周末放松环节，前几天听一个运动博主分享自己的健身感悟，身体需要适当休息、不要强迫身体做一些不能完成的动作，而且要定期适当拉伸和放松，所以决定每周拿出一天作为Body Restore Day身体休息日….. 今天来space上一节拉伸课，感觉很舒服….. 上完课在沙发上安安静静上一节网课，最近认知行为疗法要考试，1月还有英语统考。所以身体不能垮，要打起百倍精神[可爱][心]
健身不练腿，迟早要后悔。分享5个自重练腿动作，让你人老腿不老，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组的方式来完成训练，建议每周练2次。#腿#
动作一、单腿箱式深蹲。如果单腿动作有困难，则可以先从双腿动作完成，慢慢来提高。
动作二、单腿直腿硬拉。直腿硬拉的一个升级版。
动作三、向后交替箭步蹲。
动作四、静态深蹲。对核心的要求比较高，主要锻炼大腿前侧，从而使双腿更有力量。
动作五、站姿髋外展。主要针对于臀中肌。
动作一、单腿箱式深蹲。如果单腿动作有困难，则可以先从双腿动作完成，慢慢来提高。
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动作三、向后交替箭步蹲。
动作四、静态深蹲。对核心的要求比较高，主要锻炼大腿前侧，从而使双腿更有力量。
动作五、站姿髋外展。主要针对于臀中肌。
把个脉【病案分享】常健身的朋友看过来！
#把个脉中医诊所#
很多健身者也常见有肱骨内旋和肩关节内旋的问题，由此引起肩内侧疼痛，活动不便。常常是因为胸肌太强大导致的。
而很多办公族，还有家庭妇女，出现的后背疼也是因为长期的含胸驼背干活导致的胸肌收缩痉挛。
健身时大家一定要注意人体力量要对称，不能只锻炼单侧！ https://t.cn/AieQeES2
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