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元旦快乐！万事顺意！
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┗━♡━━━━♡━┛ 新年快乐，希望你不用新年也能快乐。我是说，希望你有很多值得快乐的事情，不需要一定的节日或者仪式感，依旧能常常感到快乐 你好2022，希望新的一年，仍是锦瑟年华辞旧迎新，旧疾可愈，新年可期，祝你一切顺顺利利，长路漫漫，未来可期~#今年跨年还是一个人吗# https://t.cn/z8AOtMK

❤ 健身教程 • 马甲线训练 ❤

练马甲线收藏这一套就够了，7 个普拉提动作瘦小肚腩！
1.卷腹+手臂拍打
躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面。头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝上。上下拍打手臂，做50-100次。

2.前后滚动式
坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧。膝盖分开，脚内侧并拢。往后倒，然后往前回来，脚保持不着地，重复30-50次。

3.仰卧单抬腿
仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地。弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行。然后上提来到90°，重复30-50次。保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面。

4.单腿卷腹起身
仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地。左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行。双手抬起来，相互平行，掌心朝下。重复卷腹起身30-50次。

5.脚踏车交替卷腹
仰卧，双手在后脑勺十指交扣。双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖。左右交替，保持绷脚背，上背部离地，重复30-50组。

6.坐立十字交叉
坐立，双腿往两侧打开，脚回勾。双手打开，与肩膀同高。然后扭转向左，右手向前延展，往前送，重复5次，换边，做10组。

7.人鱼坐立侧面拉伸
坐立，双腿弯曲向左侧，左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向。呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘，重复10次，换边。

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