#日常[超话]##和慢慢一起减肥打卡#
慢慢百日减脂第20天
身高158,初始体重49.3kg,目标45kg
昨日体重48.9kg,今日体重49kg
✅净心:冥想打卡
运动:运动手环275卡
✅天鹅臂*1
✅欧阳瘦背*1
饮食
⚫️早餐:半碗粥,一个蛋白,一个隔袋饼,一点小菜
⚫️午餐:食堂(蒸蛋,南瓜,鸡胸肉
⚫️晚餐:牛奶泡黑芝麻糊,一杯牛奶
饮水:1500mL
⭕️今日总结
连续的满课,超累今天和朋友讨论东西,哎,明天又要早起
⚠️本月不知道在干嘛,体重完全没变…醉了
本月目标
早睡早起
体重:➡️95斤
不节食不暴食,注重体型看淡体重#减肥打卡#
慢慢百日减脂第20天
身高158,初始体重49.3kg,目标45kg
昨日体重48.9kg,今日体重49kg
✅净心:冥想打卡
运动:运动手环275卡
✅天鹅臂*1
✅欧阳瘦背*1
饮食
⚫️早餐:半碗粥,一个蛋白,一个隔袋饼,一点小菜
⚫️午餐:食堂(蒸蛋,南瓜,鸡胸肉
⚫️晚餐:牛奶泡黑芝麻糊,一杯牛奶
饮水:1500mL
⭕️今日总结
连续的满课,超累今天和朋友讨论东西,哎,明天又要早起
⚠️本月不知道在干嘛,体重完全没变…醉了
本月目标
早睡早起
体重:➡️95斤
不节食不暴食,注重体型看淡体重#减肥打卡#
#小火龙的运动打卡#Day3卡√
1小时私教课 + 50分钟坡度走 + 美丽芭蕾10全身拉伸 + 泡沫轴滚腿
私教课中有二十几分钟是测身体,方便安排后续课程。剩下的时间里大概做了八九十个深蹲,还有平板支撑、卷腹、举铁等(其实这些也是了解体能的一部分)
深蹲到后面腿开始发软了…可以预想明天会是什么一个情况,但还得出门,要坚强[苦涩]
私教课上完后…
教练:和上次一样35分钟坡度走。
我:好的(走40分钟吧,凑个整)
三十分钟之后…
我:我觉得我的灵魂得到了升华,还可以再多走些时间,走50分钟吧。我,没有感情的走路机器。
五十分钟到了,缓慢减速下跑步机…
我:大脑好像失去了对腿部的控制[苦涩]
1小时私教课 + 50分钟坡度走 + 美丽芭蕾10全身拉伸 + 泡沫轴滚腿
私教课中有二十几分钟是测身体,方便安排后续课程。剩下的时间里大概做了八九十个深蹲,还有平板支撑、卷腹、举铁等(其实这些也是了解体能的一部分)
深蹲到后面腿开始发软了…可以预想明天会是什么一个情况,但还得出门,要坚强[苦涩]
私教课上完后…
教练:和上次一样35分钟坡度走。
我:好的(走40分钟吧,凑个整)
三十分钟之后…
我:我觉得我的灵魂得到了升华,还可以再多走些时间,走50分钟吧。我,没有感情的走路机器。
五十分钟到了,缓慢减速下跑步机…
我:大脑好像失去了对腿部的控制[苦涩]
100天倒计时打卡Day21/100
今日起床:07:00(昨日入睡:23:30)
运动:
早:️
午:跑步1km热身
高位下拉(窄距反握):15*1 4kg+10*2 8kg+8*1 12kg
高位下拉(宽距正握):15*1 4kg+10*2 8kg
器械飞鸟:15*2 4kg+10*2 8kg
keep哑铃背部训练
Day60 超级腹肌日
晚:️
饮食:
早:杂粮煎饼卷菜+咖啡
午:鸡肉卷+沙拉
晚:米饭+鸡肉炒辣椒+西红柿炒鸡蛋
➕:坚果
喝水:2L+
话痨碎碎念:
熬完最后一天就胜利了!
今日起床:07:00(昨日入睡:23:30)
运动:
早:️
午:跑步1km热身
高位下拉(窄距反握):15*1 4kg+10*2 8kg+8*1 12kg
高位下拉(宽距正握):15*1 4kg+10*2 8kg
器械飞鸟:15*2 4kg+10*2 8kg
keep哑铃背部训练
Day60 超级腹肌日
晚:️
饮食:
早:杂粮煎饼卷菜+咖啡
午:鸡肉卷+沙拉
晚:米饭+鸡肉炒辣椒+西红柿炒鸡蛋
➕:坚果
喝水:2L+
话痨碎碎念:
熬完最后一天就胜利了!
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