十字花科蔬菜有哪些?
除了西蓝花，还有很多饭桌上常见的蔬菜都属于十字花科大家族，因为十字花科一共有378个属、3700多个种...
这科植物都会开花，花瓣呈十字型，排列整齐，因此得名“十字花科”。
十字花科蔬菜们富含膳食纤维以及多种矿物质和维生素，包括叶酸、β胡萝卜素、黄酮醇、维生素C、维生素B2、钾、钙、镁等。

❤️ 这样吃更健康
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✅ 选择颜色深的

深色的十字花科蔬菜拥有更多的硫代葡萄糖苷，对于控制血压、维护心血管健康、防癌有更好的益处。

✅ 做熟再吃
对于缺碘人群，建议食用十字花科蔬菜时，做熟之后再吃。
因为烹饪过程能够降低硫代葡萄糖苷含量，减少对甲状腺的影响，研究显示可以有效减少18%-59%。

✅ 多种搭配
根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天建议摄入300-500克蔬菜，最好能够摄入3-5种，十字花科蔬菜可以占其中的1-2种。 https://t.cn/EVy8YNn

早餐又没吃上，
中午去吃了卷饭家族的鱼饼乌冬面和蔬菜紫菜包饭，味道还可以吧，性价比不高。
山姆大叔巴斯克芝士蛋糕不是很喜欢，
还是瑞幸的厚乳拿铁好喝，但是感觉还是冰的厚乳拿铁更好一些！
下班拿着一堆吃的回家，
八个月开始，终于亲喂小啊啊的时候不再抗拒了，而且自己还特别主动的要吃，终于日子开始变得干起来了！
晚上吃完饭我又吃了一盘子酸奶火龙果，还有一盘子的栗子，小康看着一盘子的栗子皮也是惊呆了，冲我竖起了大拇指[赞] https://t.cn/AigyUSxK

陪呱呱爸爸140故事第32天

原始体重163.8
昨日体重156.6
今日体重156

呱呱粑粑打开天灵盖了，今天比前天掉秤2.6斤！！！昨天中午吃的清肠餐，青椒鸡蛋➕西兰花➕木婉清能量饮

青椒含有丰富的维生素c，丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，抗氧化成分促进脂肪分解，是蔬菜家族非常出彩的，非常好的清肠餐，我和呱呱粑粑每次吃这个都能下称两斤

期待我家呱呱粑粑早日到达140斤，超越吴彦祖[旺柴]