#小的健身日记#
31/1️⃣0️⃣0️⃣
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
小 100天减脂挑战17/1️⃣0️⃣0️⃣
运动
☀️午练：
1.韩小四瘦手臂 2.吉尼瘦手臂 3.欧阳春晓直角肩
晚练：
1.跑前热身 2.跑步5.03公里3.长里程跑后拉伸 4.韩小四瘦小腿 5.泡沫轴按摩 6.帕梅拉腿部拉伸

饮食
⚫️早餐：酸奶➕坚果➕碱水包
⚫️午餐：日本豆腐➕鱼肉➕包菜➕一两米饭
⚫️晚餐：一个鸡蛋 一串关东煮鱼豆腐 一个全麦鸡排太阳蛋三明治
下午加餐：葡萄 牛肉干

饮水量：2.5L

今日总结（2021.09.25）
今天状态不错！继续保持！

【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】

#小的健身日记#
30/1️⃣0️⃣0️⃣
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
小 100天减脂挑战16/1️⃣0️⃣0️⃣
运动
1.跳绳前热身 2.帕梅拉10分钟瘦腹3.帕梅拉10分钟瘦侧腰 4.跳绳7001次 6.长里程跑后拉伸 7.泡沫轴按摩 8.帕梅拉腿部拉伸

饮食
⚫️早餐：酸奶➕坚果➕碱水包
⚫️午餐：豆芽➕鸭肉➕番茄鸡蛋➕一两米饭
⚫️晚餐：一个鸡蛋 一片牛肉干 一个火龙果 一根红薯
下午加餐：葡萄 一瓶牛奶

饮水量：2.5L

今日总结（2021.09.24）
啥时候天气能好啊 下雨就心情不好 想跑步了

【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】

#小的健身日记#
28/1️⃣0️⃣0️⃣
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
小 100天减脂挑战14/1️⃣0️⃣0️⃣
大姨妈第6天
运动
1.韩小四瘦手臂 2.吉尼瘦手臂 3.欧阳春晓直角肩4.热身 5.行走6.07公里 6.拉伸 7.泡沫轴按摩

饮食
⚫️早餐：水牛奶➕坚果➕碱水包
⚫️午餐：鱼肉➕芹菜香干➕包菜➕一两米饭
⚫️晚餐：一个鸡蛋 三颗圣女果 三小片牛肉干
下午加餐：一个苹果

饮水量：2L

今日总结（2021.09.22）
⚫️每天最开心的事情就是吃早餐和吃水果

【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】