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                一一健康养生60题

    同济医院徐惠珍教授在养生班上的答问             

   1、鸡蛋怎样吃能够达到营养百分之百？
   答：白水煮着吃。

   2、睡觉前可不可以吃点小点心？怎么吃？
   答：可以吃，但只能少量的吃。

   3、养生保健，最重要的六个字是什么？
   答：健康、快乐、长寿。

   4、人老啥先老？
   答：人老腿先老。

   5、健康、快乐、长寿，三者之间什么最重要？
   答：快乐。

   6、老人生活三慢一快是什么？
   答：吃饭慢、呼吸慢、喝水慢。走路快。

   7、微波炉到底能不能用？怎么用？
   答：可以用，但只能用（1——2）分钟。

   8、大脑到底是要多用？还是要省着点用？
   答：大脑不但要多用，而且要经常用。

   9、怎么吃晚餐？
   答：尽量少吃，早吃，吃差一点。

   10、一天应该吃多少盐？油应该用多少？
   答：每天用6克盐，25毫升油。

   11、哪三类东西不能吃？
   答：转基因、反季节、反式脂肪酸都不能吃。

   12、什么叫三个半分钟？什么叫三个半小时？
   答：早上醒来时在床上停半分钟，然后起来坐半分钟，在地上站半分钟。三个半小时是，早上起来锻炼半小时，中午睡觉半小时，晚上散步半小时。

   13、四个而异是什么？
   答：因人而异、因年而异、因时而异、因性而异。

   14、老人每天应走多少步？
   答：五千步就可。

   15、喝绿茶到底注意哪两点？这两点是哪两点？
   答：最好要淡些，下午三点后不能喝。

   16、每天需要喝多少水？
   答：每天需要喝二人六到八杯水，每杯最少250毫升。
   17、早上的第一杯水有什么讲究？应该怎么喝？
   答：喝温开水，要慢慢地喝。
   18、保健有三个里程碑，三个里程碑是什么？怎样理解？
   答：饮食要平衡，心态要平衡，有氧运动。

   19、国际上公认的六种最好的保健品，第一种是什么？
   答：绿茶。
   20、老年人饮食有哪三大忌？
   答：硬、烫、粘的食物不能吃。

   21、粗粮与细粮，到底谁最好，怎么吃？
   答：粗粮最好，应搭配着吃。
   22、心脏病发作时是否一定胸前区疼痛？还有可能哪些地方疼痛？
   答：不一定。也可能左臂痛，背心痛，甚至于牙疼。

   23、养生先养什么？怎么养？
   答：养生先养心，心态平衡，保持好的心态。

   24、自由基，到底是好是坏。顺便说说，用三个字说明保健品的根本道理是什么？用五个字讲它跟自由基是什么关系？
   答：自由基是坏的，三个字“抗氧化”，五个字“清除自由基”。

   25、在密闭环境下锻炼好不好？为什么？
   答：不好，因为无氧。

   26、我们如何做情绪的主人。要怎样？不要怎样？
   答：要宣泄，不要发泄。

   27、医生能不能解决我们所有的病？他们到底能看好我们所病的几分之几？
   答：不能。三分之一。

   28、如何理解人的自愈机制，也就是说，人的几分之几的毛病，自己会好的。举一个简单例子。
   答：三分之一毛病自己会好，例如感冒或者小伤口。

   29、哪些毛病用不着去医院看病？举三个例子。
   答：慢性咽喉炎、感冒、腰酸背痛等。

   30、你能举几个心理衰老的例子吗？
   答：不爱搭理人，怕出去，没有安全感等。

   31、老人生理衰老与心理衰老一致吗？同步吗？谁快谁慢？
   答：不一致也不同步。生理衰老快。
   32、老人如何多动脑？举例说明。
   答：多看书、多参加社会活动、多做家务活等。
   33、为啥要多晒太阳？晒太阳能达到什么效果？
   答：补钙、吸收紫外线。

  34、为啥吃的太多反而不好？
   答：增加胃肠负担、增加体内垃圾。

   35、请问隔玻璃窗晒太阳好不好？为什么？
   答：不好。因为玻璃窗阻隔了紫外线的吸收。 https://t.cn/R2WxXGq

1、庸人败于惰，能人败于傲

世上两种人必定惨败，一种是懒惰之人，另一种是骄傲之人。前者什么事都想在“明日”再做，结果总是一事无成；后者瞧不起天下所有人，自认为自己最聪明，常常招来他人的不满和怨恨，于是往往受人诋毁、咒骂，最后被恶意的诽谤所吞没。

2、不必一味讨好别人

讨好每一个人是不可能的，也是没有必要的。讨好每一个人，等于得罪每一个人。刻意去讨好别人，只会使别人产生厌恶。亲近别人要自然，“投机”心态要改变。有时间讨好，不如踏踏实实做事，讨好别人总是靠不住，自己努力才实实在在。

3、好心境是自己创造的

我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。不要指望改变别人,自己做生活的主人。

4、用心做自己该做的事

人生是如此的短暂,哪有心思去浪费呢？有智慧的哲人曾经说过:“大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!”我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别在少年时要全力以赴学本领，不要分心。

5、别总是自己跟自己过不去

学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙。欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封------ 自己给自己一些自信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢？经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。

6、不要追逐世俗的荣誉

终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快乐和幸福。庸俗的评论会湮灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱会使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺。真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。

7、极端不可取

有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常；有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。

8、每个人都有自己的活法

自己的伤痛自己清楚, 自己的哀怨自己明白, 自己的快乐自己感受。也许自己眼中的地狱，却是别人眼中的天堂；也许自己眼中的天堂，却是别人眼中的地狱。生活就是这般的滑稽。不要总疑春色在人家，关键在于自己心态的调整。

9、喜欢自己才会拥抱生活

盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己。时时客观冷静地评价自己，每每乐观中肯地赞赏自己。若连自己都不爱，还能爱别人吗？喜欢自己吧！

10、福中有祸，祸中有福

莫被一时之得失冲昏头脑，一味陶醉于暂时的胜利。自己一定要居安思危，切莫居功自傲，洋洋得意。陶醉胜利，意味着驻足停顿，陶醉胜利，意味着失去警惕。人生路上要永不松懈，胜利仅仅是一个小小的路标。要想取得最后的胜利，只要努力，努力，再努力。莫为一时之得所迷惑，谁笑得最晚，谁笑得最开心。

11、重要的是活得充实

把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良好。总忧虑明天的风险，总抹不去昨天的阴影，今天的生活怎能如意？总攀比那些不可攀比的，总幻想那些不能实现的，今天的心灵怎能安静？任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最大杀手是忧愁和焦虑。痛苦源于不充实，生活充实就不会胡思乱想。

12、愉悦的根基在自己身上

一般人总是将人生的愉悦，寄托在外界的事务上，依附于世俗的认同上。百般看重地位、财产，以及待遇、名誉等东西，自己一旦失去这些，便是沉重的打击，常会痛不欲生，其幸福和快乐的根基也随之毁灭。假如自己真是这样过生活，那么快乐离我们是相当遥远的。为什么要让别人来评价自己的快乐程度，把握好自己。

13、感觉幸福就是幸福

许多人都在刻意追求所谓的幸福；有的虽然得到了，其代价却巨大无比。许多哲人都说，幸福是种感觉，就如同“佛”就在你我心中。幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。幸福是种感觉，不知足，永不会幸福，知足者常乐！

14、别人的恩泽要牢记

目光短浅的人总是“忘恩负义”，危机时到处求助，事成之后再不露面。求人时信誓旦旦，得逞后胡作非为。这种人最被人鄙视。“忘恩负义”让朋友伤心，“忘恩负义”是急功近利的表现。“忘恩负义”只得益于一时，却会永远失信于人。切忌过河拆桥，过河拆桥会断了自己的后路。

15、凡事要留有余地

每一个人都会在自己的生命旅程中，遭遇到完全不同的“三种人”。第一种是能够理解、欣赏和器重自己的人；第二种是曲解、中伤甚至排斥自己的人；第三种人是与自己毫无关系、无关痛痒的人。第一种人对自己有知遇之恩，应当尊为师友，滴水之恩当涌泉相报。第二种人对自己造成深深的伤害，需要智慧地远离，而不是烦恼和计较。对于第三种人要以礼相待、和平共处。了解不同的人，区别对待，物以类聚，人以群分。

16、己所不欲勿施于人

把自己的主观意志强加于人，于己于人均是件痛苦的事情。以自己的威严强加自己的意志，别人只是口服而心不服，而且日久必生反抗之心。以自己的固执强加自己的意志，别人仅是默忍或是隐怒，但是日久也可能反目成仇。检讨自己的言行是否与社会和谐，才能真正得到别人的认同。人与人是不可能一致的，不要以我为中心。

17、得意不忘形，失意不失态

身处顺境必须格外谨慎，否则容易乐极生悲。人生得意的时候容易忘形，一忘形就不知道自己姓什么，于是恶念和恶行就会趁隙而入。身处逆境必须格外忍耐，否则容易早早夭折。人生失意的时候容易失态，一失态就不知道自己的未来，于是消极和绝望就会趁隙而入。笑看人生潮起潮落，守住自己的心。

18、人生应当欢乐有度

适当的娱乐活动能调节情绪，无休无止的欢乐却易转益为害。物极则反，数穷则变。“大凡快意处，即是多病处。”“棋可遣闲，易动心火”一味狂欢尽兴是肤浅的人生，换来的往往是痛苦的悔恨。尽兴有度是达观的人生。乐极生悲不局限于娱乐方面，涉及到人生的方方面面。欢乐与悲哀是伴生的，欢乐有度会使欢乐常伴。

19、多理性行事少意气用事

做事不能只凭自己的感情，做事更不能只凭自己的感觉，意气用事必有麻烦。有时自己的知觉是错的，事情并不是想象的这般简单，表象总是容易迷惑人心。理性做事不至于反复折腾，理性做事不会出现大的差错，理性做事才不会使自己后悔莫及。切记:凡事都不能太冲动!不能只跟着感觉走，多思考才能不后悔。

20、多理性行事少意气用事

做事不能只凭自己的感情，做事更不能只凭自己的感觉，意气用事必有麻烦。有时自己的知觉是错的，事情并不是想象的这般简单，表象总是容易迷惑人心。理性做事不至于反复折腾，理性做事不会出现大的差错，理性做事才不会使自己后悔莫及。切记：凡事都不能太冲动！不能只跟着感觉走，多思考才能不后悔。

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清朝规定皇子6岁进上书房，每天“卯入申出”早5点至下午3点十个小时。上书房要求皇子正襟危坐；夏天不许摇扇子；午饭#营养知多少##从心开始爱家人# 由侍卫送，老师先吃，皇子在另一旁吃，吃完继续功课。只有元旦、端阳、中秋、万寿、自寿5天放假。每天下午3点半放学后学骑射；最需要减负的原来是皇子呀。