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以快打“曼”！莱斯特城直截了当的反击，击溃了“慢”联！
国际赛期完结后英超立即上演强队对碰，莱斯特城在主场迎战曼联。莱斯特城以3-4-1-2出战，后卫方面有乔尼·埃文斯伤愈复出，与恰剌尔·瑟云聚、丹尼尔·阿马泰组成三中后卫，左右翼卫则由蒂莫西·卡斯塔涅、里卡多·佩雷拉担任；中场有布巴卡里·苏马雷、尤里·蒂勒曼斯掌控节奏，配合前腰詹姆斯·麦迪逊支援一对前锋杰米·瓦尔迪、克莱奇·伊希纳乔。
曼联则以4-2-3-1出战，双后腰由博格巴搭档内马尼亚·马蒂奇，左翼由杰登·桑乔出任正选，而前腰、右翼及前锋则是大家见惯的布鲁诺·费尔南德斯、格林伍德和C罗。
曼联组织攻势时会投入相当多兵力，除了C罗会回后驳脚试图拉空莱斯特城防线外，双闸及双后腰亦会压得很前，尤其是内马尼亚·马蒂奇今场比以往比赛进攻性更强、上前助攻次数更多。莱斯特城踢法则较直接，攻势多以反击为主，翼卫、中场都擅于自己推进，并会经常尝试直接放长传或直塞到曼联后防的空位给杰米·瓦尔迪或克莱奇·伊希纳乔。
两队上半场互有攻守，打成均势。先开纪录的是曼联，由格林伍德在右路射入“世界波”领先，及后莱斯特城把握曼联一次后防失误，尤里·蒂勒曼斯一记吊射攻破大门，双方打成 1-1 完上半场。换边后双方依然拳来脚往，但莱斯特城的攻势更具威胁性，在78分钟就由恰剌尔·瑟云聚顶入反超前一球。虽然替补上场的拉什福德很快就为曼联扳平，但相隔只有1分钟杰米·瓦尔迪就为莱斯特城再次取得优势。到补时阶段莱斯特城再次把握曼联防守失误由帕特森·达卡射入，最终在主场以4-2击败曼联，全取三分。
莱斯特城：直截了当的反击
莱斯特城今场的反击对曼联非常有效，一方面是因为他们的踢法直接，同时亦得益于曼联的防守漏洞。反击时莱斯特城通常会交球给中场或翼卫策动，他们除了有能力护球及对抗逼抢外，亦能够透过个人技术或小范围与队友的配合摆脱防守向前推进。正如上文提到，曼联组织攻势时会投入相当多兵力，包括一对后腰博格巴、内马尼亚·马蒂奇，变相令曼联失去控球权时中场线与后防线之间会有大量空位，因此反击时莱斯特城球员多数都会在曼联中场身后现位等待传送，如果成功转身他们就已经可以直接面对曼联后防线，而博格巴、内马尼亚·马蒂奇速度都不快，即使要回身追都未必追到，故此今场莱斯特城的反击都很有威胁。
除了是因为曼联中场压得太前之外，莱斯特城的中场人数优势亦是令他们反击这么有有威胁的原因。在莱斯特城3-4-1-2阵型的中场位置除了有布巴卡里·苏马雷、尤里·蒂勒曼斯外，前腰詹姆斯·麦迪逊亦会不时回后到中场协助组织，从而overload曼联一对中场；而曼联的前腰布鲁诺·费尔南德斯亦非每次防守都会回后协防，因此今场比赛莱斯特城中场overload曼联中场的画面经常出现。
曼联：“慢”联
第一个“慢”是决定慢：虽然曼联进攻时投入相当多球员，但当去到禁区时往往未能成功作出致命传球创造威胁，令形势顿时变成阵地战。翻看曼联的两个进球，一球是格林伍德禁区外的“世界波”，另一球是拉什福德突破越位接应维克托·林德勒夫的长传单刀射入。虽然进球才是重点，但总不能够每次进攻都盼望有神来之笔的射门或长传，曼联拥有布鲁诺·费尔南德斯、博格巴这些具创造力的球员理应可以在组织进攻上有更好表现，球员应该有更多的走位、现位、配合，从而增加进攻的流畅度及威胁性。
第二个“慢”是速度慢：正如小编在前文讲到，曼联的一对后腰会因为进攻时压得太前进攻而导致身后有大量空位给对手打反击，想回身追时亦会因速度上的差距而追不上。对阵莱斯特城的三中场，曼联只有一对后腰防守时显然会感到吃力，更不要讲在进攻失去控球权后被对手打反击时中场位置只有一个后腰甚至没有后腰。在这种情况下，踢双后腰进攻时最基本的是一个上前一个拖后，最少输反击时中场位置仍然有人可以拖时间等队友回防，而不是让对方直接攻击后防线。小编甚至认为对阵莱斯特城这类效率高、速度快的球队不应该出内马尼亚·马蒂奇，因为他速度上很大机会跟不上，斯科特·麦克托米奈或许会是一个更好的选择。
第三个“慢”是马奎尔：从他今场的表现看得出他状态实在差，导致他反应慢之余亦影响了他的判断力，遗憾地今场曼联四个失球都和他有一定关系，而且当中三球他最少要负上一半责任。第一个失球面对迪基亚的传球他没有留意身后克莱奇·伊希纳乔逼抢的意图而失球，后者助攻尤里·蒂勒曼斯射入扳平一球；第三个失球防守杰米·瓦尔迪时马奎尔一时贴身防守但下一秒又后退，最后杰米·瓦尔迪把握空位射入；最后一个失球他在和帕特森·达卡有身体接触的情况下依然被对方摆脱从身后射入。
总结
莱斯特城以一场强强对碰的胜利一洗近四场联赛不胜的颓风，迎接周中的欧联杯小组赛；而曼联的地狱赛程只是刚刚开始，除了接下来要在欧冠小组赛对阵亚特兰大争出线之外，联赛亦先后要面对利物浦、热刺及曼城，如果曼联不能及时调整防守表现，对阵上述四支球队都很难全身而退。
国际赛期完结后英超立即上演强队对碰，莱斯特城在主场迎战曼联。莱斯特城以3-4-1-2出战，后卫方面有乔尼·埃文斯伤愈复出，与恰剌尔·瑟云聚、丹尼尔·阿马泰组成三中后卫，左右翼卫则由蒂莫西·卡斯塔涅、里卡多·佩雷拉担任；中场有布巴卡里·苏马雷、尤里·蒂勒曼斯掌控节奏，配合前腰詹姆斯·麦迪逊支援一对前锋杰米·瓦尔迪、克莱奇·伊希纳乔。
曼联则以4-2-3-1出战，双后腰由博格巴搭档内马尼亚·马蒂奇，左翼由杰登·桑乔出任正选，而前腰、右翼及前锋则是大家见惯的布鲁诺·费尔南德斯、格林伍德和C罗。
曼联组织攻势时会投入相当多兵力，除了C罗会回后驳脚试图拉空莱斯特城防线外，双闸及双后腰亦会压得很前，尤其是内马尼亚·马蒂奇今场比以往比赛进攻性更强、上前助攻次数更多。莱斯特城踢法则较直接，攻势多以反击为主，翼卫、中场都擅于自己推进，并会经常尝试直接放长传或直塞到曼联后防的空位给杰米·瓦尔迪或克莱奇·伊希纳乔。
两队上半场互有攻守，打成均势。先开纪录的是曼联，由格林伍德在右路射入“世界波”领先，及后莱斯特城把握曼联一次后防失误，尤里·蒂勒曼斯一记吊射攻破大门，双方打成 1-1 完上半场。换边后双方依然拳来脚往，但莱斯特城的攻势更具威胁性，在78分钟就由恰剌尔·瑟云聚顶入反超前一球。虽然替补上场的拉什福德很快就为曼联扳平，但相隔只有1分钟杰米·瓦尔迪就为莱斯特城再次取得优势。到补时阶段莱斯特城再次把握曼联防守失误由帕特森·达卡射入，最终在主场以4-2击败曼联，全取三分。
莱斯特城：直截了当的反击
莱斯特城今场的反击对曼联非常有效，一方面是因为他们的踢法直接，同时亦得益于曼联的防守漏洞。反击时莱斯特城通常会交球给中场或翼卫策动，他们除了有能力护球及对抗逼抢外，亦能够透过个人技术或小范围与队友的配合摆脱防守向前推进。正如上文提到，曼联组织攻势时会投入相当多兵力，包括一对后腰博格巴、内马尼亚·马蒂奇，变相令曼联失去控球权时中场线与后防线之间会有大量空位，因此反击时莱斯特城球员多数都会在曼联中场身后现位等待传送，如果成功转身他们就已经可以直接面对曼联后防线，而博格巴、内马尼亚·马蒂奇速度都不快，即使要回身追都未必追到，故此今场莱斯特城的反击都很有威胁。
除了是因为曼联中场压得太前之外，莱斯特城的中场人数优势亦是令他们反击这么有有威胁的原因。在莱斯特城3-4-1-2阵型的中场位置除了有布巴卡里·苏马雷、尤里·蒂勒曼斯外，前腰詹姆斯·麦迪逊亦会不时回后到中场协助组织，从而overload曼联一对中场；而曼联的前腰布鲁诺·费尔南德斯亦非每次防守都会回后协防，因此今场比赛莱斯特城中场overload曼联中场的画面经常出现。
曼联：“慢”联
第一个“慢”是决定慢：虽然曼联进攻时投入相当多球员，但当去到禁区时往往未能成功作出致命传球创造威胁，令形势顿时变成阵地战。翻看曼联的两个进球，一球是格林伍德禁区外的“世界波”，另一球是拉什福德突破越位接应维克托·林德勒夫的长传单刀射入。虽然进球才是重点，但总不能够每次进攻都盼望有神来之笔的射门或长传，曼联拥有布鲁诺·费尔南德斯、博格巴这些具创造力的球员理应可以在组织进攻上有更好表现，球员应该有更多的走位、现位、配合，从而增加进攻的流畅度及威胁性。
第二个“慢”是速度慢：正如小编在前文讲到，曼联的一对后腰会因为进攻时压得太前进攻而导致身后有大量空位给对手打反击，想回身追时亦会因速度上的差距而追不上。对阵莱斯特城的三中场，曼联只有一对后腰防守时显然会感到吃力，更不要讲在进攻失去控球权后被对手打反击时中场位置只有一个后腰甚至没有后腰。在这种情况下，踢双后腰进攻时最基本的是一个上前一个拖后，最少输反击时中场位置仍然有人可以拖时间等队友回防，而不是让对方直接攻击后防线。小编甚至认为对阵莱斯特城这类效率高、速度快的球队不应该出内马尼亚·马蒂奇，因为他速度上很大机会跟不上，斯科特·麦克托米奈或许会是一个更好的选择。
第三个“慢”是马奎尔：从他今场的表现看得出他状态实在差，导致他反应慢之余亦影响了他的判断力，遗憾地今场曼联四个失球都和他有一定关系，而且当中三球他最少要负上一半责任。第一个失球面对迪基亚的传球他没有留意身后克莱奇·伊希纳乔逼抢的意图而失球，后者助攻尤里·蒂勒曼斯射入扳平一球；第三个失球防守杰米·瓦尔迪时马奎尔一时贴身防守但下一秒又后退，最后杰米·瓦尔迪把握空位射入；最后一个失球他在和帕特森·达卡有身体接触的情况下依然被对方摆脱从身后射入。
总结
莱斯特城以一场强强对碰的胜利一洗近四场联赛不胜的颓风，迎接周中的欧联杯小组赛；而曼联的地狱赛程只是刚刚开始，除了接下来要在欧冠小组赛对阵亚特兰大争出线之外，联赛亦先后要面对利物浦、热刺及曼城，如果曼联不能及时调整防守表现，对阵上述四支球队都很难全身而退。
练“魔鬼背”5个绝佳建议，一定要看！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
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3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
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在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
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