老人爱做这事，竟能降低40%的死亡率！
最近国际学术期刊 Public Health Nutrition 发表了一项随访十年的研究，发现了个惊人现象：
爱做饭的人可能死亡率更低！
做饭频率越高，越能从中获益！
这项研究对 1888 名 65 岁以上的老年人进行了长达十年的随访，发现与从不做饭的人相比：
每周做饭 1～2 次的人，死亡率下降 29%；
每周做饭 3～5 次的人，死亡率下降 41%；
每周做饭 5 次以上的人，死亡率下降 53%。
当然了，影响死亡的因素有很多，
会不会是其他因素的作用呢？
严谨的研究者当然也想到了。他们利用统计学手段，将诸如性别、年龄、营养知识、财务状况等等因素纳入考虑，把数据里的水份「挤干」，然后发现：
每周做饭 5 次以上依然可以降低 40% 死亡率。
除此之外，还有研究发现：男性做家务好处大于坏处，而女性做家务基本没啥好处！
多项研究为“做家务”添彩。
研究人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。
该研究主要作者表示即便做家务的运动量低于运动指南的建议，活动活动总比什么都不做好
医院和中国科学技术大学的研究者对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比：
每天做家务不超过2个小时者，
患上糖尿病的风险降低20%；
每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；
多做家务还能明显改善体重腰围和血脂水平。
做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后做这些幅度过大的运动会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。
现代人健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。
轻重家务，各有功效。
日常家务可分为重型和轻型两种：
· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；
· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。
1
洗衣做饭不易得认知障碍症
做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。
注意安全：炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。
2
遛狗买菜降低死亡风险
外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。
日本一项大规模长期调研显示，未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人，这个风险能低34%。
3
打扫房间让人心情愉悦。
工作一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，需要及时释放出来。
打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。
4
重型家务锻炼心肺功能。
重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。
注意安全：
搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。
年纪大的人尽量避免搬重物登高清扫等家务。
5
和家人分共做家务更幸福。
做家务没有上限，但长时间维持同一姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。
如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担，感受细水长流的幸福。
最近国际学术期刊 Public Health Nutrition 发表了一项随访十年的研究，发现了个惊人现象：
爱做饭的人可能死亡率更低！
做饭频率越高，越能从中获益！
这项研究对 1888 名 65 岁以上的老年人进行了长达十年的随访，发现与从不做饭的人相比：
每周做饭 1～2 次的人，死亡率下降 29%；
每周做饭 3～5 次的人，死亡率下降 41%；
每周做饭 5 次以上的人，死亡率下降 53%。
当然了，影响死亡的因素有很多，
会不会是其他因素的作用呢？
严谨的研究者当然也想到了。他们利用统计学手段，将诸如性别、年龄、营养知识、财务状况等等因素纳入考虑，把数据里的水份「挤干」，然后发现：
每周做饭 5 次以上依然可以降低 40% 死亡率。
除此之外，还有研究发现：男性做家务好处大于坏处，而女性做家务基本没啥好处！
多项研究为“做家务”添彩。
研究人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。
该研究主要作者表示即便做家务的运动量低于运动指南的建议，活动活动总比什么都不做好
医院和中国科学技术大学的研究者对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比：
每天做家务不超过2个小时者，
患上糖尿病的风险降低20%；
每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；
多做家务还能明显改善体重腰围和血脂水平。
做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后做这些幅度过大的运动会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。
现代人健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。
轻重家务，各有功效。
日常家务可分为重型和轻型两种：
· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；
· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。
1
洗衣做饭不易得认知障碍症
做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。
注意安全：炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。
2
遛狗买菜降低死亡风险
外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。
日本一项大规模长期调研显示，未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人，这个风险能低34%。
3
打扫房间让人心情愉悦。
工作一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，需要及时释放出来。
打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。
4
重型家务锻炼心肺功能。
重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。
注意安全：
搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。
年纪大的人尽量避免搬重物登高清扫等家务。
5
和家人分共做家务更幸福。
做家务没有上限，但长时间维持同一姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
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回来工作最大的感悟！揾食艰难[泪]！
每天上班即投入工作，做足8h➕！有时候真的就是打仗一样着急
本周还被撞成这样，唉。生活虐我千百遍，我待生活如初恋，事过后还不照样该吃吃，该喝喝，该买就买！！发现包治百病这新词很管用！反正我在下单前犹豫、纠结、嫌贵！下单后心情舒畅、快乐、轻飘飘！收货后看着设计、摸着质感，NICE、NICE、NICE！
还有周末窝在床上睡到自然醒，醒来外卖、韩剧、工作、刷手机不亦乐乎。舒服！
生活就是酸酸甜甜[微风][微风][微风] https://t.cn/Rxef1Yn
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【关于进一步简化研考等考生进出哈审核程序的紧急通知】#哈尔滨身边事#
哈尔滨市应对新冠肺炎疫情工作指挥部办公室关于进一步简化研考等考生进出哈审核程序的紧急通知
各区、县（市）指挥部，市指挥部各有关工作组，中直省属在哈有关单位：
为确保疫情防控工作有序开展和研考等考生顺利参考，经专家组综合评估研判，市指挥部决定，进一步简化研考等考生进出哈审核程序，现就有关事宜通知如下：
一、考生范围
（一）参加2022年全国硕士研究生招生考试考生，含高校在校学生、社会往届考生。
（二）参加公务员招录、选调生考录、大学英语四六级等考试的高校在校学生。
（三）参加2022年普通高考艺术类考生。
二、审核程序
（一）本市考生在哈参加考试
1.对无出行限制的低风险人群考生，可持①身份证原件，②准考证或报名表（纸质、电子截图均可）、学校（单位、区县市）证明等可以证明考生身份的材料之一，③48小时内核酸检测阴性证明，凭健康码绿码通行，正常参加考试。
2.对与密接者、次密接者相关联的管控单元内的考生，如密接者、次密接者在集中隔离医学观察期间前7天核酸检测结果均为阴性，与其相关联的管控单元内考生核酸检测结果也为阴性的，可提前解除管控，按“无出行限制的低风险人群”方式参加考试。
3.对次次密接者考生，如次密接者解除集中隔离医学观察，与其关联的次次密接者考生核酸检测结果为阴性的，可提前解除管控，按“无出行限制的低风险人群”方式参加考试。
4.对疑似病例、确诊病例或无症状感染者考生，隔离医学观察期未满的密接者、次密接者、次次密接者考生，封控区内考生，入境未满35天的考生，14天内有国内本土阳性感染者所在城市（地级市为全域、直辖市为所在区县）旅居史未解除隔离医学观察的考生，由省统一安排参加考试。
（二）外地考生来哈参加考试
1.对14天内无国内本土阳性感染者所在城市的考生，可持①身份证原件，②准考证或报名表（纸质、电子截图均可）、学校（单位、区县市）证明等可以证明考生身份的材料之一，③48小时内核酸检测阴性证明，凭健康码绿码正常参加考试。
2.对14天内有国内本土阳性感染者所在城市（地级市为全域、直辖市为所在区县）的考生，需提前来哈，按规定进行隔离医学观察，解除后再参加考试；对新出现国内本土阳性感染者所在城市（地级市为全域、直辖市为所在区县）的考生，提前抵哈仍无法及时解除隔离医学观察的，由省统一安排参加考试。
（三）本市考生赴外地参加考试
1.对无出行限制的低风险人群，可持①身份证原件，②准考证或报名表（纸质、电子截图均可）、学校（单位、区县市）证明等可以证明考生身份的材料之一，③48小时内核酸检测阴性证明，凭健康码绿码离哈参加考试。
2.对与密接者、次密接者相关联的管控单元内考生，如密接者、次密接者在集中隔离医学观察期间前7天核酸检测结果均为阴性，与其相关联的管控单元内考生核酸检测结果也为阴性的，可提前解除管控，按“无出行限制的低风险人群”方式离哈参加考试。
3.对次次密接者考生，如次密接者解除集中隔离医学观察，与其关联的次次密接者考生核酸检测结果为阴性的，可提前解除管控，按“无出行限制的低风险人群”方式离哈参加考试。
4.对疑似病例、确诊病例或无症状感染者考生，隔离医学观察期未满的密接者、次密接者、次次密接者考生，封控区内考生，入境未满35天的考生，以及14天内有国内本土阳性感染者所在城市（地级市为全域、直辖市为所在区县）旅居史未解除隔离医学观察的考生不得离哈，参考方式由省统一协调确定。
三、有关要求
（一）公路、铁路、民航各场站以及各交通卡口，要严格执行上述规定，严禁随意加码，严禁设置额外附加条件。具备条件的可设置考生专用通道，为考生提供合理便利服务。
（二）考生要认真做好赴考途中的个人防护，严格遵守属地及考场疫情防控规定，确保安全出行、顺利应考。
（三）以上规定仅限疫情防控应急期间执行，待哈尔滨市全域降为低风险地区后，各类考生可凭健康码绿码通行，正常参加考试。
哈尔滨市应对新冠肺炎疫情工作指挥部办公室
2021年12月10日
哈尔滨市应对新冠肺炎疫情工作指挥部办公室关于进一步简化研考等考生进出哈审核程序的紧急通知
各区、县（市）指挥部，市指挥部各有关工作组，中直省属在哈有关单位：
为确保疫情防控工作有序开展和研考等考生顺利参考，经专家组综合评估研判，市指挥部决定，进一步简化研考等考生进出哈审核程序，现就有关事宜通知如下：
一、考生范围
（一）参加2022年全国硕士研究生招生考试考生，含高校在校学生、社会往届考生。
（二）参加公务员招录、选调生考录、大学英语四六级等考试的高校在校学生。
（三）参加2022年普通高考艺术类考生。
二、审核程序
（一）本市考生在哈参加考试
1.对无出行限制的低风险人群考生，可持①身份证原件，②准考证或报名表（纸质、电子截图均可）、学校（单位、区县市）证明等可以证明考生身份的材料之一，③48小时内核酸检测阴性证明，凭健康码绿码通行，正常参加考试。
2.对与密接者、次密接者相关联的管控单元内的考生，如密接者、次密接者在集中隔离医学观察期间前7天核酸检测结果均为阴性，与其相关联的管控单元内考生核酸检测结果也为阴性的，可提前解除管控，按“无出行限制的低风险人群”方式参加考试。
3.对次次密接者考生，如次密接者解除集中隔离医学观察，与其关联的次次密接者考生核酸检测结果为阴性的，可提前解除管控，按“无出行限制的低风险人群”方式参加考试。
4.对疑似病例、确诊病例或无症状感染者考生，隔离医学观察期未满的密接者、次密接者、次次密接者考生，封控区内考生，入境未满35天的考生，14天内有国内本土阳性感染者所在城市（地级市为全域、直辖市为所在区县）旅居史未解除隔离医学观察的考生，由省统一安排参加考试。
（二）外地考生来哈参加考试
1.对14天内无国内本土阳性感染者所在城市的考生，可持①身份证原件，②准考证或报名表（纸质、电子截图均可）、学校（单位、区县市）证明等可以证明考生身份的材料之一，③48小时内核酸检测阴性证明，凭健康码绿码正常参加考试。
2.对14天内有国内本土阳性感染者所在城市（地级市为全域、直辖市为所在区县）的考生，需提前来哈，按规定进行隔离医学观察，解除后再参加考试；对新出现国内本土阳性感染者所在城市（地级市为全域、直辖市为所在区县）的考生，提前抵哈仍无法及时解除隔离医学观察的，由省统一安排参加考试。
（三）本市考生赴外地参加考试
1.对无出行限制的低风险人群，可持①身份证原件，②准考证或报名表（纸质、电子截图均可）、学校（单位、区县市）证明等可以证明考生身份的材料之一，③48小时内核酸检测阴性证明，凭健康码绿码离哈参加考试。
2.对与密接者、次密接者相关联的管控单元内考生，如密接者、次密接者在集中隔离医学观察期间前7天核酸检测结果均为阴性，与其相关联的管控单元内考生核酸检测结果也为阴性的，可提前解除管控，按“无出行限制的低风险人群”方式离哈参加考试。
3.对次次密接者考生，如次密接者解除集中隔离医学观察，与其关联的次次密接者考生核酸检测结果为阴性的，可提前解除管控，按“无出行限制的低风险人群”方式离哈参加考试。
4.对疑似病例、确诊病例或无症状感染者考生，隔离医学观察期未满的密接者、次密接者、次次密接者考生，封控区内考生，入境未满35天的考生，以及14天内有国内本土阳性感染者所在城市（地级市为全域、直辖市为所在区县）旅居史未解除隔离医学观察的考生不得离哈，参考方式由省统一协调确定。
三、有关要求
（一）公路、铁路、民航各场站以及各交通卡口，要严格执行上述规定，严禁随意加码，严禁设置额外附加条件。具备条件的可设置考生专用通道，为考生提供合理便利服务。
（二）考生要认真做好赴考途中的个人防护，严格遵守属地及考场疫情防控规定，确保安全出行、顺利应考。
（三）以上规定仅限疫情防控应急期间执行，待哈尔滨市全域降为低风险地区后，各类考生可凭健康码绿码通行，正常参加考试。
哈尔滨市应对新冠肺炎疫情工作指挥部办公室
2021年12月10日
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