想瘦，不动是不行的[奥特曼]！#减肥#
滴～【今日健身打卡】get☑️
跳绳2分钟
开合跳1分钟
跳绳2分钟
高抬腿1分钟
跳绳2分钟
小碎步冲拳1分钟
跳绳2分钟
平板支撑1分钟
跳绳2分钟
卷腹1分钟
跳绳2分钟
转腰1分钟
抓住夏天的尾巴，虽然已过立秋，但是丝毫不妨碍我想瘦的欲望，目标再瘦20斤…… https://t.cn/Ry6bvy9

吸脂一次能瘦多少斤？怎样避免吸脂没效果？

今天有粉丝问：自己想做大腿和腰腹吸脂，想知道吸脂一次能瘦多少斤，集美目前138 ，希望吸脂一次瘦到110，也就是一次想瘦20几斤，看到这个要求，其实有点无语，我只能劝她不要做吸脂，管住嘴，迈开腿，先减重，再吸脂塑形，因为吸脂想瘦20几斤那是不可能的，那么吸脂到底能瘦几斤？

首先我想告诉大家吸脂不等于减重，好些吸脂后体重没有变化，而且还有些反而更重了，是因为脂肪虽说体积大，但是并没有什么重量，就算5000CC的脂肪，其实也没有几斤，因为水比脂肪更重，而且吸脂后会留下腔隙，人体会出现自我调整，所以大部分吸脂后体重没有变化，那么吸脂变化的是什么呢

吸脂主要是塑形，针对局部肥胖，比如大腿吸脂，运动没效果，大腿吸脂后，腿细了，腿型更好看了，但是你体重并没有什么变化，但是也有些人做了吸脂没效果，不仅体重没变化，维度也没变化，下边给大家讲讲原因

有些吸脂后没效果，是因为医生吸脂量太少，或者创伤太大，疤痕增生严重，这两个都是医生技术的原因，或者也可能是自身体质的原因，比如小腿做吸脂，一般效果就不明显，健身教练做大腿吸脂也效果不明显，因为肌肉太多，做吸脂没啥效果，还有就是医生可能保守，或者医生技术不行不敢吸脂，或者医生暴力吸脂，创伤太大，疤痕增生严重，增生大于吸脂的体积，也就吸脂没效果，或者更粗

所以吸脂自己要懂得去分析医生，目前市面上太多炒作型医生，外行的你们也很容易被炒作型医生吸引，毕竟要你们找到技术好，价格又实惠的医生还是有点难，你们只能去分析医生的资历，口碑，案例这些，但是你们还是要多做功课，从创伤大小去分析，可以避免很多问题

目前过内做吸脂最好的是北京，北京地区的冯斌，王自谦，孙泽芳，任学会，王明利等，上海地区的陈兵，何斌，朱席席，曹卫刚，南京地区的张让虎，张荣明，裴旭芳，陈刚，杭州地区的彭涛，郭同荣，郑州的罗明生，武汉的包涛等等，但是好些是炒作型医生，这边不建议选择，做吸脂自己要学着从创伤大小去分析医生

前一阵，我发微博说，根据我多年减肥的教训，我怀疑人的体重存在一个锚定点。

昨天晚上睡觉听喜马拉雅一个心理减肥术的课，居然找到了理论支持，跟我之前怀疑的都差不多，他们用的专业词是——定点理论。

这个定点理论，有多狗呢？请看下图，越看越绝望。概括来说：

1.我们最多能在基线体重上减10%-15%。而基线体重是指过去保持了半年以上的体重。比如，如果我是个200斤的巨型胖子，我想瘦掉一个鞠婧祎，不可能，我最多瘦20-30斤，成为一个中巨型胖子。

2.一旦超过了15%，注定是会反弹的。而且，对于大多数人来说，10%是一个比较符合现实的目标，保持15%的成本都会相非常高。

3.有多高呢？有数据库统计了超过一万名减掉基线体重的15%的人，他们付出的代价包括(1)极端的节食，每天不超过1300卡路里。(2)控制脂肪的摄入，不能超过总热量的24%。(3)每天保持一小时的高强度运动。每天的运动量应该等同于大约10公里的步行。(4)更容易得心理疾病，也更容易进行暴饮暴食以及催吐。普通人，过度耗竭自己的意志力，本身就是一种副作用。

4.原因是什么呢？每个人都有一个定点体重，当我们的体重显著地高于或低于我们的定点体重时，我们的身体会通过各种生理机制去改变我们的体重，让体重重新回复到定点体重。定点体重绝大程度是由基因决定的，当我们在短时间内减去了超过15%的定点体重时，我们的身体得到的信息是我们正在经历饥荒，于是我们开始降低新陈代谢，减少主要器官的能量供给，减少不必要的肢体活动，大幅提高食物的吸收率。如此一来，我们的能量收支会趋向平衡，体重也就不再继续走低。

4.定点体重，随着年龄增长，只会增加不会减少。

这跟越看越气的理论倒是给我之前不成功的减肥找到了很好的借口，因为我之前就是这样，我从120斤减到110斤之后，体重就是纹丝不动了，然后再弹回去。真不是我不努力。而且，我胖到120斤之后，其实饭量很大，很大很大，但我也没有继续涨了，这个定点体重虽然对我不友好，但好像也不会再多为难我。

但是我并不因此高兴，我怎么愿意承认我从120斤最多只能瘦到108呢？我最近减肥势头良好，已经108了，可是我的脸依然很大，腿依然很壮实啊。我当然希望我还能乘胜追击。要我承认我只能瘦到108，等于承认，这已经是我的巅峰了。

来一个反例，最好是女性，告诉我，我命油我不油天。