训练没什么效果？看完这8点就明白了！
有健身的小伙伴留言说：为啥老练没什么效果？如果你的训练没有效果，那么请看以下这些你做到了吗？！
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时。事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，真真训练时间就10分钟做了个准备活动。
2、是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键！如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果。
3、每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨，我连早饭都不吃了，为什么还是瘦不下去呢？对减肥者来说，按时吃早饭相当重要！它不仅能有效降低一天，晚些时候的饥饿感有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢！
4、每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素：训练、饮食、休息缺一不可！要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键！
5、健身只跑步，
有没有增加力量训练呢？有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，几个月下来体重是降了点，而身材却是一塌糊涂，归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量，同样可以帮你消耗身体更多热量！
6、减脂人群应该怎么练？
无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
7、增肌人群应该怎么练？
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度，和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
8、健身计划有坚持3个月吗？
健身最重要的还是坚持，因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些！身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长时间，如果没有做到这些，就不要说自己的训练没有效果，继续练下去吧！
（网图侵删）
有健身的小伙伴留言说：为啥老练没什么效果？如果你的训练没有效果，那么请看以下这些你做到了吗？！
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时。事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，真真训练时间就10分钟做了个准备活动。
2、是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键！如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果。
3、每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨，我连早饭都不吃了，为什么还是瘦不下去呢？对减肥者来说，按时吃早饭相当重要！它不仅能有效降低一天，晚些时候的饥饿感有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢！
4、每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素：训练、饮食、休息缺一不可！要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键！
5、健身只跑步，
有没有增加力量训练呢？有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，几个月下来体重是降了点，而身材却是一塌糊涂，归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量，同样可以帮你消耗身体更多热量！
6、减脂人群应该怎么练？
无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
7、增肌人群应该怎么练？
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度，和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
8、健身计划有坚持3个月吗？
健身最重要的还是坚持，因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些！身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长时间，如果没有做到这些，就不要说自己的训练没有效果，继续练下去吧！
（网图侵删）
#群山回唱# 卡勒德·胡赛尼的第三本关于阿富汗的小说，13年就出版了，我也买了一年的书，一直磨磨蹭蹭没去看，这几天终于看完。如果你也喜欢或者看过他的《追风筝的人》、《灿烂千阳》，推荐你也看看这本。关于贫穷、分离、亲情，书中说，每平方英里都有1000个悲剧，如果你活得和我一样长……你就会发现，残忍和仁慈只是一体两面罢了。
炒股就是炒F10，认识一位资深的老股民，炒股不看技术，也不怎么会看指标，只看F10，成功跑赢90%的散户。如果你也还不会看F10，那么这篇文章仔细地看完，定能让你有所收获，新手也能看明白！
我发现很多散户朋友都有一个误区，就是炒股的时候，买完股票就不看公司的基本面，开始钻研各种指标技术，明明很用心，但是结果却不尽人意，以为自己的技术不行而埋怨自己，其实往往是方向错了，没有发现买进去的那一刻可能就是错的，因为买的股票是劣质股。
其实买股票的话，就是买一家公司的股东权利和股份，公司的优质很大程度上帮助你避免了90%以上的垃圾股，所以说基本面的良好是非常有价值的，就跟人与人交朋友一样，一个人的品质和德行如果很好，那你交的这位朋友，也会能给你带来良好的口碑，可以深交的好伙伴！
那么要怎么看一家公司的基本面呢？只需要按一下F10就可以把公司所有的资料看得明明白白，把握一些重要的关键信息，从何在股市里面强中选强，优中选优，在金矿里面找黄金！具体要怎么看，我给大家总结了以下6点，都是纯干货内容，大家的话要用心领悟，建议收藏起来。
1、首先看公司的基本资料，看下公司具体是做什么业务的，产品是哪些，有很多公司的话跟业务都是不一样的，比如说银鸽，你以为是搞投资的，其实它是造纸的，在比如说正邦，他也并不是搞科技之类的，而是养猪的。如果你没有看F10的这些资料，那你就根本猜不到他是做什么的，就比如我来说，好的股票，看名字我就知道公司是做什么的，一个好的行业里面，脑海中自动就会浮现出一个好的公司以及优质的股票。经过时间的打磨，你也可以做到。
2、其次看公司的动态，公告的最新消息也可以了解到公司的事件，比如说产品有了技术性的突破，“卡脖子”的问题解决了，有定向增发，股权激励，重组等等，这些的话都是能让公司业绩增长的好消息，就非常值得关注；反之的话，如果公司出现了官司缠身，大股东减持，大额债务，或者是有法律诉讼等，那就说明公司的基本面出现了恶化，这个就要多注意了。
3、看公司的前十大股东，如果有大型机构或者是外资持有大额股份，以及有着地方持股的公司，这些的话都是非常不错的公司。大型机构都是做了大量研究进来的，外资的话都是最聪明的资金，都是直接奔着盈利来的，地方持股就会有着强大的背景，风险以及福利都会有着优势，所以说这些的话都是可以直接跟进的。
4、看公司的经营状况，比如一些高科技的公司，首先看他的成本主要是在哪里，比如芯片是自主研发，还是从别人那里买来的。如果是自主研发，那成本自然就降低了很多，不会给被人控制价格，如果再紧缺那就更加提高成本了，利润就会更加低，最后的话看产品销售的地方，是出口还是在地方，渠道是否稳健，有政策扶持等等，都是可以参考。
5、看公司的财务报表，这里的话只需要看三个表格就可以了，现金流量表，资产负债表，以及利润表。重点的话关注好现金流充足的公司，这个也是最实在的，公司的现金充足，运行就更加快，记住一句话，资产软，硬负债，现金为王。看财务状况找到净资产收益这里，按照年度排名，如果净资产收益率在15%就是及格分，20%就是合格，25%的话就是优秀了！
6、重点敲黑板，看盈利预测，因为绝大多数优秀的上市公司，都会有无数双资本的眼睛盯着它，会有很多券商机构都会给公司的业绩做预测，预测公司的未来有多少盈利，越多的机构跟踪准确率就会越高，如果预测的数据很低，就要多谨慎了，如果预测的数值很高，那么就代表公司的业绩就真的很不错；反之，如果一家公司没有一家机构跟踪，没有对盈利做预测，那就千万要远离这种公司了！一家上市公司连机构都没有，想想就知道是有问题的了。
这里的数据可以看几个标准，第一个的话可以看全年的业绩都是创新高，第二个就是看去年的业绩增速，如果是达到15%就是及格分，20%就是合格，25%的话也就是优秀了。
最后的话给大家分享两个小技巧，直接键盘按F9，股票的评分就会出来了，低于7分的一般都不用去看；另一个就是把第5点和第6点的数值，两个及格分以上的套起来，就排除掉了95%的垃圾股了！
以上6点就是看公司的一些重要关键信息，全面地看懂F10，内容比较干，大家的话反复多读几遍，用心地领悟好，觉得有用的朋友点赞加收藏保存起来，以免之后找不到了，也可以转发给更多的朋友，给与帮助。
我是小荔枝炒股日记，只分享最实用的股票干货，感谢点赞，祝您股票长红！
我发现很多散户朋友都有一个误区，就是炒股的时候，买完股票就不看公司的基本面，开始钻研各种指标技术，明明很用心，但是结果却不尽人意，以为自己的技术不行而埋怨自己，其实往往是方向错了，没有发现买进去的那一刻可能就是错的，因为买的股票是劣质股。
其实买股票的话，就是买一家公司的股东权利和股份，公司的优质很大程度上帮助你避免了90%以上的垃圾股，所以说基本面的良好是非常有价值的，就跟人与人交朋友一样，一个人的品质和德行如果很好，那你交的这位朋友，也会能给你带来良好的口碑，可以深交的好伙伴！
那么要怎么看一家公司的基本面呢？只需要按一下F10就可以把公司所有的资料看得明明白白，把握一些重要的关键信息，从何在股市里面强中选强，优中选优，在金矿里面找黄金！具体要怎么看，我给大家总结了以下6点，都是纯干货内容，大家的话要用心领悟，建议收藏起来。
1、首先看公司的基本资料，看下公司具体是做什么业务的，产品是哪些，有很多公司的话跟业务都是不一样的，比如说银鸽，你以为是搞投资的，其实它是造纸的，在比如说正邦，他也并不是搞科技之类的，而是养猪的。如果你没有看F10的这些资料，那你就根本猜不到他是做什么的，就比如我来说，好的股票，看名字我就知道公司是做什么的，一个好的行业里面，脑海中自动就会浮现出一个好的公司以及优质的股票。经过时间的打磨，你也可以做到。
2、其次看公司的动态，公告的最新消息也可以了解到公司的事件，比如说产品有了技术性的突破，“卡脖子”的问题解决了，有定向增发，股权激励，重组等等，这些的话都是能让公司业绩增长的好消息，就非常值得关注；反之的话，如果公司出现了官司缠身，大股东减持，大额债务，或者是有法律诉讼等，那就说明公司的基本面出现了恶化，这个就要多注意了。
3、看公司的前十大股东，如果有大型机构或者是外资持有大额股份，以及有着地方持股的公司，这些的话都是非常不错的公司。大型机构都是做了大量研究进来的，外资的话都是最聪明的资金，都是直接奔着盈利来的，地方持股就会有着强大的背景，风险以及福利都会有着优势，所以说这些的话都是可以直接跟进的。
4、看公司的经营状况，比如一些高科技的公司，首先看他的成本主要是在哪里，比如芯片是自主研发，还是从别人那里买来的。如果是自主研发，那成本自然就降低了很多，不会给被人控制价格，如果再紧缺那就更加提高成本了，利润就会更加低，最后的话看产品销售的地方，是出口还是在地方，渠道是否稳健，有政策扶持等等，都是可以参考。
5、看公司的财务报表，这里的话只需要看三个表格就可以了，现金流量表，资产负债表，以及利润表。重点的话关注好现金流充足的公司，这个也是最实在的，公司的现金充足，运行就更加快，记住一句话，资产软，硬负债，现金为王。看财务状况找到净资产收益这里，按照年度排名，如果净资产收益率在15%就是及格分，20%就是合格，25%的话就是优秀了！
6、重点敲黑板，看盈利预测，因为绝大多数优秀的上市公司，都会有无数双资本的眼睛盯着它，会有很多券商机构都会给公司的业绩做预测，预测公司的未来有多少盈利，越多的机构跟踪准确率就会越高，如果预测的数据很低，就要多谨慎了，如果预测的数值很高，那么就代表公司的业绩就真的很不错；反之，如果一家公司没有一家机构跟踪，没有对盈利做预测，那就千万要远离这种公司了！一家上市公司连机构都没有，想想就知道是有问题的了。
这里的数据可以看几个标准，第一个的话可以看全年的业绩都是创新高，第二个就是看去年的业绩增速，如果是达到15%就是及格分，20%就是合格，25%的话也就是优秀了。
最后的话给大家分享两个小技巧，直接键盘按F9，股票的评分就会出来了，低于7分的一般都不用去看；另一个就是把第5点和第6点的数值，两个及格分以上的套起来，就排除掉了95%的垃圾股了！
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