#每日一善[超话]#[打call]#阳光信用#
人生就是一种追求，一种努力，一种期盼。渴望着把梦想变成现实，将虚幻化为真实。生活，因梦而美好；人生，因梦而苦闷。然而，再难的道，也有尽头；再长的路，也有出口，坚持就会有光明。时时怀着得意淡然、失意坦然的乐观态度，笑对自己的挫折和苦难，去做，去努力，去争取成功!
人生就是一种追求，一种努力，一种期盼。渴望着把梦想变成现实，将虚幻化为真实。生活，因梦而美好；人生，因梦而苦闷。然而，再难的道，也有尽头；再长的路，也有出口，坚持就会有光明。时时怀着得意淡然、失意坦然的乐观态度，笑对自己的挫折和苦难，去做，去努力，去争取成功!
这篇可以说是我所有的投稿里干货最多的一个！！
大家一定一定一定要看！不看错过一个亿！
正文：这半年我调整饮食，调整训练状态，慢慢摸索和身体的平衡，现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽！！
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴，体重迅速下降，整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水，也不敢接触力量训练，觉得不好意思。
那时候体重很低，但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了，就一步一步认识我，带着我锻炼，一点点接触有氧，认识健身房的朋友，一起吃健康干净的食物，一起冲重量，整个人精神状态超级好，运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结，之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面，一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环，一天练一个部位，有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧，并且可以多吃一点东西补充能量，因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸，一切听身体的话，不要强求自己做大重量or负荷很高的运动！
3️⃣想做有氧改善臀腿的话，尽量选择爬坡和爬楼梯，很刺激臀大肌，而且对膝盖的伤害更小，我之前吃得健康➕爬楼梯有氧，1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地，要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步，第一是冬天真的很冷很难坚持，第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨，做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练，再做半小时有氧，然后补充一些快碳水，会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿：推荐硬拉，史密斯深蹲，髋外展，髋内收，单腿硬拉，山羊挺身（不想粗腿的话，多拉少蹲，但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话：蝎子后踢，弹力带深蹲，可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉！改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了，但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿！然后帕姐的20分钟臀部训练也不错！在家多练帕姐挺好的！帕姐的很多运动都能锻炼核心，以后运动啊各方面都不容易受伤！一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升，提升代谢，可以加点柠檬，青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择：鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉，我自己尽量都会去皮的，不过姐子们 不用那么严格啦，主要还是控制量！牛肉是很优质的蛋白质，但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄，一个鸡蛋黄真的没多少热量，但是可以帮我们均衡营养！
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米，但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶，可以煎鸡肉鸡蛋。调料，主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用，少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭，一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料，一片汉堡，配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧，去鸡皮，去酱料，去一片面包，再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可，但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料，我自己差不多有半年没喝过，就算和朋友一起买了，绝对不会超过 三口！喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的，比较多，姐子们忍不住可以选择无糖的饮料！
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力！控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买！不买就真 的不会吃！因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸，买回家了你就会老想着要吃，一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕，我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦，而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦，现在越来越追求运动带来的紧致和线条，享受流汗的感觉。热量是累积的，8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑，不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较，也别焦虑。 专注于自己，心无杂念的锻炼和流汗，一起变美！
2️⃣1️⃣爱自己！爱自己的身材！爱自己健康的状态！爱自己的一切才是美好人生的底色！！
大家一定一定一定要看！不看错过一个亿！
正文：这半年我调整饮食，调整训练状态，慢慢摸索和身体的平衡，现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽！！
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴，体重迅速下降，整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水，也不敢接触力量训练，觉得不好意思。
那时候体重很低，但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了，就一步一步认识我，带着我锻炼，一点点接触有氧，认识健身房的朋友，一起吃健康干净的食物，一起冲重量，整个人精神状态超级好，运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结，之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面，一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环，一天练一个部位，有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧，并且可以多吃一点东西补充能量，因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸，一切听身体的话，不要强求自己做大重量or负荷很高的运动！
3️⃣想做有氧改善臀腿的话，尽量选择爬坡和爬楼梯，很刺激臀大肌，而且对膝盖的伤害更小，我之前吃得健康➕爬楼梯有氧，1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地，要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步，第一是冬天真的很冷很难坚持，第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨，做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练，再做半小时有氧，然后补充一些快碳水，会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿：推荐硬拉，史密斯深蹲，髋外展，髋内收，单腿硬拉，山羊挺身（不想粗腿的话，多拉少蹲，但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话：蝎子后踢，弹力带深蹲，可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉！改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了，但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿！然后帕姐的20分钟臀部训练也不错！在家多练帕姐挺好的！帕姐的很多运动都能锻炼核心，以后运动啊各方面都不容易受伤！一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升，提升代谢，可以加点柠檬，青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择：鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉，我自己尽量都会去皮的，不过姐子们 不用那么严格啦，主要还是控制量！牛肉是很优质的蛋白质，但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄，一个鸡蛋黄真的没多少热量，但是可以帮我们均衡营养！
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米，但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶，可以煎鸡肉鸡蛋。调料，主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用，少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭，一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料，一片汉堡，配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧，去鸡皮，去酱料，去一片面包，再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可，但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料，我自己差不多有半年没喝过，就算和朋友一起买了，绝对不会超过 三口！喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的，比较多，姐子们忍不住可以选择无糖的饮料！
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力！控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买！不买就真 的不会吃！因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸，买回家了你就会老想着要吃，一次次挑战自己的自控力。
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1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦，而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦，现在越来越追求运动带来的紧致和线条，享受流汗的感觉。热量是累积的，8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑，不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
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未来五天，喜鹊上枝头，人生被点亮，爱情顺利的#星座#
白羊座
白羊座的人在前一段时间虽然比较辛苦，但是也一直都没有放弃努力，虽然白羊座的生活不够顺利，但是在未来五天，好运的降临也会带来最完美的生活，所有你努力过的东西都会来到身边，属于你的美好未来近在眼前，好运和惊喜的降临让你未来五天中会出现很多的奇迹。惊喜连连的好生活就这样降临，怀着自己心中的梦想，坚持下去吧，相信自己的成功是必然的。生活给你带来巨大的惊喜，好好珍惜自己的惊喜吧。
处女座
处女座对于自己的人生会有很多的要求，在他们的世界里总是有着很多的可能，处女座在实现梦想的道路上，遇见了一些羁绊会让自己停滞不前，你需要力量和鼓励，未来五天你的人生会被点亮，生活里也看见了曙光，未来的日子等着处女座不断去创造，他们俨然是一个完美的主义者，努力实现自己心中的目标，他们距离自己成功的彼岸已经不安，看见了光明！生活看见了曙光，努力实现了自己的人生目标，未来将会更加坚定的走下去，努力坚持！
天秤座
11月份对于天秤座而言，是个较好的月份，上月的运势本就好，再加上11月的好运，更是让你的下半月，过得锦上添花、不知所云。不管是事业上，还是爱情世界里，你都能收获满满，迎来属于自己的快乐、幸福。再者，除了自身的努力，天秤座还能靠气运，达到得天独厚的境地。谁让你，那么耀眼、优秀呢？性格随和，心地善良，做事又有分寸，做朋友很真诚，做恋人特省心，你就说谁不喜欢天秤座呢？同时，天秤座做好本职工作，花点时间在投资项目上，会有很不错的收益。另外，天秤座的桃花运，也会很不错喔！多多留意身边，会遇见喜欢的人。一定要牢牢抓住对方，错过这村，就没有这店啦！同时，你若是被表白，对象还不错的话，就接受吧！
双鱼座
内心有很多小小的梦想，看起来不起眼，但是双鱼座却在默默的实现他们，在生活里，你是一个梦想家，他们用自己的力量编制一个个的梦想，他们的11月份的生活被点亮，开始了自己全新的人生旅程，你心中的那一份坚持，会让自己的生活看见曙光，他们细腻认真，对待生活里的每一件小事都认真负责，努力实现自己的目标，接下来会更加平坦！
#十二星座##转运##好运#
白羊座
白羊座的人在前一段时间虽然比较辛苦，但是也一直都没有放弃努力，虽然白羊座的生活不够顺利，但是在未来五天，好运的降临也会带来最完美的生活，所有你努力过的东西都会来到身边，属于你的美好未来近在眼前，好运和惊喜的降临让你未来五天中会出现很多的奇迹。惊喜连连的好生活就这样降临，怀着自己心中的梦想，坚持下去吧，相信自己的成功是必然的。生活给你带来巨大的惊喜，好好珍惜自己的惊喜吧。
处女座
处女座对于自己的人生会有很多的要求，在他们的世界里总是有着很多的可能，处女座在实现梦想的道路上，遇见了一些羁绊会让自己停滞不前，你需要力量和鼓励，未来五天你的人生会被点亮，生活里也看见了曙光，未来的日子等着处女座不断去创造，他们俨然是一个完美的主义者，努力实现自己心中的目标，他们距离自己成功的彼岸已经不安，看见了光明！生活看见了曙光，努力实现了自己的人生目标，未来将会更加坚定的走下去，努力坚持！
天秤座
11月份对于天秤座而言，是个较好的月份，上月的运势本就好，再加上11月的好运，更是让你的下半月，过得锦上添花、不知所云。不管是事业上，还是爱情世界里，你都能收获满满，迎来属于自己的快乐、幸福。再者，除了自身的努力，天秤座还能靠气运，达到得天独厚的境地。谁让你，那么耀眼、优秀呢？性格随和，心地善良，做事又有分寸，做朋友很真诚，做恋人特省心，你就说谁不喜欢天秤座呢？同时，天秤座做好本职工作，花点时间在投资项目上，会有很不错的收益。另外，天秤座的桃花运，也会很不错喔！多多留意身边，会遇见喜欢的人。一定要牢牢抓住对方，错过这村，就没有这店啦！同时，你若是被表白，对象还不错的话，就接受吧！
双鱼座
内心有很多小小的梦想，看起来不起眼，但是双鱼座却在默默的实现他们，在生活里，你是一个梦想家，他们用自己的力量编制一个个的梦想，他们的11月份的生活被点亮，开始了自己全新的人生旅程，你心中的那一份坚持，会让自己的生活看见曙光，他们细腻认真，对待生活里的每一件小事都认真负责，努力实现自己的目标，接下来会更加平坦！
#十二星座##转运##好运#
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