#刘宇百变小甜c# 艾伯特·埃利斯的合理情绪行为疗法当中，包含了主动的行为训练。因此，只要具备“立即行动”的想法，就能够顺利地进行行为训练。行为训练是一种暴露疗法，是克服对表现不佳的焦虑和恐惧，并提升自信的黄金标准。在你的战拖行为训练中，你是不太可能拖延的—只要你真心相信它们在你的能力掌控范围内。当然，你还是得给自己来上个拉伸训练。让我们看看，简为了避免未来继续在报告撰上拖延，她是通过什么样的自我训练来迈出第一步的。

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☑️Ann.G’s Reading 68/100
书名《战拖行动：四大方法告别拖延》
作者：皮尔斯.斯蒂尔
推荐：
♥️阅读感悟：
♦️一本通过一个拖延公式跟我们分析如何战拖的书
书中，作者先是将拖延的人群主要分成了3类：期望值低、缺少价值感和任务回报延迟
同时，通过逐步地整理出了拖延公式，行为动机=（期望*价值感）/（冲动*可推迟时间）
接着，针对公式中的每个单项，作者提出了四个告别拖延的方法，每个大方法下还细分为了许多小方法
整体而言，算是一本全面解读拖延，并教我们如何告别拖延的书

“当你什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。”

领读人计划 26/100
今日领读者： 迎迎—《终结拖延症》

“当你什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。”这就是一种拖延。
书中提到我们很喜欢的几个战拖的办法：
1⃣ 不给自己贴拖延的标签，当面临风险是，你只会让自己越靠近标签。
2⃣ 践行“立即行动”，以合理的方式，在合理的时间做合理的事情。
3⃣ 写拖延日志，给自己设置提醒时间
4⃣ 五步法改变自己从拖延到高效

承认生活中主要的和有目的的目标，都是要一小步小步地完成的。把你的关注点在放在你减少拖延后的收获上，并向着目标继续奋进。
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