【海俪恩预热&扌由浆】

还有半个小时，大家起床了吗？！都做好准备了嘛[开学季]器总为了鼓励大家都参与进来，准备了丰厚的盲盒礼物扌由给大家[赢牛奶]

⚠️参与条件：转发【文后海俪恩微博5️⃣0️⃣条以上】&转发【本条预热微博】&【点海俪恩微博前排评论记录】

盲盒数量：队内热转第一扌由取40人

队内热转第二扌由取30人

队内热转第三扌由取20人

最后附上一些重要教程&裙汇总
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快参与进来吧‼️‼️‼️

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@时代少年团-刘耀文
#刘耀文海俪恩品牌代言人# #刘耀文新歌GOTYOU# https://t.cn/A6xvJf1I

#音乐剧寻找家人#
⚠️注意！！！！里面涉及剧透！！！⚠️
介意的不要点进来看，写了好几天，我终于把repo写完了！！！看的是10/23的午场
卡司
刘福春-李松楠
池桂兰-曹小欠儿
咕咕 各种工作人员(有女装)-孙天宇
汪汪 李警官 床垫送货员-傅祥安
喵喵 床垫送货员 李警官外甥-施天玮
这个剧就是笑里带泪，大部分时间都是欢乐的，有些故事却用搞笑的方式轻松的带过了。
REPO具体的在图里，我实在写的太多了[允悲]

⚠️ 瘦肚子前须知!!! ✅小肚子的宝宝们 点进来[顶]

#减脂##和焦焦一起减肥吧[超话]##健身#

1 没有局部减脂
2 不运动肌肉不会变脂肪
3 力量训练增加肌肉厚，有氧降低脂肪厚度。

⚠️ 如何减掉顽固脂肪！
✅1睡眠充足，睡眠时长很重要;
✅2不要节食，节食只会更容易囤积脂肪，同时还会分解肌肉;
✅3 调整饮食结构。
❗️-避免额外添加糖;
❗️-多一些未加工全谷物食物; -要摄入脂肪;
❗️-提高一些蛋白质的比例;
❗️- 吃够膳食纤维和益生菌;

⚠️ 限制水果(果糖)摄入，嘴馋时可以选择低糖莓果类

-不需要控盐哦，但适量摄入
-吃饭顺序要在意:膳食纤维 -> 蛋白质 -> 碳水饮食比例要控制。膳食纤维 > 蛋白质 >碳水
-摄入量看自己。做到”吃饱，不吃撑“，不要饿到自己。
适量运动。力量训练可以增加肌肉厚度，有氧训练可以减少脂肪厚度，两者同时进行效果更佳✅