这篇可以说是我所有的投稿里干货最多的一个!!
大家一定一定一定要看!不看错过一个亿!
正文:这半年我调整饮食,调整训练状态,慢慢摸索和身体的平衡,现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽!!
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴,体重迅速下降,整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水,也不敢接触力量训练,觉得不好意思。
那时候体重很低,但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了,就一步一步认识我,带着我锻炼,一点点接触有氧,认识健身房的朋友,一起吃健康干净的食物,一起冲重量,整个人精神状态超级好,运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结,之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面,一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环,一天练一个部位,有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧,并且可以多吃一点东西补充能量,因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸,一切听身体的话,不要强求自己做大重量or负荷很高的运动!
3️⃣想做有氧改善臀腿的话,尽量选择爬坡和爬楼梯,很刺激臀大肌,而且对膝盖的伤害更小,我之前吃得健康➕爬楼梯有氧,1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地,要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步,第一是冬天真的很冷很难坚持,第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨,做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练,再做半小时有氧,然后补充一些快碳水,会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿:推荐硬拉,史密斯深蹲,髋外展,髋内收,单腿硬拉,山羊挺身(不想粗腿的话,多拉少蹲,但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话:蝎子后踢,弹力带深蹲,可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉!改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了,但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿!然后帕姐的20分钟臀部训练也不错!在家多练帕姐挺好的!帕姐的很多运动都能锻炼核心,以后运动啊各方面都不容易受伤!一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升,提升代谢,可以加点柠檬,青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择:鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉,我自己尽量都会去皮的,不过姐子们 不用那么严格啦,主要还是控制量!牛肉是很优质的蛋白质,但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄,一个鸡蛋黄真的没多少热量,但是可以帮我们均衡营养!
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米,但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶,可以煎鸡肉鸡蛋。调料,主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用,少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭,一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料,一片汉堡,配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧,去鸡皮,去酱料,去一片面包,再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可,但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料,我自己差不多有半年没喝过,就算和朋友一起买了,绝对不会超过 三口!喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的,比较多,姐子们忍不住可以选择无糖的饮料!
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力!控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买!不买就真 的不会吃!因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸,买回家了你就会老想着要吃,一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕,我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦,而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦,现在越来越追求运动带来的紧致和线条,享受流汗的感觉。热量是累积的,8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑,不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较,也别焦虑。 专注于自己,心无杂念的锻炼和流汗,一起变美!
2️⃣1️⃣爱自己!爱自己的身材!爱自己健康的状态!爱自己的一切才是美好人生的底色!!
大家一定一定一定要看!不看错过一个亿!
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4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴,体重迅速下降,整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水,也不敢接触力量训练,觉得不好意思。
那时候体重很低,但体脂挺高的。
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前8条是运动方面的总结,之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面,一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环,一天练一个部位,有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧,并且可以多吃一点东西补充能量,因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸,一切听身体的话,不要强求自己做大重量or负荷很高的运动!
3️⃣想做有氧改善臀腿的话,尽量选择爬坡和爬楼梯,很刺激臀大肌,而且对膝盖的伤害更小,我之前吃得健康➕爬楼梯有氧,1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地,要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步,第一是冬天真的很冷很难坚持,第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨,做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练,再做半小时有氧,然后补充一些快碳水,会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿:推荐硬拉,史密斯深蹲,髋外展,髋内收,单腿硬拉,山羊挺身(不想粗腿的话,多拉少蹲,但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话:蝎子后踢,弹力带深蹲,可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉!改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
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9️⃣每天喝水2-3升,提升代谢,可以加点柠檬,青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择:鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉,我自己尽量都会去皮的,不过姐子们 不用那么严格啦,主要还是控制量!牛肉是很优质的蛋白质,但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄,一个鸡蛋黄真的没多少热量,但是可以帮我们均衡营养!
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米,但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶,可以煎鸡肉鸡蛋。调料,主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用,少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭,一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料,一片汉堡,配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧,去鸡皮,去酱料,去一片面包,再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可,但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料,我自己差不多有半年没喝过,就算和朋友一起买了,绝对不会超过 三口!喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的,比较多,姐子们忍不住可以选择无糖的饮料!
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️我是上海悦薇堂美容皮肤科医生程晓虹,专注眼周年轻化。希望可以用科学和艺术,展现你的原生美~
今天给大家分享一位嗨体熊猫祛黑眼圈和填充泪沟的案例~
术前分析:
这位求美者的诉求是想填充泪沟,改善黑眼圈,从术前的图片我们可以看出因为长期熬夜的原因,黑眼圈比较严重,泪沟凹陷,感觉出眼部疲态,整体给人感觉一种消沉的气息。
方案设计:
根据求美者的诉求结合面部具体情况分析,最终确定采用嗨体熊猫解决求美者的问题。
体验过程:
因为顾客时间比较赶,所以这位求美者并没有敷麻药,面诊之后做好清洁直接开始治疗,给求美者准备了解压球,顾客说打的时候会有一点的刺痛但是可以忍受,打了一半的时候看对比照虽然一边有点红,但是明显可以看到治疗后的那一边黑眼圈淡化了,泪沟处也比之前饱满了。
术后效果:
大家可以看到求美者术后一天的照片,已经没有即刻效果的红了,所以可见嗨体熊猫的恢复时间较短,泪沟和黑眼圈处的改善是非常明显的,从视觉上可以看出整体精神了不少,眼神也显得有神了许多。
️但嗨体熊猫也有局限性,它会被人体吸收,维持时间短,这位求美者买了2支,所以下个月还需要到院在进行治疗一次,嗨体熊猫它不适合色素型黑眼圈哦!
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这位求美者的诉求是想填充泪沟,改善黑眼圈,从术前的图片我们可以看出因为长期熬夜的原因,黑眼圈比较严重,泪沟凹陷,感觉出眼部疲态,整体给人感觉一种消沉的气息。
方案设计:
根据求美者的诉求结合面部具体情况分析,最终确定采用嗨体熊猫解决求美者的问题。
体验过程:
因为顾客时间比较赶,所以这位求美者并没有敷麻药,面诊之后做好清洁直接开始治疗,给求美者准备了解压球,顾客说打的时候会有一点的刺痛但是可以忍受,打了一半的时候看对比照虽然一边有点红,但是明显可以看到治疗后的那一边黑眼圈淡化了,泪沟处也比之前饱满了。
术后效果:
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⚠️⚠️谨言慎行、专注自家、专注作品⚠️⚠️
“小簿有些体己话想和大家分享。
回望过去的一年多,我们互相陪伴,一路走来收获满满。而在接下来的岁月里,还需要我们一起做到谨言慎行、专注自家、专注作品。
一些容易引起摩擦、挑起纷争的发言,仍需要大家互相提醒不去参与、不被挑拨,共同努力维护平静良好的氛围。
爱意是美好的,不该被利用、曲解,而应回归最初的那一颗心。最浪漫的事情便是大家互相陪伴、彼此成长,那就让我们一起平稳迈步到更开阔的天地里,度过未来的岁月漫长吧!”
“小簿有些体己话想和大家分享。
回望过去的一年多,我们互相陪伴,一路走来收获满满。而在接下来的岁月里,还需要我们一起做到谨言慎行、专注自家、专注作品。
一些容易引起摩擦、挑起纷争的发言,仍需要大家互相提醒不去参与、不被挑拨,共同努力维护平静良好的氛围。
爱意是美好的,不该被利用、曲解,而应回归最初的那一颗心。最浪漫的事情便是大家互相陪伴、彼此成长,那就让我们一起平稳迈步到更开阔的天地里,度过未来的岁月漫长吧!”
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