练完，修整，下午准备出发[太阳][太阳][太阳]
7.11，胸+有氧167
①60-80公斤杠铃上斜卧推8-12个+5公斤杠铃片站姿平推20个，五组
②60磅坐姿器械单侧侧坐推胸20-30个，五组
③75-90-105-120-135磅坐姿器械推胸12-15个，五组
④75-90磅坐姿器械夹胸12-15个，五组
⑤120磅坐姿器械宽距慢速臂屈伸12个，五组
⑥30磅站姿绳索向上夹胸12个，五组
有氧:慢跑快走40分钟，300卡
打卡第1221天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#
7.11，胸+有氧167
①60-80公斤杠铃上斜卧推8-12个+5公斤杠铃片站姿平推20个，五组
②60磅坐姿器械单侧侧坐推胸20-30个，五组
③75-90-105-120-135磅坐姿器械推胸12-15个，五组
④75-90磅坐姿器械夹胸12-15个，五组
⑤120磅坐姿器械宽距慢速臂屈伸12个，五组
⑥30磅站姿绳索向上夹胸12个，五组
有氧:慢跑快走40分钟，300卡
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还是那种感觉，不练的人，真的不知道是什么目标，支持自己完成今天的腿训，第二个动作开始流虚汗，练完第七个动作，人现在是恍惚的[摊手][摊手]
7.10，有氧166+腿
有氧:椭圆机40分钟，220卡
①90磅坐姿器械反向腿屈伸15个，五组
②195磅坐姿器械开胯30个，五组
③195磅坐姿器械合胯15个，五组
④255磅坐姿器械腿举15-20个+150磅站姿器械提踵20个，五组
⑤90磅坐姿器械腿屈伸力竭组+60磅坐姿器械单侧提踵20个，五组
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7.10，有氧166+腿
有氧:椭圆机40分钟，220卡
①90磅坐姿器械反向腿屈伸15个，五组
②195磅坐姿器械开胯30个，五组
③195磅坐姿器械合胯15个，五组
④255磅坐姿器械腿举15-20个+150磅站姿器械提踵20个，五组
⑤90磅坐姿器械腿屈伸力竭组+60磅坐姿器械单侧提踵20个，五组
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终于练上力量了，最近真的懒，越来越懒，双有氧继续减肥，明儿又不知道能不能练，还想练腿的[摊手][摊手]
7.8，有氧164+手臂和腰腹+有氧165
有氧:快走40分钟，300卡
①7.5公斤哑铃站姿弯举12个+锤举12个，四组
②75磅坐姿器械弯举20个+120磅坐姿器械窄距臂屈伸15个，四组
③80磅站姿绳索臂屈伸12个+过头绳索臂屈伸12个，四组
④上斜板抬腿15个，五组
⑤120磅坐姿器械卷腹20个，五组
有氧:快走慢跑40分钟，370卡
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7.8，有氧164+手臂和腰腹+有氧165
有氧:快走40分钟，300卡
①7.5公斤哑铃站姿弯举12个+锤举12个，四组
②75磅坐姿器械弯举20个+120磅坐姿器械窄距臂屈伸15个，四组
③80磅站姿绳索臂屈伸12个+过头绳索臂屈伸12个，四组
④上斜板抬腿15个，五组
⑤120磅坐姿器械卷腹20个，五组
有氧:快走慢跑40分钟，370卡
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