#熊猫守护者[超话]# [小红花]#阳光信用# [小红花]#每日一善#

【诚信互动，，tag，路不吞必hui 】

[微风]你的人生永远不会辜负你那些，转错的弯，走错的路，流下的泪水，滴下的汗水，留下的伤痕。所有这些全都让你成为独一无二的自己。人生就要活得漂亮，走得铿锵。自己不奋斗，终归是摆设。无论你是谁，宁可做拼搏的失败者，也不要做安于现状的平凡人。不谈以前的艰难，只论现在的坚持。人生就像舞台，不到谢幕，永远不要认输！

[微风]努力从不是为了超越别人，只为给自己一个交代。美好的东西，总不会轻易获得。成长靠的从来不是豪言壮语，而是踏踏实实的努力。别再让信誓旦旦变成“说说而已”，真正去坚持一件事，时间看的见！ ​

[微风]真正让人变好的选择，过程都不会很舒服。你明知道躺在床上睡懒觉更舒服，但还是一早就起床；你明知道什么都不做比较轻松，但依旧选择追逐梦想。这就是生活，你必须坚持下去。

#每日一善#[微風]#阳光信用#
其实累不可怕，可怕的是你辜负了所有人的期望，辜负了自己一生中也未曾达到的高度努力是柴，成功是火，要想旺火，必须加柴见人行善，多方赞成。见人过举，多方提醒，此长者待人之道也。闻人誉言，加意奋勉，闻人谤语，加意警惕，此君子修己之功也。――清王永彬《围炉夜话》

【节日与美食不可辜负？#暴饮暴食当心肠胃遭殃#】 节日期间的不规律饮食，似乎已经成为一种常态，除了每日三餐数不尽的美味佳肴，还有各种餐后零食、点心，暴饮暴食又容易诱发急性胰腺炎的发生，以及因饮酒过量而出现的醉酒等一些意外情况。哈医大一院营养科副主任吕和提醒大家，节假日期间，饮食稍不注意，就可能出现腹胀、腹泻、恶心、呕吐、便秘等胃肠道症状。

那么如何预防这类疾病呢？

首先，每日的作息要规律，早餐不可少，晚餐不可太晚，饮酒要适量。切莫因贪图热闹，导致晚餐过晚、过饱、以及过量饮酒。

其次，应保持饮食清淡，尽量少吃油腻的食物，如肥肉、五花肉、锅包肉、烧茄子等。做到家中烹饪少放油，避免油炸、油煎炸的烹调方式。在外就餐选择油脂较少的食物。同时避免过多食用富含较多油脂的坚果类食物，如瓜子，花生、核桃、松子等。特别是患有糖尿病、肥胖、高血脂和心脑血管疾病的人群，更应严格限制此类食物。

再次，每餐搭配要合理，节日的餐桌菜肴丰盛，肉类往往是节日餐桌的主角，但切忌都是大鱼大肉，肉类要一定要限量，建议每日禽畜肉类和鱼虾类各1两左右，避免食用肥肉。此时更不要忘记健康餐桌的主角—蔬菜，建议每日蔬菜摄入1斤以上，以叶菜类蔬菜为主，同时配有瓜茄类和菌藻类蔬菜，建议深色蔬菜至少占1/2。蔬菜可以增加饱腹感，起到减少能量摄入的目的。蔬菜又富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。每餐搭配上一定量的蔬菜，也有利于控制餐后血糖和减体重。说到这里，合理搭配的一餐就剩下主食啦，首先也是要限量，摄入过多的主食容易导致肥胖，更不利于餐后血糖的控制，大部分人群每日主食摄入量4两～6两（生重）即可，其中粗杂粮占1/3。

此时此刻，不得不提节日的灵魂“酒”。酒是庆祝节日的必备饮品，但切莫贪杯，以免因过量饮酒而出现醉酒以及其他意外情况。建议男性饮酒酒精量不超过25克，相当于750ml啤酒、250ml葡萄酒、80ml低度白酒。女性饮酒酒精量不超过15克，相当于450ml啤酒、150ml葡萄酒、50ml低度白酒。

最后，控制各种零食、点心及饮料，特别是肥胖和糖尿病患者，更不应食用此类食物。以免造成体重增加和血糖波动较大。同时辅以适量运动，保证充足的精力和体力。

版权声明：未经许可禁止以任何形式转载

通讯员：周汐遥；记者：周琳