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产妇吃什么下奶快又多?攻略这里有!
分娩使新妈妈元气大损,身体变得十分虚弱,因此月子里的新妈妈急需通过饮食调理,将身体损耗的能量补回来。那么,新妈妈月子期间吃什么下奶多?小浩带您一起来了解下。
下奶营养方案
哺乳妈妈在哺喂宝宝时,一要保证乳汁的“量”,二要保证乳汁的“质”,要想保证乳汁质量,需特别注意平时饮食。妈妈吃好了,大量营养才能转化为源源不断的乳汁提供给宝宝。
1.饮食建议
宜吃五谷补充能量
五谷杂粮是我们经常食用的主食,谷类是碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素的主要来源,它们的营养价值并不低于其他食物。哺乳妈妈常吃谷类食物,可以补充热量、维生素等。
荤素搭配使乳汁营养均衡
荤菜中多含有蛋白质、脂肪,素菜中多含有丰富的维生素、膳食纤维和微量元素,食物荤素搭配能使乳汁中的营养更丰富,有助于宝宝成长。
一日五餐保持乳汁充足
哺乳妈妈很容易饿,这是因为哺乳妈妈摄入的营养还要通过乳汁供给宝宝,所以自身需要的营养就会更多。新妈妈少食多餐不仅有利于胃肠健康,还利于瘦身,并能保证乳汁的质和量。
下奶食谱:通乳
催乳营养方案
母乳是宝宝的优选食物,然而,很多新妈妈产后乳汁分泌不畅,这就需要食用一些催乳的食物来调理。那么月子期间吃什么下奶多?
1.饮食建议
觉得饿了就进食
哺乳期新妈妈只要饿了就应该吃些东西,这样不仅有利于自己的健康,预防低血糖的发生,还利于胃肠的保健。哺乳妈妈长期饿肚子,会导致乳汁越来越少,容易出现不适症状,所以为了母子健康,应该饿了就吃,保证能量充足。
及时补充水分
哺乳妈妈每天会消耗大量水分,若体内的水分不足,会影响泌乳量,从而影响宝宝的健康。因此,新妈妈每天应及时补充水分,保证水分摄取充足。
慎吃熏烤食物
一些酱卤肉制品、熏烧烤肉制品、熏煮香肠火腿制品含有过量食物添加剂、亚硝酸盐和复合磷酸盐,新妈妈为了自己和宝宝的健康应慎吃。
催乳食谱:补血
回乳营养方案
月子期间吃什么下奶多?有些新妈妈因为身体或其他原因,不能进行母乳喂养,此时新妈妈宜用食疗的方法逐渐回乳。在回乳期间,新妈妈可以多食用一些有回乳作用的食物,比如炒麦芽、韭菜、花椒等。
1.饮食建议
回乳宜多吃些炒麦芽粥
回乳期间需要多吃一些炒麦芽粥之类的食物。炒麦芽粥里可以多添加些营养丰富的食材,比如杏仁、核桃仁、松子仁等,增强新妈妈食欲。
忌食下奶食物
新妈妈回乳时,应忌食促进乳汁分泌的食物,如花生仁、猪蹄、鲫鱼等,少吃蛋白质含量丰富的食物,这样可以减少乳汁的分泌。回乳期还要注意适度减少水分的摄入量。
宜边回乳边进补
新妈妈忙于回乳的同时,也要适当进补,毕竟产后身体的恢复不是一蹴而就的事情。宜选择低脂、低热量,但是滋补功能强的食物作为有益的补充。另外,还要避免回乳过急,回乳过急易导致乳汁淤积引发乳腺炎。
回乳食谱:退乳消胀
月子期间吃什么下奶多?产后饮食调养对妈妈和宝宝来说都非常重要,所以一定要尽快补充足够的营养,帮助妈妈早日恢复健康身体。以上就是关于产后妈妈下奶,催乳,回乳的饮食方案推荐,新妈妈可以看看哦!
分娩使新妈妈元气大损,身体变得十分虚弱,因此月子里的新妈妈急需通过饮食调理,将身体损耗的能量补回来。那么,新妈妈月子期间吃什么下奶多?小浩带您一起来了解下。
下奶营养方案
哺乳妈妈在哺喂宝宝时,一要保证乳汁的“量”,二要保证乳汁的“质”,要想保证乳汁质量,需特别注意平时饮食。妈妈吃好了,大量营养才能转化为源源不断的乳汁提供给宝宝。
1.饮食建议
宜吃五谷补充能量
五谷杂粮是我们经常食用的主食,谷类是碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素的主要来源,它们的营养价值并不低于其他食物。哺乳妈妈常吃谷类食物,可以补充热量、维生素等。
荤素搭配使乳汁营养均衡
荤菜中多含有蛋白质、脂肪,素菜中多含有丰富的维生素、膳食纤维和微量元素,食物荤素搭配能使乳汁中的营养更丰富,有助于宝宝成长。
一日五餐保持乳汁充足
哺乳妈妈很容易饿,这是因为哺乳妈妈摄入的营养还要通过乳汁供给宝宝,所以自身需要的营养就会更多。新妈妈少食多餐不仅有利于胃肠健康,还利于瘦身,并能保证乳汁的质和量。
下奶食谱:通乳
催乳营养方案
母乳是宝宝的优选食物,然而,很多新妈妈产后乳汁分泌不畅,这就需要食用一些催乳的食物来调理。那么月子期间吃什么下奶多?
1.饮食建议
觉得饿了就进食
哺乳期新妈妈只要饿了就应该吃些东西,这样不仅有利于自己的健康,预防低血糖的发生,还利于胃肠的保健。哺乳妈妈长期饿肚子,会导致乳汁越来越少,容易出现不适症状,所以为了母子健康,应该饿了就吃,保证能量充足。
及时补充水分
哺乳妈妈每天会消耗大量水分,若体内的水分不足,会影响泌乳量,从而影响宝宝的健康。因此,新妈妈每天应及时补充水分,保证水分摄取充足。
慎吃熏烤食物
一些酱卤肉制品、熏烧烤肉制品、熏煮香肠火腿制品含有过量食物添加剂、亚硝酸盐和复合磷酸盐,新妈妈为了自己和宝宝的健康应慎吃。
催乳食谱:补血
回乳营养方案
月子期间吃什么下奶多?有些新妈妈因为身体或其他原因,不能进行母乳喂养,此时新妈妈宜用食疗的方法逐渐回乳。在回乳期间,新妈妈可以多食用一些有回乳作用的食物,比如炒麦芽、韭菜、花椒等。
1.饮食建议
回乳宜多吃些炒麦芽粥
回乳期间需要多吃一些炒麦芽粥之类的食物。炒麦芽粥里可以多添加些营养丰富的食材,比如杏仁、核桃仁、松子仁等,增强新妈妈食欲。
忌食下奶食物
新妈妈回乳时,应忌食促进乳汁分泌的食物,如花生仁、猪蹄、鲫鱼等,少吃蛋白质含量丰富的食物,这样可以减少乳汁的分泌。回乳期还要注意适度减少水分的摄入量。
宜边回乳边进补
新妈妈忙于回乳的同时,也要适当进补,毕竟产后身体的恢复不是一蹴而就的事情。宜选择低脂、低热量,但是滋补功能强的食物作为有益的补充。另外,还要避免回乳过急,回乳过急易导致乳汁淤积引发乳腺炎。
回乳食谱:退乳消胀
月子期间吃什么下奶多?产后饮食调养对妈妈和宝宝来说都非常重要,所以一定要尽快补充足够的营养,帮助妈妈早日恢复健康身体。以上就是关于产后妈妈下奶,催乳,回乳的饮食方案推荐,新妈妈可以看看哦!
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