【再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最好的！】再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最；好的！

散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。

健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！

你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——

《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。

哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！

据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。

7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。

在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:

这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”

嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...

不要追求步数，而要追求有；效步数。

既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！

朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。

方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。

记住，一万步手机≠一万步运动！

有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:

健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。

或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。

心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。

走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。

既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。

然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。

如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-

活动量应该与你的身体状况相匹配。

许多人的活动与他们的身体状况不匹配。

超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。

如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。

02要取得运动成绩，就要注意这三点。

1.不要停下来去。

每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。

但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。

2.选对地方很重要。

走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。

走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。

3.选择一双好的鞋子也很重要。

提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。

掌握科学的走路方法，走出健康的身体。

1.踮着脚走路，预防前列腺增生。

按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。

2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。

走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。

3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。

这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。

4.扭腰走路降低直肠癌风险。

类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。

5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。

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