微智营养师早安健康❤️心语❤️
祝大家中秋快乐 月圆人团圆!
早餐做到这三点，你就能赢过80%的人！
《2010-2012年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，
8.6%的居民不能保证每天都吃早餐，80%以上居民早餐营养不充足
那早餐应该怎么吃呢？
① 杂粮杂豆等谷物代替精米白面
② 补充优质蛋白质
③ 蔬菜水果不能少
早餐不仅要吃，而且应该每天吃，并保证营养的充足！ https://t.cn/zQBGfA1
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《2010-2012年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，
8.6%的居民不能保证每天都吃早餐，80%以上居民早餐营养不充足
那早餐应该怎么吃呢？
① 杂粮杂豆等谷物代替精米白面
② 补充优质蛋白质
③ 蔬菜水果不能少
早餐不仅要吃，而且应该每天吃，并保证营养的充足！ https://t.cn/zQBGfA1
睡前发现一个dy的宝藏博主，他做所有减脂餐的思路都是和我一样的，少油多蛋白质，善用酱油生抽还有一些酱料把颜色调上去。吃起来呢，基本上就像家常菜的味道，但是没有油脂的话是不那么香的，可是会给你一种你在正常吃饭的感觉，我虽然减肥但跟别人吃的东西是一样的，有这种错觉，你就不会觉得自己减肥很惨。
但是说白了要减肥就有热量差，你还是会不舒服的，和吃什么无关。
但是说白了要减肥就有热量差，你还是会不舒服的，和吃什么无关。
健康人群如何补充蛋白质？
健康人群需要的蛋白质较多时是在运动锻炼期间。我们平常吃的粮食类蛋白质含有的赖氨酸酶较少，如果将其余大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸食物搭配一起食用，就会互相提高物质之间的营养价值。比如大豆中含有的蛋氨基酸是很低的，而玉米中蛋氨基酸含量很高，所以两者可以互相配合食用，就会产生互补的作用，提高其营养的价值。#医学科普##健康饮食##忆果缘1971#
健康人群需要的蛋白质较多时是在运动锻炼期间。我们平常吃的粮食类蛋白质含有的赖氨酸酶较少，如果将其余大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸食物搭配一起食用，就会互相提高物质之间的营养价值。比如大豆中含有的蛋氨基酸是很低的，而玉米中蛋氨基酸含量很高，所以两者可以互相配合食用，就会产生互补的作用，提高其营养的价值。#医学科普##健康饮食##忆果缘1971#
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