钟。
训练结束，放松+拉伸+泡沫轴按摩。
户外跑步：
今天的跑步继续低配速和保持燃脂心率慢跑1小时！[加油]
跑步前拍到了初五的眉月[月亮][照相机]！
回家后拉伸前做双腿直立靠墙卷腹100次+雨刮腿100次。
拉伸+泡沫轴按摩40分钟。
晚餐：番茄煮玉子豆腐+鸡胸肉+水煮蛋（玉子豆腐都煮烂了[允悲]）。[馋嘴]

运动栏目正式回归！以后就是健身房打卡啦！
9.11本周健身房第1⃣️次打卡（1.5h左右）
跑步机热身10min
练大小腿的三个器械15个一组 每个器械2-3组
卷腹、侧支撑、平板支撑等不知道叫什么的动作（反正就是练马甲线的）➕拉伸30min
ps.懒惰了几天 马甲线就没了呜呜呜
健身房在食堂楼上的好处就是练完累死下来大吃一顿就又元气满满！

#苏流西[超话]# [哆啦A梦吃惊]我正式宣布9月秀腰大赛开冲！参赛规则如下：
1.于9月30日前在超话发布自己的腰部照片or视频，并注明【参加秀腰大赛】
2.欢迎各种下腰、平板、侧支撑等展示自己腰(fu)力(ji)的与众不同的技巧
3.禁止拿别人的腰子参赛
4.10月将会选出3位腰腰，赠送苏次次挑选的超软腰部靠枕一只[给你小心心]
先来给大家展示一下超强水桶腰