#长期不跑步的人如何重新开始跑步#
1.关于膝盖疼痛。
髌腱炎是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎,又称髌腱末端病。
其主要表现为蹲跳时疼痛,行走平路不受影响,查体可及髌下深压痛,就是膝盖下方一点处疼痛,根据慢性髌腱炎的临床表现,一般分为四期:运动后出现疼痛;开始运动时出现疼痛,运动中疼痛消失,运动后出现疲劳和疼痛;运动时和平时均出现疼痛;髌腱撕裂。
不加注意地继续大强度跑步的话,那其结果很可能是要有几年无法跑步来弥补这个过错。因为我就经历了这样的过程:大学毕业后近三年没有系统的进行体育锻炼,后来在朋友邀请下然后我开始参加业余足球比赛,这时自认身体状况还好,足球技术也都保留,于是开始每天跑步,周末比赛,踢了小半年,膝盖开始出现疼痛状况,然而和大多数人的反应一样,自认为过阵子就好了,甚至平时也出现了膝盖疼痛也毫不在意,直到球队参加半决赛,身为中后卫被对手连续打了两个身后球,膝盖的疼痛让自己转身像是慢动作,眼睁睁看着对方前锋单刀进球,这时我才开始正视自己膝盖的伤痛。去了几家医院拍了片子,诊断结果都一样:髌腱炎。
2..髌腱炎如何治疗。医生给出的治疗意见也一样:静养。主要的治疗方式有:
非手术治疗方法:慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物,传统疗法为热敷及静养,避免引起膝盖受压的剧烈运动。
3.髌腱炎患者如何进行体育锻炼
在确诊之后,我大概用了半年的时间,每天热敷,涂抹扶他林,不进行任何体育锻炼,逐渐消除了日常生活中膝盖的疼痛,才开始尝试进行低强度的体育锻炼,初级的症状,不需要长时间的静养就可以进行低强度的运动,运动中有一些注意事项:
一是按照几位医生的说法(其中一位是前万达足球队的队医),髌腱炎最主要的原因是肌肉力量不足,造成髌腱过度磨损所引起的。根据这个理论,我按照上述半蹲训练的方式,进行了半年的训练,感觉还是有效果的,甚至后来恢复足球比赛时,感觉爆发力还有了明显的增强。
二是注意保暖,作为一个以前从来不穿秋裤的人,得了髌腱炎才知道秋裤的重要性,秋冬季节穿与不穿秋裤,就是膝盖疼与不疼的区别,天气极端冷的时候,甚至还套上了棉护膝。
三是运动前热身,运动后恢复。热身主要指拉伸韧带的动作,不单纯是腿部韧带,包括肩颈腰肘腕等各部分,对身体素质的提升也很有帮助。
四是运动方式,在膝盖疼痛仍然比较明显时候,最佳的运动方式只有一个:快走,这是几位医生都建议的运动方式,因为快走不需要膝盖进行大角度的弯曲和用力,而且对韧带力量还有加强作用。
4.装备和药品的使用
归根结底,消除膝盖的疼痛最终是为了开始跑步,当然,对于正常状态下如何开始跑步,选软件选书籍选教练选装备等,网上介绍的一大堆。我这里只想介绍一下髌腱炎患者应该选择什么装备和药品。,
一是跑鞋。简单归纳一下常见的分类有越野型,缓冲型,支撑型,控制型,比赛型,赤足型等等,显而易见,对于髌腱炎患者,最为重要的性能即是缓冲。
二是压缩裤。相比于其他常见的运动装备,压缩裤对腿部有伤的人来说,是十分有用的装备,其主要作用是保暖和支撑,相比之下其他的作用比如压缩、导汗等,则对髌腱炎患者不那么重要了。压缩裤的选择很多,几百上千不等,作为屌丝,只穿了一条迪卡侬的压缩裤,觉得对腿部的包裹性很好,膝盖弯曲的时候实际上能起到缓冲作用。
三是髌骨加压带。小小的一条带子,内侧有管状填充物,增强力量缓冲冲击实际作用比护膝好。LP七八十的足够用了。
四是其他。比如袜子鞋垫等,也都有缓冲作用,可以适当使用。
总结起来,大致是希望各位朋友不要轻视膝盖的疼痛,回想起来,我前后用了2年的时间来静养和恢复,在这两年里,体能状况和身体素质都有了下降。所以当半年前开始恢复正常的运动并逐渐尝试大强度的足球运动,都会适可而止,频率也控制每周一场比赛,减轻身体的负担。
运动是为了强身健体,如果因为运动对身体造成损伤,那就适得其反了。
1.关于膝盖疼痛。
髌腱炎是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎,又称髌腱末端病。
其主要表现为蹲跳时疼痛,行走平路不受影响,查体可及髌下深压痛,就是膝盖下方一点处疼痛,根据慢性髌腱炎的临床表现,一般分为四期:运动后出现疼痛;开始运动时出现疼痛,运动中疼痛消失,运动后出现疲劳和疼痛;运动时和平时均出现疼痛;髌腱撕裂。
不加注意地继续大强度跑步的话,那其结果很可能是要有几年无法跑步来弥补这个过错。因为我就经历了这样的过程:大学毕业后近三年没有系统的进行体育锻炼,后来在朋友邀请下然后我开始参加业余足球比赛,这时自认身体状况还好,足球技术也都保留,于是开始每天跑步,周末比赛,踢了小半年,膝盖开始出现疼痛状况,然而和大多数人的反应一样,自认为过阵子就好了,甚至平时也出现了膝盖疼痛也毫不在意,直到球队参加半决赛,身为中后卫被对手连续打了两个身后球,膝盖的疼痛让自己转身像是慢动作,眼睁睁看着对方前锋单刀进球,这时我才开始正视自己膝盖的伤痛。去了几家医院拍了片子,诊断结果都一样:髌腱炎。
2..髌腱炎如何治疗。医生给出的治疗意见也一样:静养。主要的治疗方式有:
非手术治疗方法:慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物,传统疗法为热敷及静养,避免引起膝盖受压的剧烈运动。
3.髌腱炎患者如何进行体育锻炼
在确诊之后,我大概用了半年的时间,每天热敷,涂抹扶他林,不进行任何体育锻炼,逐渐消除了日常生活中膝盖的疼痛,才开始尝试进行低强度的体育锻炼,初级的症状,不需要长时间的静养就可以进行低强度的运动,运动中有一些注意事项:
一是按照几位医生的说法(其中一位是前万达足球队的队医),髌腱炎最主要的原因是肌肉力量不足,造成髌腱过度磨损所引起的。根据这个理论,我按照上述半蹲训练的方式,进行了半年的训练,感觉还是有效果的,甚至后来恢复足球比赛时,感觉爆发力还有了明显的增强。
二是注意保暖,作为一个以前从来不穿秋裤的人,得了髌腱炎才知道秋裤的重要性,秋冬季节穿与不穿秋裤,就是膝盖疼与不疼的区别,天气极端冷的时候,甚至还套上了棉护膝。
三是运动前热身,运动后恢复。热身主要指拉伸韧带的动作,不单纯是腿部韧带,包括肩颈腰肘腕等各部分,对身体素质的提升也很有帮助。
四是运动方式,在膝盖疼痛仍然比较明显时候,最佳的运动方式只有一个:快走,这是几位医生都建议的运动方式,因为快走不需要膝盖进行大角度的弯曲和用力,而且对韧带力量还有加强作用。
4.装备和药品的使用
归根结底,消除膝盖的疼痛最终是为了开始跑步,当然,对于正常状态下如何开始跑步,选软件选书籍选教练选装备等,网上介绍的一大堆。我这里只想介绍一下髌腱炎患者应该选择什么装备和药品。,
一是跑鞋。简单归纳一下常见的分类有越野型,缓冲型,支撑型,控制型,比赛型,赤足型等等,显而易见,对于髌腱炎患者,最为重要的性能即是缓冲。
二是压缩裤。相比于其他常见的运动装备,压缩裤对腿部有伤的人来说,是十分有用的装备,其主要作用是保暖和支撑,相比之下其他的作用比如压缩、导汗等,则对髌腱炎患者不那么重要了。压缩裤的选择很多,几百上千不等,作为屌丝,只穿了一条迪卡侬的压缩裤,觉得对腿部的包裹性很好,膝盖弯曲的时候实际上能起到缓冲作用。
三是髌骨加压带。小小的一条带子,内侧有管状填充物,增强力量缓冲冲击实际作用比护膝好。LP七八十的足够用了。
四是其他。比如袜子鞋垫等,也都有缓冲作用,可以适当使用。
总结起来,大致是希望各位朋友不要轻视膝盖的疼痛,回想起来,我前后用了2年的时间来静养和恢复,在这两年里,体能状况和身体素质都有了下降。所以当半年前开始恢复正常的运动并逐渐尝试大强度的足球运动,都会适可而止,频率也控制每周一场比赛,减轻身体的负担。
运动是为了强身健体,如果因为运动对身体造成损伤,那就适得其反了。
#摆摊#
摆摊第三周
这周所有的花花都是我朋友去选的
天气没有上周好但是阳光还是很明媚
又遇见很多可爱风趣人们的一天
摆摊的最后以被一个小姐姐包圆圆满结束[鼓掌]
好姐妹终于在这周又搬回了房山
离得近可以经常去改善伙食蹭饭啦
拥有一群会做饭的好朋友们
我可真的真的太幸福了[爱你]
演唱会君已经8周岁了
时间过的可真快~
摆摊会遇到好多学生
还是上学的时候最幸福啊[doge] https://t.cn/A6tsrewX
摆摊第三周
这周所有的花花都是我朋友去选的
天气没有上周好但是阳光还是很明媚
又遇见很多可爱风趣人们的一天
摆摊的最后以被一个小姐姐包圆圆满结束[鼓掌]
好姐妹终于在这周又搬回了房山
离得近可以经常去改善伙食蹭饭啦
拥有一群会做饭的好朋友们
我可真的真的太幸福了[爱你]
演唱会君已经8周岁了
时间过的可真快~
摆摊会遇到好多学生
还是上学的时候最幸福啊[doge] https://t.cn/A6tsrewX
忍不住记录属于今天的快乐小碎片
1.出门抬头就是好天气
2.过冬四件套之烤红薯也太好吃了
3.携满天星辰以赠你的第一次登顶
4.第一次爬山端着泡面走 还互相打灯给对方高光时刻(其实不远处就发现更便宜更正常的店[二哈])
5.你总是不自觉的拍我 明明在拍景 扭头却发现你拿着摄像头对我
6.下山路走了个极其恐怖及其黑暗 一直紧紧抓住你的手
7.选了家上周末就说要吃的店 结果没踩雷 好棒
想要好好的
想要很多肯定和爱
拜托了
1.出门抬头就是好天气
2.过冬四件套之烤红薯也太好吃了
3.携满天星辰以赠你的第一次登顶
4.第一次爬山端着泡面走 还互相打灯给对方高光时刻(其实不远处就发现更便宜更正常的店[二哈])
5.你总是不自觉的拍我 明明在拍景 扭头却发现你拿着摄像头对我
6.下山路走了个极其恐怖及其黑暗 一直紧紧抓住你的手
7.选了家上周末就说要吃的店 结果没踩雷 好棒
想要好好的
想要很多肯定和爱
拜托了
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