慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加，
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。慢跑正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加

有人问我平常怎么修炼的，简单说说我的呼吸法——
深则蓄：腹式呼吸。深呼吸，吸气。把气蓄在肺里，充分的蓄满。
蓄则伸：呼气。把曲张的肺收缩，用收缩压，把气呼出去。放松自然，不要带意念。
伸则下：呼气是沿着任脉的循行方向，往下呼的。
一句话就是呼则鼓腹，吸则收腹。打个比方，水蒸气是向上升的。下雨是向下降的。人体也是天地，呼吸升降，理同云行雨施。——倪可亲笔 https://t.cn/RD4C3n3

人体向内是自私，叫来！人体向外是野心贪婪放纵放肆撒野，叫去！来，是人体的一吸气！去，是人体的一呼气！一吸一呼的来去喘息，兼容了人体的来去的自私与贪婪并存，犹如生死并存！自私，是在逼不得已的时候的坚持！贪婪，是在有足够多体力各方面条件的时候的放纵放肆撒野！自私与贪婪，就是人体大脑里思想的收敛与放纵的安静与动乱！自私与贪婪，就是人体胸怀感觉里的喜欢与讨厌！自私与贪婪，就是人体腹部里的拥有与失去！自私与贪婪，就是人体全部的相聚与分散！自私与贪婪，就是家庭的团圆与分裂！自私与贪婪，就是人体的回家与出门！自私与贪婪，只是一个名称，无论多少个名称，都是来自生命的生死同体的一吸一呼的喘息！一吸一呼，一收一放，一来一去，一聚一散，一得一失，一修一破，一点一圈，一买一卖，一退一进，一休息一工作！万变不离其宗的性名，殊途同归的色相招牌！