#阳光信用[超话]##阳光信用#[圆月]#每日一善#
9.19
【互动指路，只hui阳光信用&每日一善】
！××话题tag×hui字×！
我们要修身养性、严格遵守纪律，做一个文明的人。我们要加强自己的道德修养和文化修养，从而做一个有纪律的人，自觉遵守纪律。我们要从思想上认识到遵守纪律的重要性，增强自己对社会的义务感。
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毫无准备地进入一个社交场合对有些人来说是很有趣的体验，但是对于社交感到恐惧的人来说却仿佛是失足掉入了一个充满噩梦的黑洞：挫败感、尴尬、焦虑、手足无措、头脑空白、思维迟滞...针对社恐的问题，以下的这些建议或许可以帮助到你：
1.准备有弹性的社交策略
要明确并接受：事情不可能完全按照你所计划的那样发生，提前精确地计划在社交场合的每一步行动是不切实际的。当意外打乱了原本的计划，你就会因为慌乱和沮丧而陷入头脑瘫痪的状态之中。所以，你需要准备的是一种大致的、可以随机应变的策略。
这种策略需要包含：
1）找一个“庇护区”。在情况超出了你的忍耐限度之前，你需要物色并寻找到一个可以让你感到平静的区域，例如摆放着酒水小吃的吧台、吸烟处、书架或是卫生间这种有着明确用途和目的的，可以给你一个正式地从无法忍受的困境中脱身的借口的地方。
2）寻找一个“庇护人”。在毫无准备地进入一个社交场所之前，你可以找一个熟识的朋友做你的“庇护人”，在你慌乱的时候陪伴在你身边，并在你与不熟的人开始接触的时候起到一种润滑媒介的作用。如果没有朋友陪伴在身边，也可以在现场物色一个你觉得比较亲切、容易接近的对象，与其简单交谈之后坦诚地询问他/她：“我在这个陌生场合中感到有些不适应，而您看起来是一位十分亲切的人，请问在我紧张的时候，可以在您身边稍待一会吗？”
2. 准备一句自我鼓励的话
当你觉得社交恐惧开始在你全身蔓延，你可以尝试着在心里重复一句能够令你感到平静的话--就像是恐怖片里的人在碰到鬼的时候会大念佛经一样。这些话可以是“我有勇气能够在这里呆下去”，“没什么大不了的”或是“没事没事，我已经做得很好了”，当你越来越多地重复这些话的时候，它们就能够进入你的脑子里，变成你思考的方式，使你获得一些对社交恐惧的抵抗力。
3.策划一条逃跑路线
当社交恐惧笼罩着你，似乎周围的空间都在缩小，使你感到一种被压迫的时候，就需要通过提前准备好的一条道路逃跑。这条逃跑路线及撤退方法最好是在刚刚进入到一个新地方的时候就尽快策划好，虽然听起来十分戏剧化，但是提前有所准备可以让你在面临压力的时候感到更从容：“我先试试看能不能应对好这里的情况...或许我可以再呆一会/再找一个人说说话...如果实在忍受不住，我随时都可以从那边撤退！”
4.提前消耗光你的肾上腺素
肾上腺素的过度分泌会使人感到警觉、紧张和恐惧，这也是社交恐惧者烦恼的源头之一。如果在某天的下午两点，你突然被通知两小时之后要参加一个社交活动，与其花费这两个小时梳妆打扮或是呆坐着紧张纠结，不如在短时间内进行一些高强度的体育锻炼，这些体力的消耗会让你在压力面前更平静，感到更自信，心情更愉悦。
5.更多地做一个倾听者
不确定在碰见陌生人的时候该说什么？试试看先从倾听别人的话做起吧。在刚刚进入一个陌生的社交场合中时，与其绞尽脑汁去想要说什么才不会冷场，不如先聚精会神地听听看大家都在说什么，并适时地根据他们的观点做出回应或是抛出问题。如果回应得当，在不知不觉中你就会成为谈话中的一份子，融入现场的氛围之中，不会再感到过分的紧张了。
6. 准备一个开场白
想跟一个人攀谈时，你需要准备一个开场白，比如介绍自己的基本情况（名字，工作，有趣的故事或是冷笑话等等），这个开场白的内容并不需要多么地精彩，重要的是你必须表现出真诚和真实的态度，才能赢得对方的信任，产生谈话的兴趣。如果你的故事很烂，或者是笑话很不好笑，你看到对方有些尴尬的反应时也可以自我解嘲：“是不是很不好笑？哈哈，对不起，我不是很擅长讲笑话。”如果对方礼貌地回应了你，你便可以开始鼓励对方多谈谈他们自己的情况，在这里有一种万能地切入话题的方式，那就是赞美对方：“你的服装/饰品/领带/袖扣很别致，我还没有在别处见过类似的款式呢！”如果你所称赞的正是他/她精心准备过的地方，我想你们接下来的谈话便可以顺利进行了。
7. 深呼吸
当我们感到紧张的时候，我们的呼吸会不知不觉地变得短促，这会使得我们的身体更加僵硬紧绷，反过来又加剧了紧张了状况。所以，在意识到自己开始紧张的时候，要有意识地将注意力放在自己的呼吸上，留心它的频率、深度、在调整呼吸的同时寻找身上紧绷的地方，并试着释放这些紧张的肌肉。
在呼吸趋于平缓之后，在心里确认刚刚的情绪：“我刚刚因为...而感到很紧张，通过深呼吸我觉得自己放松了很多，这说明情况还在我的控制范围内，这种情绪我能够自己调节，这没什么大不了的。”
8. 逐步推进改善的进程
有的人相信：如果恐高，你就得跑到最高楼的天台上去呆着；如果怕虫子，你就得抓来一堆虫子天天跟它们相处，直到不怕为止。这种粗暴的“脱敏疗法”或许对于一些情况是有用的，但是在解决社交恐惧这件事上，恐怕还是得要一步一步地逐渐推进为好。解决社交恐惧的任务可以划分成许多的小步骤慢慢进行，一开始可以是参加家人的聚会，然后是好朋友的派对，然后是去一些本地的兴趣小组（读书同好会、电影同好会）等等，在逐步与人增加接触的过程中积累经验和信心。
1.准备有弹性的社交策略
要明确并接受：事情不可能完全按照你所计划的那样发生，提前精确地计划在社交场合的每一步行动是不切实际的。当意外打乱了原本的计划，你就会因为慌乱和沮丧而陷入头脑瘫痪的状态之中。所以，你需要准备的是一种大致的、可以随机应变的策略。
这种策略需要包含：
1）找一个“庇护区”。在情况超出了你的忍耐限度之前，你需要物色并寻找到一个可以让你感到平静的区域，例如摆放着酒水小吃的吧台、吸烟处、书架或是卫生间这种有着明确用途和目的的，可以给你一个正式地从无法忍受的困境中脱身的借口的地方。
2）寻找一个“庇护人”。在毫无准备地进入一个社交场所之前，你可以找一个熟识的朋友做你的“庇护人”，在你慌乱的时候陪伴在你身边，并在你与不熟的人开始接触的时候起到一种润滑媒介的作用。如果没有朋友陪伴在身边，也可以在现场物色一个你觉得比较亲切、容易接近的对象，与其简单交谈之后坦诚地询问他/她：“我在这个陌生场合中感到有些不适应，而您看起来是一位十分亲切的人，请问在我紧张的时候，可以在您身边稍待一会吗？”
2. 准备一句自我鼓励的话
当你觉得社交恐惧开始在你全身蔓延，你可以尝试着在心里重复一句能够令你感到平静的话--就像是恐怖片里的人在碰到鬼的时候会大念佛经一样。这些话可以是“我有勇气能够在这里呆下去”，“没什么大不了的”或是“没事没事，我已经做得很好了”，当你越来越多地重复这些话的时候，它们就能够进入你的脑子里，变成你思考的方式，使你获得一些对社交恐惧的抵抗力。
3.策划一条逃跑路线
当社交恐惧笼罩着你，似乎周围的空间都在缩小，使你感到一种被压迫的时候，就需要通过提前准备好的一条道路逃跑。这条逃跑路线及撤退方法最好是在刚刚进入到一个新地方的时候就尽快策划好，虽然听起来十分戏剧化，但是提前有所准备可以让你在面临压力的时候感到更从容：“我先试试看能不能应对好这里的情况...或许我可以再呆一会/再找一个人说说话...如果实在忍受不住，我随时都可以从那边撤退！”
4.提前消耗光你的肾上腺素
肾上腺素的过度分泌会使人感到警觉、紧张和恐惧，这也是社交恐惧者烦恼的源头之一。如果在某天的下午两点，你突然被通知两小时之后要参加一个社交活动，与其花费这两个小时梳妆打扮或是呆坐着紧张纠结，不如在短时间内进行一些高强度的体育锻炼，这些体力的消耗会让你在压力面前更平静，感到更自信，心情更愉悦。
5.更多地做一个倾听者
不确定在碰见陌生人的时候该说什么？试试看先从倾听别人的话做起吧。在刚刚进入一个陌生的社交场合中时，与其绞尽脑汁去想要说什么才不会冷场，不如先聚精会神地听听看大家都在说什么，并适时地根据他们的观点做出回应或是抛出问题。如果回应得当，在不知不觉中你就会成为谈话中的一份子，融入现场的氛围之中，不会再感到过分的紧张了。
6. 准备一个开场白
想跟一个人攀谈时，你需要准备一个开场白，比如介绍自己的基本情况（名字，工作，有趣的故事或是冷笑话等等），这个开场白的内容并不需要多么地精彩，重要的是你必须表现出真诚和真实的态度，才能赢得对方的信任，产生谈话的兴趣。如果你的故事很烂，或者是笑话很不好笑，你看到对方有些尴尬的反应时也可以自我解嘲：“是不是很不好笑？哈哈，对不起，我不是很擅长讲笑话。”如果对方礼貌地回应了你，你便可以开始鼓励对方多谈谈他们自己的情况，在这里有一种万能地切入话题的方式，那就是赞美对方：“你的服装/饰品/领带/袖扣很别致，我还没有在别处见过类似的款式呢！”如果你所称赞的正是他/她精心准备过的地方，我想你们接下来的谈话便可以顺利进行了。
7. 深呼吸
当我们感到紧张的时候，我们的呼吸会不知不觉地变得短促，这会使得我们的身体更加僵硬紧绷，反过来又加剧了紧张了状况。所以，在意识到自己开始紧张的时候，要有意识地将注意力放在自己的呼吸上，留心它的频率、深度、在调整呼吸的同时寻找身上紧绷的地方，并试着释放这些紧张的肌肉。
在呼吸趋于平缓之后，在心里确认刚刚的情绪：“我刚刚因为...而感到很紧张，通过深呼吸我觉得自己放松了很多，这说明情况还在我的控制范围内，这种情绪我能够自己调节，这没什么大不了的。”
8. 逐步推进改善的进程
有的人相信：如果恐高，你就得跑到最高楼的天台上去呆着；如果怕虫子，你就得抓来一堆虫子天天跟它们相处，直到不怕为止。这种粗暴的“脱敏疗法”或许对于一些情况是有用的，但是在解决社交恐惧这件事上，恐怕还是得要一步一步地逐渐推进为好。解决社交恐惧的任务可以划分成许多的小步骤慢慢进行，一开始可以是参加家人的聚会，然后是好朋友的派对，然后是去一些本地的兴趣小组（读书同好会、电影同好会）等等，在逐步与人增加接触的过程中积累经验和信心。
#鲅鱼圈创城在行动# #美好辽宁欢迎您# #保护绿水青山辽宁在行动#
【#鲅鱼圈# 新闻综合广播FM965《创城进行时》——提升城市文化品位 丰富市民文化生活】
一言一行树形象 一举一动见文明 礼德营口手牵手 文明城市心连心
鲅鱼圈新闻综合广播FM965特别策划——《创城进行时》栏目本周开播，播出时段每周一至周五早8:08、晚16:35。
全国文明城市创建活动开展以来，区公共文化服务中心把“提升城市文化品位,丰富市民文化生活”当作重点任务来抓,通过完善文化设施和场所和相关活动的开展,提升了城市公共文化服务功能,在传承城市历史文脉、强化公共文化服务、丰富居民文化生活等方面取得了实效。今天区公共文化服务中心副主任黄足生做客直播间，来说说创城工作。
黄主任：首先对我们单位和创城情况做一个简介。2018年机构改革后，鲅鱼圈区公共文化服务中心成立，主要由原市民活动中心、图书馆、文化馆、体育总会以及山海潮杂志社合并组建而成。按照营口市参与全国文明城市创建工作的相关要求和号召，鲅鱼圈区公共文化服务中心结合自身工作需要，一直把“完善公共文化服务体系，提升市民文化生活质量”作为重点工作来抓。2021年的创城工作，我们单位主要任务是两个点位和一个中心的相关评测工作，我具体介绍一下，这两个点位分别是图书馆和文化馆，一个中心是新时代文明实践中心，这个中心地点是在市民活动中心的一楼大厅，是由区委宣传部负责牵头成立，同时这个中心也被评为省级示范中心。
随着全区创城工作的深入开展，市民活动中心、图书馆和文化馆在原有基础上全面优化环境建设，进一步完善场馆功能和相关设施，为广大市民提供了便利条件。
结合今年的创城工作,分别对三个场馆的屋顶、消防、空调、管线、墙面进行了维修维护，在场馆外增设了无障碍停车位、无障碍通道，解决了残疾人的进馆需求；馆内长期设置志愿服务站、各馆内设有道德模范和疫情防控先进典型事迹的专题展览，设有普及卫生健康知识和传染病防控知识宣传栏，对本单位同志和广大市民起到了良好的宣传作用。
市民活动中心的各个场馆由于疫情原因尚未正式恢复开馆，但从今年5月份开始，已对场馆内设施设备进行了全面优化升级，重新实行会员刷卡制度并办理了新的会员卡,市民活动中心场馆一定会以全新的面貌迎接疫情后的正式开馆。
有好多市民不理解为什么社会上的活动场馆都开了，市民活动中心的场馆却一直没有开馆，对于这个问题我想借着这次走进直播间的机会和广大市民说明一下：
每次疫情发生到结束，国家、省、市卫健部门都有相关的文件规定，但是每个单位从上到下都有自己的系统，像我们单位省市都有这样的系统，所以我们单位的场馆开放与关闭也必须按照省市系统工作要求进行。基于对疫情防控工作的重视，对全区市民安全的重视，活动中心的场馆一直没有对外开放，在这里也请广大市民能够给予理解。
在传承历史文脉、丰富市民精神文化生活方面我们一是实施重点计划和文化品牌战略，开展内容多彩、底蕴深厚的群众文化体育活动，极大丰富了市民的精神文化生活。近三年承办的大型活动有：“鲅鱼圈国际马拉松”主会场演出及沿途群众展演、广场文化月系列专场演出、庆祝新中国成立七十周年文艺晚会等大型文艺演出活动；举行庆祝新中国七十周年诗歌朗诵会，2021建党百年主题晚会等。2021年公共文化服务中心携手辽宁省非物质文化遗产保护中心、辽宁歌舞团、辽宁歌剧院共同开展“五进七送”活动，近期在九月中下旬辽宁歌舞团将为我们区送来10场左右的文化下基层活动，辽宁非物质文化遗产保护中心将结合全国的农民丰收节，为我区带来多个展示展演活动。中心近三年还组织参与了电影《望儿山》首映仪式及路演、辽台《欢乐大舞台》节目录制、央视新媒体《走透宝藏村庄》节目拍摄等媒体宣传推广活动。
中心全面落实全民健康理念，大力开展“全民健身周”、毽球精英赛、羽毛球赛、乒乓球赛、全民健步走、广场舞大赛等多项群众体育普及活动。
二是深度挖掘保护本地非遗项目，做好历史文化传承工作。区公共文化服务中心大力开展本地非物质文化遗产项目的挖掘和保护工作。目前鲅鱼圈区共有省级非遗项目1个，市级非遗项目18个。积极开展各类非遗项目展示展演活动，2021年和央视新媒体直播《走透宝藏村庄》节目合作拍摄市级非遗项目——熊岳高跷秧歌，将本地的非遗项目推向了全国。
三是探索多种渠道和活动形式，充分利用新媒体技术，建设公共文化服务资源共享网络。开展鲅鱼圈非物质文化遗产线上宣传展示、鲅鱼圈书画家迎新线上作品展、二月二秧歌节精彩回顾等大型线上展览活动。这种将公共文化资源和新媒体平台交汇融合的方式，在社会上取得了良好反响。
为了创新工作方法，整合社会文化资源，在2020年3月，经鲅鱼圈区文明办批准成立了区文化志愿服务团队，后升级成为鲅鱼圈区文艺文化志愿服务队，截至目前，拥有正式志愿者400余名，单位会员5个。
积极搭建文化志愿资源与服务项目对接。平台深度挖掘文化志愿者，培养各领域带头人。
区公共文化服务中心在区委、区政府的大力支持下，在中心全体班子成员的带领下，在所有同志的共同努力下，在做好自身工作的同时，一定出色完成相关创城工作。我们一定不忘初心、牢记使命，勇于担当、乐于奉献，时刻把全区公共文化建设放在首位，依托文化强区战略，为全区文化事业的发展贡献全部力量。
【#鲅鱼圈# 新闻综合广播FM965《创城进行时》——提升城市文化品位 丰富市民文化生活】
一言一行树形象 一举一动见文明 礼德营口手牵手 文明城市心连心
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全国文明城市创建活动开展以来，区公共文化服务中心把“提升城市文化品位,丰富市民文化生活”当作重点任务来抓,通过完善文化设施和场所和相关活动的开展,提升了城市公共文化服务功能,在传承城市历史文脉、强化公共文化服务、丰富居民文化生活等方面取得了实效。今天区公共文化服务中心副主任黄足生做客直播间，来说说创城工作。
黄主任：首先对我们单位和创城情况做一个简介。2018年机构改革后，鲅鱼圈区公共文化服务中心成立，主要由原市民活动中心、图书馆、文化馆、体育总会以及山海潮杂志社合并组建而成。按照营口市参与全国文明城市创建工作的相关要求和号召，鲅鱼圈区公共文化服务中心结合自身工作需要，一直把“完善公共文化服务体系，提升市民文化生活质量”作为重点工作来抓。2021年的创城工作，我们单位主要任务是两个点位和一个中心的相关评测工作，我具体介绍一下，这两个点位分别是图书馆和文化馆，一个中心是新时代文明实践中心，这个中心地点是在市民活动中心的一楼大厅，是由区委宣传部负责牵头成立，同时这个中心也被评为省级示范中心。
随着全区创城工作的深入开展，市民活动中心、图书馆和文化馆在原有基础上全面优化环境建设，进一步完善场馆功能和相关设施，为广大市民提供了便利条件。
结合今年的创城工作,分别对三个场馆的屋顶、消防、空调、管线、墙面进行了维修维护，在场馆外增设了无障碍停车位、无障碍通道，解决了残疾人的进馆需求；馆内长期设置志愿服务站、各馆内设有道德模范和疫情防控先进典型事迹的专题展览，设有普及卫生健康知识和传染病防控知识宣传栏，对本单位同志和广大市民起到了良好的宣传作用。
市民活动中心的各个场馆由于疫情原因尚未正式恢复开馆，但从今年5月份开始，已对场馆内设施设备进行了全面优化升级，重新实行会员刷卡制度并办理了新的会员卡,市民活动中心场馆一定会以全新的面貌迎接疫情后的正式开馆。
有好多市民不理解为什么社会上的活动场馆都开了，市民活动中心的场馆却一直没有开馆，对于这个问题我想借着这次走进直播间的机会和广大市民说明一下：
每次疫情发生到结束，国家、省、市卫健部门都有相关的文件规定，但是每个单位从上到下都有自己的系统，像我们单位省市都有这样的系统，所以我们单位的场馆开放与关闭也必须按照省市系统工作要求进行。基于对疫情防控工作的重视，对全区市民安全的重视，活动中心的场馆一直没有对外开放，在这里也请广大市民能够给予理解。
在传承历史文脉、丰富市民精神文化生活方面我们一是实施重点计划和文化品牌战略，开展内容多彩、底蕴深厚的群众文化体育活动，极大丰富了市民的精神文化生活。近三年承办的大型活动有：“鲅鱼圈国际马拉松”主会场演出及沿途群众展演、广场文化月系列专场演出、庆祝新中国成立七十周年文艺晚会等大型文艺演出活动；举行庆祝新中国七十周年诗歌朗诵会，2021建党百年主题晚会等。2021年公共文化服务中心携手辽宁省非物质文化遗产保护中心、辽宁歌舞团、辽宁歌剧院共同开展“五进七送”活动，近期在九月中下旬辽宁歌舞团将为我们区送来10场左右的文化下基层活动，辽宁非物质文化遗产保护中心将结合全国的农民丰收节，为我区带来多个展示展演活动。中心近三年还组织参与了电影《望儿山》首映仪式及路演、辽台《欢乐大舞台》节目录制、央视新媒体《走透宝藏村庄》节目拍摄等媒体宣传推广活动。
中心全面落实全民健康理念，大力开展“全民健身周”、毽球精英赛、羽毛球赛、乒乓球赛、全民健步走、广场舞大赛等多项群众体育普及活动。
二是深度挖掘保护本地非遗项目，做好历史文化传承工作。区公共文化服务中心大力开展本地非物质文化遗产项目的挖掘和保护工作。目前鲅鱼圈区共有省级非遗项目1个，市级非遗项目18个。积极开展各类非遗项目展示展演活动，2021年和央视新媒体直播《走透宝藏村庄》节目合作拍摄市级非遗项目——熊岳高跷秧歌，将本地的非遗项目推向了全国。
三是探索多种渠道和活动形式，充分利用新媒体技术，建设公共文化服务资源共享网络。开展鲅鱼圈非物质文化遗产线上宣传展示、鲅鱼圈书画家迎新线上作品展、二月二秧歌节精彩回顾等大型线上展览活动。这种将公共文化资源和新媒体平台交汇融合的方式，在社会上取得了良好反响。
为了创新工作方法，整合社会文化资源，在2020年3月，经鲅鱼圈区文明办批准成立了区文化志愿服务团队，后升级成为鲅鱼圈区文艺文化志愿服务队，截至目前，拥有正式志愿者400余名，单位会员5个。
积极搭建文化志愿资源与服务项目对接。平台深度挖掘文化志愿者，培养各领域带头人。
区公共文化服务中心在区委、区政府的大力支持下，在中心全体班子成员的带领下，在所有同志的共同努力下，在做好自身工作的同时，一定出色完成相关创城工作。我们一定不忘初心、牢记使命，勇于担当、乐于奉献，时刻把全区公共文化建设放在首位，依托文化强区战略，为全区文化事业的发展贡献全部力量。
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