#健康减肥##新星运动汇##热汗健身联盟# 减脂的核心是要有热量负平衡，也可以叫热量负亏空或者热量差。
不过有热量差，也不代表制造的热量差全部会有脂肪分解去平衡。

提高减脂效率，就是提高热量差中脂肪的供能比例！
以下几天条是提高减脂效率的意见(欢迎补充):
1.空腹有氧
2.快碳换成慢碳
3.不要节食
4.同食量原则，少食多餐
5.蛋白质摄入要充足
6.热量不变，减少脂肪摄入比例 https://t.cn/RJyjtcN

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一份好的减脂餐，除了要控制热量以外，还要平衡膳食。
食物中提供热量的元素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。
一些维生素和矿物质虽然人体需求不多，但是对人体代谢有重要作用。
而食物的多样化是保证营养均衡的前提，减脂的时候，大家很容易进行压缩食量的方式，压缩了食量就代表减少了营养元素的摄入，每个食物营养成分均不同，平衡膳食，食物多样化就非常重要。
例如我们减少碳水摄入量，通常会压缩主食的摄入。单一的白米，营养元素有限，如果混入杂粮或者杂豆，同食量的杂粮饭，营养元素就远高于单一的白米。
蛋白质来源也是一样的原则。 https://t.cn/RJyjtcN

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运动内分泌系统关于皮质醇的简介

我们知道皮质醇的含量过高对增肌减脂都是不利的，皮质醇的主要代谢作用为：将氨基酸转换成碳水化合物，增加蛋白水解酶水平，并抑制蛋白质的合成。为什么受伤后肌肉会萎缩？这是由于生病或者受伤的时候，机体增加皮质醇以调节含氮废物造成的负面影响，同时消耗收缩蛋白，导致肌肉萎缩，肌力下降。 https://t.cn/RJyjtcN