此刻还在坚持减肥的你，是不是一直在关注体重秤上的数字？

但是！减肥≠减重！

很多人在减肥的道路上，总是不关注形体的变化，只关注体重秤的变化。这个观念确实让我大为震撼！

其实身体一开始减下来的都是水分，就算体重下来了，只要喝点水吃点东西，你再上称就会发现没有变化。

而我们真的应该关注的是身体的体脂率，只有体脂下降我们的脂肪才是真的流失。

体脂率是什么？

人体的脂肪在人体总体重中所占的比例，能够直接反映一个人的体内脂肪含量。

正常情况下，男生的体脂率保持在15%-18%，女生的体脂率保持在20%-25%是属于正常的。

体脂率过高，就意味着身材会更胖，同时也容易患上肥胖疾病，对身体健康造成威胁。只有把体脂率维持在正常范围，就能有效保证身体健康。

在减肥期间，单纯看体重是不正确的，只有降低体脂率，才是减肥成功！

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）

示例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

减重和减肥有什么区别？

从字面上就能知道，减重是降低我们的体重，而减肥就是把体内的脂肪减去。

大多数人为了减重会采取一些很不健康的方式，为了达到数字的需求，不在意自己减去的到底是什么。

而减肥就有所不同，减肥＝减脂。主要的目的就是减去体内多余的脂肪，身体其他的指数依旧保持不变。

那减肥虽然是相对健康，但我们就会遇到一个问题。脂肪含量降低了，我们的体重有可能会增加。

如何更科学健康的减肥？

坚持运动，有氧+力量相结合

在减肥过程中，只有坚持运动才能提高热量的消耗，促进减肥效率。如果只做有氧运动，脂肪减少的同时也会造成肌肉流失，机会导致身体代谢水平下降，影响减脂的效率。

严格控制饮食，不乱吃东西

减肥离不开运动，更离不开饮食，毕竟胖从口入，再怎么努力运动，如果管住嘴，总爱乱吃高热量的食物，那么运动就等于白费了。

平时多喝水并保证睡眠

水分是体内占比最多的，水也没有热量，喝水不会引起肥胖。并且，多喝水还能促进身体新陈代谢率，提高燃脂效率。

保证睡眠质量，每天晚上11点前入睡，一天睡足7-8个小时，才能使基础代谢维持在较高的水平。

不管是减重还是减肥，都要循循渐进。饮食、运动都需要结合搭配，才能更有效的减脂。减肥没有捷径，脚踏实地的做。保持足够的恒心跟毅力，就能取得最终的成功。

修行要系缘修心，借事练心，随处养心。
人生的地位和名利都是虚假的，最重要的就是要有健康的身体。
命要自己用坚定的愿心和恒心去转化。
只要脚踏实地，循序渐进的努力才能有收获，决不能妄想一步登天。
有时当思无时苦，好天要积雨来粮。
好事要提得起，是非要放得下，成就别人即是成就自己。
说人是非者，必是是非人；身处团体中，应多去发现别人的优点。
虚空有尽，我愿无穷，发愿容易行愿难。

166.人生的地位和名利都是虚假的，最重要的就是要有健康的身体。
167.命要自己用坚定的愿心和恒心去转化。
168.只要脚踏实地，循序渐进的努力才能有收获，决不能妄想一步登天。
169.有时当思无时苦，好天要积雨来粮。
170.好事要提得起，是非要放得下，成就别人即是成就自己。
171.说人是非者，必是是非人；身处团体中，应多去发现别人的优点。
172.虚空有尽，我愿无穷，发愿容易行愿难。
173.有多少力量就做多少事，不要心存等待，等待才会落空。
174.别人无心的一句话，不要有心的放在心里。
175.别人骂我不谅解我，我反而要感谢他们给我修行的境界。