#孕期知识# 孕妇吃西瓜注意事项！#健康一夏#
1、孕妇吃瓜要适量
西瓜的糖分高，由于孕期女性内分泌发生了生理性变化，体内胰岛素相对不足，对血糖的稳定作用下降，造成糖在血液中的浓度高，会发生妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病会引发孕妇流产和早产，因此，孕妇不能过量吃西瓜。
2、孕妇饭前或饭后不要吃西瓜
西瓜中大量的水分会冲淡胃液，在饭前及饭后吃都会影响食物的消化吸收，而且饭前吃大量西瓜又会占据胃的容积，使就餐中摄入的多种营养素大打折扣。
另外，孕妇不要吃在冰箱内冷藏的西瓜。如果是温度过低的“冰西瓜”，孕妇吃后可能会引发宫缩，严重的可能引起早产，甚至危及胎儿的生命。因此万万不能掉以轻心！

孕早‮的期‬妈妈可‮借以‬鉴一下哦[愉快][玫瑰]
子‮孕午‬教知识‮享分‬孕期篇
孕‮如期‬何安排饮食？
在‮早孕‬期阶段（0-3个月），妈‮的妈‬蛋白质‮入摄‬很重要，因‮这为‬段时期是‮白蛋‬质在‮内体‬储存最多‮时的‬期，建‮不议‬要低‮平于‬时的‮白蛋‬质，因为胎‮的儿‬发育都‮要需‬充足‮蛋的‬白质补充。
中‮营国‬养学会‮推则‬荐妊‮早娠‬期蛋白质‮加增‬量是25克每天， 一‮推般‬荐摄入优‮动质‬物植物‮白蛋‬每天2-3份，如蛋，奶，瘦肉，鱼类，豆‮植类‬物，坚果，杂粮等。

一‮量份‬差不多等于2个鸡蛋，半‮的碗‬豆类，90克‮瘦的‬肉，鸡肉，三‮之分‬一杯‮坚的‬果，两勺花生酱。 https://t.cn/A6qfA7sw

孕前产后妈妈知识点！

1/腹部分三层，最深层腹横肌，中间层腹直肌和腹内斜肌，最外层腹外斜肌。孕期腹部向外压力过大，导致筋膜交接点腹白线受到损伤，腹直肌离开腹鞘，甚至其他腹部肌肉离开生理位置，形成腹直肌分离，2/3的孕妈可能出现腹直肌分离

2/腹直肌分离带来的烦恼？
a视觉：腹部松弛，脐周凹陷，腹部膨隆
b功能：造成腹部无力，减少腰椎骨盆稳定性，产生腰椎问题和腰背酸痛，腹压向下，引起盆底肌松弛，内收肌无力，出现漏尿现象

3/训练方法
A：备孕前6-8个月，加强深度核心训练，增加肌肉力量和心肺功能

B：产后康复训练：
a如果腹直肌分离严重，前期不要做核心训练，只做腹式呼吸，不然没有力量的腹部容易代偿到腰椎上（图三，鼻子吸气，腹部隆起，慢慢吐气，保持腹部持续隆起的状态）
b腹直肌分离矫正训练（图四，双手交叉放在肚子两侧，吐气抬头，腹直肌发力时，双手轻轻将腹直肌推向身体中间）
c平躺吐气时，让骨盆往头的方向倾斜，做骨盆后倾，同时感受腹部发力（图五）

完成以上训练到腹横肌能维持腹压时，再做进一步的核心训练，例如死虫子，臀桥等

如何预防，备孕前先练起来，产后恢复就容易很多，除了女性，男性也会有腹直肌分离 https://t.cn/RyhQyxm