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适量食用顾心又防病 6大坚果营养排行榜分享

吃坚果对身体有许多好处，虽然有些人担心吃了会变胖，但其实坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，对心脏的健康很有帮助。根据美国“每日饮食网”指出，如果将健康的有益程度来排序，这些坚果占据前６名，以下就来分享给你。

坚果营养排行榜

①榛果：降低心血管疾病风险

榛果被誉为“世界四大坚果”之一，营养价值十分优秀，不饱和脂肪酸、叶酸、维生素B6及钾的含量更胜于其他坚果。榛果也被叫做“血管的清道夫”，每100克含有的不饱和脂肪酸高达55公克，可降低胆固醇，维持血管的健康，降低心血管疾病风险。

②松子：有助于骨骼及动脉的健康

虽然1盎司松子热量有191大卡，但它主要是单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，且维生素K的含量很高，有助骨骼和动脉健康。

③核桃：降低胆固醇、增强脑力

核桃含有健康的油脂和许多营养素，其中抗氧化成分在坚果类里是最高的，有助减少坏胆固醇，降低心血管疾病风险。核桃也是锌和叶酸的良好来源，可增加血清素水准以及增强脑力。

④杏仁：提升饱足感、控制食欲

杏仁是很好的油脂来源，富含叶酸和维他命E、镁、钾、钙、锌以及蛋白质，且膳食纤维也是一般坚果的２倍以上。此外，杏仁可以提高饱足感，帮助控制食欲。

⑤开心果：帮助控制血压

开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源，有降低胆固醇。根据宾夕法尼亚大学的研究显示，吃开心果有助于控制血压水准，预防高血压。

⑥夏威夷果：消除疲劳、恢复精神

夏威夷果富含维生素B群，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳、减少压力、恢复精力。另外它油脂的部分含量较高，不过这些油脂可以使肠道顺畅，帮助消化、预防便秘。但要酌量食用，避免摄取过多油脂造成身体负担。

全飞秒、半飞秒和ICL晶体植入哪个风险最低？应该怎么选择？

三种术式是一样安全的，区别在于原理和适应人群范围不同。今天官官就来说说三种手术分别有哪些优缺点。
全飞秒：
优点：切口小，是半飞秒的十分之一，对角膜的破坏少，生物力学更稳定，伤口小恢复也会快一些。
缺点：消耗角膜多，如果遇到复杂的角膜，精准度也不如半飞秒。

半飞秒：
优点：切削更准确，同个度数切削角膜的组织少一些。
缺点：手术过程中个体的影响因素很多，所以有时候没办法按照计划切削，而且半飞秒术后的干眼概率比全飞秒也要高。

ICL晶体植入术：
优点：是可逆的，如果有需要可以取出。对于高度近视、瞳孔比较大、角膜条件不太好的，可以选择。
缺点：费用高，对医生的要求高。

⭐️想知道自己适合哪一种，或者有其他疑问，可以留言问官官。

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