适合做个签的英文短句
1、ᵀʰᵉ ᵈᵃʸˢ ᵃʳᵉ ʷᵃʳᵐ ᵃⁿᵈ ᵖᵃˢˢ ˢˡᵒʷˡʸ.
日子暖暖的 慢慢过
2、ᴸⁱᶠᵉ ᵃᵈᵛⁱᶜᵉ: ᵈᵒⁿ'ᵗ ᶠᵃˡˡ ⁱⁿ ˡᵒᵛᵉ.
人生建议：不要谈恋爱。
3、ᵂᵃⁿᵗ ᵗᵒ ᵇᵉ ʸᵒᵘʳ ʷᵉˡˡ-ᵏⁿᵒʷⁿ ʲᵒʸ.
想要成为你众所周知的欢喜。
4、ᴬˡˡ ᵗʰᵉ ᶠᵘᵗᵘʳᵉ ⁱˢ ᵗᵒ ᵇᵉ ˡᵒᵒᵏᵉᵈ ᶠᵒʳʷᵃʳᵈ ᵗᵒ.
所有将来，皆为可盼。
5、ᴹᵃʸᵇᵉ ˡⁱᶠᵉ ⁱˢ ʰᵃʳᵈ, ᵇᵘᵗ ʷᵉ ᵃʳᵉ ˢʷᵉᵉᵗ.
也许生活很苦，但我们很甜。
6、ᵀʰᵉ ʷᵒʳˡᵈ ⁱˢ ᵗᵒᵒ ⁿᵒⁱˢʸ / ʸᵒᵘ ʰᵃᵛᵉ ᵗᵒ ᵗᵃᵏᵉ ᶜᵃʳᵉ ᵒᶠ ʸᵒᵘʳˢᵉˡᶠ.
这世界太吵闹/你要把自己照顾好。
7、ᴹᵃʸ ʸᵒᵘʳ ˡⁱᶠᵉ ᵇᵉ ᵃˡʷᵃʸˢ ʷᵃʳᵐ ᵃⁿᵈ ᵍᵉⁿᵗˡᵉ ᵃⁿᵈ ˢʰⁱⁿⁱⁿᵍ.
愿你的生活常温暖，日子总是温柔又闪光。
8、ᴾˡᵉᵃˢᵉ ᵇᵉ ᵃ ᵍʳᵉᵃᵗ ᵃᵈᵘˡᵗ ᵃⁿᵈ ᵃ ᶜᵘᵗᵉʳ ᶜʰⁱˡᵈ·
请成为厉害的大人和更可爱的小孩 。
9、ᴵᶠ ʸᵒᵘ ᵃʳᵉ ᵃ ᵖᵃˢˢᵉʳ-ᵇʸ, ʸᵒᵘ ˢʰᵒᵘˡᵈ ᵖᵃˢˢ ᵇʸ.
是路人就该好好路过 。
10、ᴵ ʰᵒᵖᵉ ʸᵒᵘ'ʳᵉ ʰᵉʳᵉ ᶠᵒʳ ᵐᵉ.
我希望你为我而来。
11、ᵀʰᵉ ᵉⁿᵗʰᵘˢⁱᵃˢᵐ ᶠᵒʳ ⁿᵒᵗ ᵍᵉᵗᵗⁱⁿᵍ ᵃ ʳᵉˢᵖᵒⁿˢᵉ ˢʰᵒᵘˡᵈ ᵇᵉ ᵉⁿᵒᵘᵍʰ.
得不到回应的热情就应该适可而止。
12、ᴬˢ ˡᵒⁿᵍ ᵃˢ ᵗʰᵉ ʰᵉᵃʳᵗ ⁱˢ ᶠᵘˡˡ ᵒᶠ ˢᵘⁿˢʰⁱⁿᵉ, ᵉᵛᵉʳʸ ᵈᵃʸ ᶜᵃⁿ ᵇᵉ ʰᵒᵗ.
只要心中充满阳光/每一个日子都能过得滚烫。
13、ᵀʰᵉʳᵉ ᵃʳᵉ ᵗᵒᵒ ᵐᵃⁿʸ ᵖᵉᵒᵖˡᵉ ʷʰᵒ ᵏᵉᵉᵖ ˢᵉᶜʳᵉᵗˢ ⁱⁿ ᵗʰᵉⁱʳ ʰᵉᵃʳᵗˢ.
我们会在无数个夏天的风里继续相见。
14、ᵀʰᵉ ʷᵒʳˡᵈ ⁱˢ ⁿᵒᵗ ᵃˢ ᵇᵃᵈ ᵃˢ ʸᵒᵘ ᵗʰⁱⁿᵏ.
世界没有你想象的那么糟糕。
15、ᴱᵃᵗ ʷᵉˡˡ ᵃⁿᵈ ˡⁱᵛᵉ ˢᵉʳⁱᵒᵘˢˡʸ.
好好吃饭 好好生活
16、ᵀʰᵉʳᵉ ⁱˢ ᵐᵒʳᵉ ᵗᵒ ᶜᵒᵐᵉ.
于未来有更多期许 。
17、ᵍʳᵒʷ ᵘᵖ ᵒⁿ ᵗⁱᵐᵉ, ˢᵃᶠᵉ ᵃⁿᵈ ʰᵃᵖᵖʸ·
按时长大，平安喜乐。
18、ᴵ ʰᵒᵖᵉ ᴵ ᶜᵃⁿ ᶠⁱˡˡ ᵐʸ ˡⁱᶠᵉ ʷⁱᵗʰ ᵗʰⁱⁿᵍˢ ᴵ ˡⁱᵏᵉ.
希望可以被喜欢的事填满生活。
19、ˢᵒᵐᵉᵒⁿᵉ ʷⁱˡˡ ᵇᵘʸ ʸᵒᵘ ᶠˡᵒʷᵉʳˢ ᵃⁿᵈ ʷᵃⁿᵗ ᵗᵒ ˢᵉᵉ ʸᵒᵘ ⁱⁿ ᵃ ʰᵘʳʳʸ.
也会有人给你买花，匆匆忙忙的想去见你。
20、ᵗʰᵉʳᵉ'ˢ ᵃˡʷᵃʸˢ ˢᵒᵐᵉᵒⁿᵉ ʷʰᵒ ᵈᵒᵉˢⁿ'ᵗ ᵐⁱⁿᵈ ᵃˡˡ ʸᵒᵘ ʰᵃᵛᵉ ᵃⁿᵈ ʰᵘᵍˢ ʸᵒᵘ.
总有人不介意你的所有与你相拥。
21、ᴹᵉᵉᵗ ᵃ ˡᵒᵗ ᵒᶠ ᵖᵉᵒᵖˡᵉ / ˡᵉᵃᵛᵉ ᵃ ˡᵒᵗ ᵒᶠ ᵖᵉᵒᵖˡᵉ·
遇见很多人/离开的也很多。
22、ᵀʰᵉ ʰᵉᵃˡⁱⁿᵍ ᵃᵍᵉⁿᵗ ᵒᶠ ˡⁱᶠᵉ
生活的愈合剂。
23、ᴱⁿʳⁱᶜʰⁱⁿᵍ ʸᵒᵘʳˢᵉˡᶠ ⁱˢ ᵐᵒʳᵉ ᵖᵒʷᵉʳᶠᵘˡ ᵗʰᵃⁿ ᵖˡᵉᵃˢⁱⁿᵍ ᵒᵗʰᵉʳˢ.
丰富自己比取悦他人更有力量。
24、ᴸⁱᵏᵉ ᵗʰᵉˢᵉ ᵉⁱᵍʰᵗ ʷᵒʳᵈˢ: ʷᵃᵏᵉ ᵘᵖ ⁱⁿ ᵗⁱᵐᵉ / ˢᵗᵒᵖ ˡᵒˢˢ ⁱⁿ ᵗⁱᵐᵉ.
喜欢这八个字：及时清醒/及时止损 。
25、ᴵ ʰᵒᵖᵉ ᵉᵛᵉʳʸᵗʰⁱⁿᵍ ʷᵉ ˡᵒᵒᵏ ᶠᵒʳʷᵃʳᵈ ᵗᵒ ʷⁱˡˡ ᶜᵒᵐᵉ ˢᵃᶠᵉˡʸ.
希望我们所期盼的都会稳稳妥妥的到来。
26、ᵗˢ ⁿᵉᵛᵉʳ ᵗⁱᵐᵉ ᵗʰᵃᵗ ᶜᵘʳᵉˢ ʸᵒᵘ, ᵇᵘᵗ ᵘⁿᵈᵉʳˢᵗᵃⁿᵈⁱⁿᵍ.
能治愈你的从来都不是时间而是明白。
27、ᴬˢ ˡᵒⁿᵍ ᵃˢ ᵗʰᵉʳᵉ ⁱˢ ˢᵒᵐᵉᵒⁿᵉ ʸᵒᵘ ʷᵃⁿᵗ ᵗᵒ ˢᵉᵉ, ʸᵒᵘ ᵃʳᵉ ⁿᵒᵗ ᵃˡᵒⁿᵉ.
只要有想见的人/就不是孤身一人。
28、ᴵ ˡᵒᵛᵉ ᵍᵃˡᵉ ᵃⁿᵈ ˢᵖⁱʳⁱᵗˢ, ˡᵒⁿᵉˡⁱⁿᵉˢˢ ᵃⁿᵈ ᶠʳᵉᵉᵈᵒᵐ.
我爱大风和烈酒/也爱孤独和自由。
29、ᴹᵃʸ ʸᵒᵘ ᵇᵉ ʳᵉᵘⁿⁱᵗᵉᵈ ʷⁱᵗʰ ᵗʰᵉ ᵐᵒˢᵗ ⁱᵐᵖᵒʳᵗᵃⁿᵗ ᵖᵉʳˢᵒⁿ ᵒⁿᵉ ᵈᵃʸ.
祝你有一天能和最重要的人再次重逢。
30、ᴰᵒⁿ'ᵗ ᵇᵒᵗʰᵉʳ, ⁱᵗ'ˢ ᵐʸ ᵗᵉⁿᵈᵉʳⁿᵉˢˢ.
不打扰，是我的温柔。
图侵删
1、ᵀʰᵉ ᵈᵃʸˢ ᵃʳᵉ ʷᵃʳᵐ ᵃⁿᵈ ᵖᵃˢˢ ˢˡᵒʷˡʸ.
日子暖暖的 慢慢过
2、ᴸⁱᶠᵉ ᵃᵈᵛⁱᶜᵉ: ᵈᵒⁿ'ᵗ ᶠᵃˡˡ ⁱⁿ ˡᵒᵛᵉ.
人生建议：不要谈恋爱。
3、ᵂᵃⁿᵗ ᵗᵒ ᵇᵉ ʸᵒᵘʳ ʷᵉˡˡ-ᵏⁿᵒʷⁿ ʲᵒʸ.
想要成为你众所周知的欢喜。
4、ᴬˡˡ ᵗʰᵉ ᶠᵘᵗᵘʳᵉ ⁱˢ ᵗᵒ ᵇᵉ ˡᵒᵒᵏᵉᵈ ᶠᵒʳʷᵃʳᵈ ᵗᵒ.
所有将来，皆为可盼。
5、ᴹᵃʸᵇᵉ ˡⁱᶠᵉ ⁱˢ ʰᵃʳᵈ, ᵇᵘᵗ ʷᵉ ᵃʳᵉ ˢʷᵉᵉᵗ.
也许生活很苦，但我们很甜。
6、ᵀʰᵉ ʷᵒʳˡᵈ ⁱˢ ᵗᵒᵒ ⁿᵒⁱˢʸ / ʸᵒᵘ ʰᵃᵛᵉ ᵗᵒ ᵗᵃᵏᵉ ᶜᵃʳᵉ ᵒᶠ ʸᵒᵘʳˢᵉˡᶠ.
这世界太吵闹/你要把自己照顾好。
7、ᴹᵃʸ ʸᵒᵘʳ ˡⁱᶠᵉ ᵇᵉ ᵃˡʷᵃʸˢ ʷᵃʳᵐ ᵃⁿᵈ ᵍᵉⁿᵗˡᵉ ᵃⁿᵈ ˢʰⁱⁿⁱⁿᵍ.
愿你的生活常温暖，日子总是温柔又闪光。
8、ᴾˡᵉᵃˢᵉ ᵇᵉ ᵃ ᵍʳᵉᵃᵗ ᵃᵈᵘˡᵗ ᵃⁿᵈ ᵃ ᶜᵘᵗᵉʳ ᶜʰⁱˡᵈ·
请成为厉害的大人和更可爱的小孩 。
9、ᴵᶠ ʸᵒᵘ ᵃʳᵉ ᵃ ᵖᵃˢˢᵉʳ-ᵇʸ, ʸᵒᵘ ˢʰᵒᵘˡᵈ ᵖᵃˢˢ ᵇʸ.
是路人就该好好路过 。
10、ᴵ ʰᵒᵖᵉ ʸᵒᵘ'ʳᵉ ʰᵉʳᵉ ᶠᵒʳ ᵐᵉ.
我希望你为我而来。
11、ᵀʰᵉ ᵉⁿᵗʰᵘˢⁱᵃˢᵐ ᶠᵒʳ ⁿᵒᵗ ᵍᵉᵗᵗⁱⁿᵍ ᵃ ʳᵉˢᵖᵒⁿˢᵉ ˢʰᵒᵘˡᵈ ᵇᵉ ᵉⁿᵒᵘᵍʰ.
得不到回应的热情就应该适可而止。
12、ᴬˢ ˡᵒⁿᵍ ᵃˢ ᵗʰᵉ ʰᵉᵃʳᵗ ⁱˢ ᶠᵘˡˡ ᵒᶠ ˢᵘⁿˢʰⁱⁿᵉ, ᵉᵛᵉʳʸ ᵈᵃʸ ᶜᵃⁿ ᵇᵉ ʰᵒᵗ.
只要心中充满阳光/每一个日子都能过得滚烫。
13、ᵀʰᵉʳᵉ ᵃʳᵉ ᵗᵒᵒ ᵐᵃⁿʸ ᵖᵉᵒᵖˡᵉ ʷʰᵒ ᵏᵉᵉᵖ ˢᵉᶜʳᵉᵗˢ ⁱⁿ ᵗʰᵉⁱʳ ʰᵉᵃʳᵗˢ.
我们会在无数个夏天的风里继续相见。
14、ᵀʰᵉ ʷᵒʳˡᵈ ⁱˢ ⁿᵒᵗ ᵃˢ ᵇᵃᵈ ᵃˢ ʸᵒᵘ ᵗʰⁱⁿᵏ.
世界没有你想象的那么糟糕。
15、ᴱᵃᵗ ʷᵉˡˡ ᵃⁿᵈ ˡⁱᵛᵉ ˢᵉʳⁱᵒᵘˢˡʸ.
好好吃饭 好好生活
16、ᵀʰᵉʳᵉ ⁱˢ ᵐᵒʳᵉ ᵗᵒ ᶜᵒᵐᵉ.
于未来有更多期许 。
17、ᵍʳᵒʷ ᵘᵖ ᵒⁿ ᵗⁱᵐᵉ, ˢᵃᶠᵉ ᵃⁿᵈ ʰᵃᵖᵖʸ·
按时长大，平安喜乐。
18、ᴵ ʰᵒᵖᵉ ᴵ ᶜᵃⁿ ᶠⁱˡˡ ᵐʸ ˡⁱᶠᵉ ʷⁱᵗʰ ᵗʰⁱⁿᵍˢ ᴵ ˡⁱᵏᵉ.
希望可以被喜欢的事填满生活。
19、ˢᵒᵐᵉᵒⁿᵉ ʷⁱˡˡ ᵇᵘʸ ʸᵒᵘ ᶠˡᵒʷᵉʳˢ ᵃⁿᵈ ʷᵃⁿᵗ ᵗᵒ ˢᵉᵉ ʸᵒᵘ ⁱⁿ ᵃ ʰᵘʳʳʸ.
也会有人给你买花，匆匆忙忙的想去见你。
20、ᵗʰᵉʳᵉ'ˢ ᵃˡʷᵃʸˢ ˢᵒᵐᵉᵒⁿᵉ ʷʰᵒ ᵈᵒᵉˢⁿ'ᵗ ᵐⁱⁿᵈ ᵃˡˡ ʸᵒᵘ ʰᵃᵛᵉ ᵃⁿᵈ ʰᵘᵍˢ ʸᵒᵘ.
总有人不介意你的所有与你相拥。
21、ᴹᵉᵉᵗ ᵃ ˡᵒᵗ ᵒᶠ ᵖᵉᵒᵖˡᵉ / ˡᵉᵃᵛᵉ ᵃ ˡᵒᵗ ᵒᶠ ᵖᵉᵒᵖˡᵉ·
遇见很多人/离开的也很多。
22、ᵀʰᵉ ʰᵉᵃˡⁱⁿᵍ ᵃᵍᵉⁿᵗ ᵒᶠ ˡⁱᶠᵉ
生活的愈合剂。
23、ᴱⁿʳⁱᶜʰⁱⁿᵍ ʸᵒᵘʳˢᵉˡᶠ ⁱˢ ᵐᵒʳᵉ ᵖᵒʷᵉʳᶠᵘˡ ᵗʰᵃⁿ ᵖˡᵉᵃˢⁱⁿᵍ ᵒᵗʰᵉʳˢ.
丰富自己比取悦他人更有力量。
24、ᴸⁱᵏᵉ ᵗʰᵉˢᵉ ᵉⁱᵍʰᵗ ʷᵒʳᵈˢ: ʷᵃᵏᵉ ᵘᵖ ⁱⁿ ᵗⁱᵐᵉ / ˢᵗᵒᵖ ˡᵒˢˢ ⁱⁿ ᵗⁱᵐᵉ.
喜欢这八个字：及时清醒/及时止损 。
25、ᴵ ʰᵒᵖᵉ ᵉᵛᵉʳʸᵗʰⁱⁿᵍ ʷᵉ ˡᵒᵒᵏ ᶠᵒʳʷᵃʳᵈ ᵗᵒ ʷⁱˡˡ ᶜᵒᵐᵉ ˢᵃᶠᵉˡʸ.
希望我们所期盼的都会稳稳妥妥的到来。
26、ᵗˢ ⁿᵉᵛᵉʳ ᵗⁱᵐᵉ ᵗʰᵃᵗ ᶜᵘʳᵉˢ ʸᵒᵘ, ᵇᵘᵗ ᵘⁿᵈᵉʳˢᵗᵃⁿᵈⁱⁿᵍ.
能治愈你的从来都不是时间而是明白。
27、ᴬˢ ˡᵒⁿᵍ ᵃˢ ᵗʰᵉʳᵉ ⁱˢ ˢᵒᵐᵉᵒⁿᵉ ʸᵒᵘ ʷᵃⁿᵗ ᵗᵒ ˢᵉᵉ, ʸᵒᵘ ᵃʳᵉ ⁿᵒᵗ ᵃˡᵒⁿᵉ.
只要有想见的人/就不是孤身一人。
28、ᴵ ˡᵒᵛᵉ ᵍᵃˡᵉ ᵃⁿᵈ ˢᵖⁱʳⁱᵗˢ, ˡᵒⁿᵉˡⁱⁿᵉˢˢ ᵃⁿᵈ ᶠʳᵉᵉᵈᵒᵐ.
我爱大风和烈酒/也爱孤独和自由。
29、ᴹᵃʸ ʸᵒᵘ ᵇᵉ ʳᵉᵘⁿⁱᵗᵉᵈ ʷⁱᵗʰ ᵗʰᵉ ᵐᵒˢᵗ ⁱᵐᵖᵒʳᵗᵃⁿᵗ ᵖᵉʳˢᵒⁿ ᵒⁿᵉ ᵈᵃʸ.
祝你有一天能和最重要的人再次重逢。
30、ᴰᵒⁿ'ᵗ ᵇᵒᵗʰᵉʳ, ⁱᵗ'ˢ ᵐʸ ᵗᵉⁿᵈᵉʳⁿᵉˢˢ.
不打扰，是我的温柔。
图侵删
#怎样跑步才能有效瘦腿#
腿粗女生跑步更粗？又怎么办。
我自己在健身房锻炼的时候听过这样的问题，“教练，我现在腿好粗，我不要跑步！”我听过两种比较坑的回答是“那我们做点别的有氧吧”和“只要结束以后拉伸就不会腿粗了”。
正确的慢步姿势是不会大幅增加腿部的肌肉的！如果慢跑真的会大量增加肌肉，那么马拉松运动员的腿岂不是要和大象一样？
那么为什么总是有人觉得跑步会腿粗？
心理作用，不信自己去量！跑步之前测量一下腿围，跑完以后休息一天然后再次测量，你会发现并没有什么增长。如果有增长，那基本上就是你又胖了而已，跟肌肉一点关系都没有，长肌肉绝没有我们想象的那么简单。也许你会觉得跑步以后腿胀胀的，感觉是在长肌肉，但这只不过是暂时性的充血，和真正长肌肉还有很大一段距离。
坚持跑步的人腿部肌肉肯定会增长的，不过增长并不会非常多，通常情况下，坚持慢跑的人群最后基本都因为表层脂肪的大幅减少而腿细。肌肉增长的腿围是无法和脂肪消耗减少的腿围相比的，除非你已经非常瘦了。
腿部肌肉增长其实挺难的，尤其是想要增肌的朋友们感受应该非常深，尤其是小腿。小腿是非常不容易增加的肌群。很多妹子跟我说“你看我的小腿，都是肌肉！（这算是福利吗？）”，我其实非常想说，你的小腿真的没什么肌肉，主要都是肥肉呢！很少参加运动，步态又正确的妹子们凭什么就能长出肌肉来呢？钻石型的小腿肌肉是很多增肌爱好者都无法拥有的形态，如果这么容易就长起来了，那你让健美运动员们怎么活。
瘦小腿！拉伸有用吗？
先问大家一个问题，我心烦气躁的时候喜欢抓头发，这样会造成我头发的减少，但是万一以后我秃顶了，抓头会是造成秃顶的主要因素吗？当然不会，可能是遗传也可能是被你们气的······
拉伸有少量减少小腿维度的作用，但想靠拉伸瘦腿的可能性和用口水淹死一条鱼差不多。
如果拉伸能让肌肉变小，就没人敢拉伸了。好不容易练出的胸肌，拉伸以后肌肉还变小了，你不心痛吗？
拉伸的作用很多，缓解肌肉紧张、扩大关节活动度、热身准备、预防扭伤等等。不过我暂时还没有它可以手小腿的证据。拉伸能整理肌肉纤维，让肌纤维整齐排列，从而对瘦小腿有那么“一丢丢”帮助，就像团在一起的毛线，理顺了以后，自然就变细了。
拉伸前后，肌肉的体积是相对固定的，关节之间的距离也是固定的，所以肌肉长度也是固定的。在体积和高度不变的情况下，横截面积不可能有很大变化的。
所以单纯通过拉伸来减少小腿周长不靠谱。
“腿粗肿么办？”
腿粗可能是肌肉量大或者脂肪含量高。
如果脂肪含量高，请你不要再问我怎么瘦小腿了，你的问题应该是怎么瘦！请弄清楚当前的“主要矛盾”，搞得自己只有腿胖一样，减肥是全身的救赎。
如果肌肉量大，是练出来的吗?
有氧运动练得腿粗，那么你一定是没有掌握正确的方法。很多人说跑步小腿会变粗，但是你去观察长跑甚至是短跑的运动员，还真没有几个是小腿特粗的。跑步最大的力量输出来源于大腿，小腿只是辅助，如果你跑步的时候小腿比大腿还累，那你跑步姿势肯定很不标准。
至于合理的跑步姿势，我们以前都是写过的，在微信平台（sszzhh49）搜索“跑步”试试看。
有氧运动也需要肌肉参与，肌肉得到锻炼是不可避免的，可是长期的有氧训练也会降低你的脂肪含量。肌肉增长的速度很慢，脂肪减少却快很多，简直是自行车和飞机的区别。坚持有氧运动，小腿的周长总体仍然会变少。
没练过，肌肉量大？
现代生活中许多人不是坐着挣钱就是躺着挣钱，还能拥有强有力的小腿也算是骨骼惊奇了，大部分的腿粗都是太胖！如果你工作模式是久站、
长距离行走、攀爬等体力输出（比如萌萌的快递小哥、又爱又恨的中介小妹），也许在日常发力时可能需要注意，走路靠大腿的迈步而不是小腿蹬地。
说了这么久，很多时候根本不是腿粗的问题，也许只是短，于是看着就粗了，但是这我也没有办法！
对了，关于瘦腿霜这种东西有没有用，我也很想写，不过已经超出健身的范围了啦，所以就此作罢，不过结论是我不会尝试瘦腿霜。
健身就是向着大粗腿进发？
健身的朋友会有分成很多派，其中有两大对立派，“翘臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要紧致有型的身材，有些人就是追求脂肪的减少，想要纤细的大长腿。各有各的追求，各有各的审美。
那么问题来了，又要翘臀又要瘦腿怎么办？
我的回答的是：在健身的初期会呈现出臀渐翘同时腿渐瘦的状态，一旦皮脂下降到一定程度就不会有这样的福利了。
腿真的这么容易粗？
这一切都是错觉!例如跑完步的确会有大腿紧绷、膨胀的感觉，觉得自己好像长肌肉了，很多人就因此担心死了。肌肉如果真的有这么容易生长就好了！锻炼后的这种感觉重要来自于肌肉的充血，这并不代表肌肉的生长。如果你不相信，可以在第二天测量腿围，应该和跑步之前没有太多区别。
我们大多数人的粗腿来自于脂肪、而不是肌肉。
在没有经过长期训练的情况下，大家的腿部肌肉量不会差很多，都很少，占据腿围的大部分内容是脂肪。如果身材有些肥胖的话，皮下堆积2-3厘米脂肪层很常见（皮下脂肪层多1厘米，腿围可能增加6厘米左右）。
所以瘦腿的重点是减脂肪，对于普通健身爱好者来说，腿部肌肉增加1厘米，比登天还难，但是减少1厘米脂肪就和玩一样。参与到频繁的运动当中去，完全没有必要担心肌肉腿，等你逐渐了解健康与健身的意义以后，你就会开始抱怨自己长肌肉慢了。
想要好身材必须强化腿部！
当我们健身到一定阶段以后，身体脂肪就会下降很多。我想这时候你就不能满足于“纯瘦”的身材了，你一定会羡慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翘臀者必有结实的大腿！臀部训练的一些高效动作，大部分都是臀腿联动，最出名的臀桥、深蹲动作就是联动的典型。
下面是臀桥和剪步蹲（深蹲也是类似）动作的主要发力部位示意图，深色部位就是重点发力的部位。
我们可以明显的看到，这些动作除了臀部发力之外，腿部的前侧与后侧也都参与到了发力当中。所以想要翘臀也不能怕腿粗，怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很丑吗？
她们的腿确实都不细，但也不会是你担心的样子，反而还有一些曲线。
而且其实就算你认真练几年也就是这样的腿，这离你想象中的大粗腿应该还有非常远的距离。`
腿粗女生跑步更粗？又怎么办。
我自己在健身房锻炼的时候听过这样的问题，“教练，我现在腿好粗，我不要跑步！”我听过两种比较坑的回答是“那我们做点别的有氧吧”和“只要结束以后拉伸就不会腿粗了”。
正确的慢步姿势是不会大幅增加腿部的肌肉的！如果慢跑真的会大量增加肌肉，那么马拉松运动员的腿岂不是要和大象一样？
那么为什么总是有人觉得跑步会腿粗？
心理作用，不信自己去量！跑步之前测量一下腿围，跑完以后休息一天然后再次测量，你会发现并没有什么增长。如果有增长，那基本上就是你又胖了而已，跟肌肉一点关系都没有，长肌肉绝没有我们想象的那么简单。也许你会觉得跑步以后腿胀胀的，感觉是在长肌肉，但这只不过是暂时性的充血，和真正长肌肉还有很大一段距离。
坚持跑步的人腿部肌肉肯定会增长的，不过增长并不会非常多，通常情况下，坚持慢跑的人群最后基本都因为表层脂肪的大幅减少而腿细。肌肉增长的腿围是无法和脂肪消耗减少的腿围相比的，除非你已经非常瘦了。
腿部肌肉增长其实挺难的，尤其是想要增肌的朋友们感受应该非常深，尤其是小腿。小腿是非常不容易增加的肌群。很多妹子跟我说“你看我的小腿，都是肌肉！（这算是福利吗？）”，我其实非常想说，你的小腿真的没什么肌肉，主要都是肥肉呢！很少参加运动，步态又正确的妹子们凭什么就能长出肌肉来呢？钻石型的小腿肌肉是很多增肌爱好者都无法拥有的形态，如果这么容易就长起来了，那你让健美运动员们怎么活。
瘦小腿！拉伸有用吗？
先问大家一个问题，我心烦气躁的时候喜欢抓头发，这样会造成我头发的减少，但是万一以后我秃顶了，抓头会是造成秃顶的主要因素吗？当然不会，可能是遗传也可能是被你们气的······
拉伸有少量减少小腿维度的作用，但想靠拉伸瘦腿的可能性和用口水淹死一条鱼差不多。
如果拉伸能让肌肉变小，就没人敢拉伸了。好不容易练出的胸肌，拉伸以后肌肉还变小了，你不心痛吗？
拉伸的作用很多，缓解肌肉紧张、扩大关节活动度、热身准备、预防扭伤等等。不过我暂时还没有它可以手小腿的证据。拉伸能整理肌肉纤维，让肌纤维整齐排列，从而对瘦小腿有那么“一丢丢”帮助，就像团在一起的毛线，理顺了以后，自然就变细了。
拉伸前后，肌肉的体积是相对固定的，关节之间的距离也是固定的，所以肌肉长度也是固定的。在体积和高度不变的情况下，横截面积不可能有很大变化的。
所以单纯通过拉伸来减少小腿周长不靠谱。
“腿粗肿么办？”
腿粗可能是肌肉量大或者脂肪含量高。
如果脂肪含量高，请你不要再问我怎么瘦小腿了，你的问题应该是怎么瘦！请弄清楚当前的“主要矛盾”，搞得自己只有腿胖一样，减肥是全身的救赎。
如果肌肉量大，是练出来的吗?
有氧运动练得腿粗，那么你一定是没有掌握正确的方法。很多人说跑步小腿会变粗，但是你去观察长跑甚至是短跑的运动员，还真没有几个是小腿特粗的。跑步最大的力量输出来源于大腿，小腿只是辅助，如果你跑步的时候小腿比大腿还累，那你跑步姿势肯定很不标准。
至于合理的跑步姿势，我们以前都是写过的，在微信平台（sszzhh49）搜索“跑步”试试看。
有氧运动也需要肌肉参与，肌肉得到锻炼是不可避免的，可是长期的有氧训练也会降低你的脂肪含量。肌肉增长的速度很慢，脂肪减少却快很多，简直是自行车和飞机的区别。坚持有氧运动，小腿的周长总体仍然会变少。
没练过，肌肉量大？
现代生活中许多人不是坐着挣钱就是躺着挣钱，还能拥有强有力的小腿也算是骨骼惊奇了，大部分的腿粗都是太胖！如果你工作模式是久站、
长距离行走、攀爬等体力输出（比如萌萌的快递小哥、又爱又恨的中介小妹），也许在日常发力时可能需要注意，走路靠大腿的迈步而不是小腿蹬地。
说了这么久，很多时候根本不是腿粗的问题，也许只是短，于是看着就粗了，但是这我也没有办法！
对了，关于瘦腿霜这种东西有没有用，我也很想写，不过已经超出健身的范围了啦，所以就此作罢，不过结论是我不会尝试瘦腿霜。
健身就是向着大粗腿进发？
健身的朋友会有分成很多派，其中有两大对立派，“翘臀派”和“瘦腿派”。
有些人健身的初衷就是塑性，想要紧致有型的身材，有些人就是追求脂肪的减少，想要纤细的大长腿。各有各的追求，各有各的审美。
那么问题来了，又要翘臀又要瘦腿怎么办？
我的回答的是：在健身的初期会呈现出臀渐翘同时腿渐瘦的状态，一旦皮脂下降到一定程度就不会有这样的福利了。
腿真的这么容易粗？
这一切都是错觉!例如跑完步的确会有大腿紧绷、膨胀的感觉，觉得自己好像长肌肉了，很多人就因此担心死了。肌肉如果真的有这么容易生长就好了！锻炼后的这种感觉重要来自于肌肉的充血，这并不代表肌肉的生长。如果你不相信，可以在第二天测量腿围，应该和跑步之前没有太多区别。
我们大多数人的粗腿来自于脂肪、而不是肌肉。
在没有经过长期训练的情况下，大家的腿部肌肉量不会差很多，都很少，占据腿围的大部分内容是脂肪。如果身材有些肥胖的话，皮下堆积2-3厘米脂肪层很常见（皮下脂肪层多1厘米，腿围可能增加6厘米左右）。
所以瘦腿的重点是减脂肪，对于普通健身爱好者来说，腿部肌肉增加1厘米，比登天还难，但是减少1厘米脂肪就和玩一样。参与到频繁的运动当中去，完全没有必要担心肌肉腿，等你逐渐了解健康与健身的意义以后，你就会开始抱怨自己长肌肉慢了。
想要好身材必须强化腿部！
当我们健身到一定阶段以后，身体脂肪就会下降很多。我想这时候你就不能满足于“纯瘦”的身材了，你一定会羡慕那些凹凸有致的身材。
但凡有翘臀者必有结实的大腿！臀部训练的一些高效动作，大部分都是臀腿联动，最出名的臀桥、深蹲动作就是联动的典型。
下面是臀桥和剪步蹲（深蹲也是类似）动作的主要发力部位示意图，深色部位就是重点发力的部位。
我们可以明显的看到，这些动作除了臀部发力之外，腿部的前侧与后侧也都参与到了发力当中。所以想要翘臀也不能怕腿粗，怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。
腿粗真的很丑吗？
她们的腿确实都不细，但也不会是你担心的样子，反而还有一些曲线。
而且其实就算你认真练几年也就是这样的腿，这离你想象中的大粗腿应该还有非常远的距离。`
时光荏苒，岁月如梭，又是一年。
走着走着，2021岁末将过；盼着盼着，2022就在眼前。
一转眼，我们熬过了最艰难的一年，也在跌跌撞撞中成长。
在2021接近尾声的时候，做个总结，为了2022更好的前行。
回望走过的路，才发现这一年除了各种苦难发生，还有许多惊喜降临。
日子似乎不够完美，但其实也没有想象中那么糟糕。
此时此刻，认真跟过往道声“再见”吧，并且告诉自己：2022，一切都会好起来的！
这一年，我明白了
活着，比什么都重要
曾经我们以为，一生太长，漫长的时光都是折磨，天天盼望日子过得快一点。
今年见到了太多的意外，疫情、洪水、台风、地震……直到年末才突然明白：
余生太短，除了生死，其余的都是小事。
无常，是人生的常态；活着，是一种责任；珍惜，是幸福的前提。
因为只有活着，才有希望；因为只有活着，一切苦难就终将会成为过去！
好好活着，珍惜生命中一切的拥有；善待自己，无论生活艰难或是人生痛苦，人都不能轻言放弃。
好好活着，预示着人生的幸福快乐；好好活着，就是对自己最好的祝福。
这一年，我明白了
浮世万千，家人最好
人生就像一趟列车，一路会有很多站，有人上车，也有人下车，但是只有家人，不管哪一站都在。
迷茫的时候，家人会耐心陪伴，指引我们找到人生方向；难过的时候，家人会默默给我们拥抱，给我们鼓励和信心；疲惫的时候，家人为我们准备好一蔬一饭，带来安心的幸福。
终其一生寻求所需要的东西，走遍世界，回到家里，就找到了。
世人无数，只想和家人，共对严寒酷暑，赏遍春花秋月，过完平凡一生。
亲情，也许不像友情一样豪气冲天，也不像爱情一样轰轰烈烈，它是平凡的，却也是最让人割舍不掉的。
这一年，我明白了
帮过我的，都是命中的贵人
这一生，我们会遇到很多人，有些人擦肩而过，有些人陪你走过一段路然后挥手告别。
时间就像一张滤网，过滤掉了生命中的过客，留下了最真的人。
有人在大雨中为我撑起伞，有人在我生病时前来探望，有人在黑暗里为我点亮灯光，有人在我跌倒的时候扶我起来，有人总是第一个想到我。
不管将来行至何处，不管日后走到何方，不管相聚还是离别，不管落魄还是风光，帮过我的人，我绝不会忘记你，陪过我的人，我绝不会辜负你。
不管是举手之劳的小事，还是雪中送炭的大恩，我将永远铭记，此生不忘。
此生相遇，实属有幸，感恩有你，感谢相伴。这一年，我明白了
有时终须有，无时莫强求
人活一世，不可能得到全世界，也不可能失去全世界。属于自己的，不求亦得；不属于自己的，求亦不得。
所以，不强求，不妄取，贵在随缘。
《浮生六记》里写道：人生碌碌，竞短论长，却不道枯荣有数，得失难量。
不属于你的东西，可能再怎么争抢也得不到；命中注定要走的人，可能再怎么努力也留不住。
但凡辛苦，便是强求，一念舍得，一念放下，一切皆由自心定。
以平常看待无常事，失去的都是风景，最后留下的才是人生。
得失不过一念之间，爱恨不过一步之遥，命里有时终须有，命里无时莫强求，有所欠缺又有何妨。
我希望
家庭和睦，日子安稳
有人说：人生的岁月，一半是忧愁，一半是喜乐。人生的旅途，一半是聚会，一半是分别。
是啊！活在这个大千世界，顺应生活的不完美，让日子过的简单、安稳，不比较，不炫耀，让许多的事情不过于执着，尽人事安天命，如此心态，对于我们每一个人都很重要。
因为美好，源于简单的人；幸福，源于简单的心。纵然世上繁华三千，看淡即是云烟，任凭烦恼无数，想开便是晴天。
我希望，新的一年，最爱的人一切安好，没病没灾。
父子之间，多份理解；夫妻之间，多份体贴；家人之间，多份包容。
家人健康，就会安心，家庭和睦，就会舒心，日子安稳，就会开心。
再难熬的日子，只要有家可回，家人闲坐，慢煮生活，岁月深深。
我希望
心里无事，眼里无怨
有人说，走过半生，才懂生活。
曾经的自己，总是为太多俗事所牵绊计较，活得又累又辛苦。如今回头细想，只觉得不偿失。
是啊，生活本简单，复杂的是人心。只有在有过一定阅历之后，才会顿悟，余生最好的活法，无非八个字：心中无事，眼中无怨。
我希望，所有的不幸都留在2021，以后的日子，没有病痛，没有烦忧，没有怨恨。
身体无病，其他问题也能迎刃而解，健康带来的踏实便是最可贵。
心里无事，抛开繁杂不堪的忧与愁，放下就是给自己重生的机会。
眼里无怨，让阳光扫去积攒的阴霾，美好终会让你看清生活真相。我希望
身边有人，命中有爱
我希望，从明天开始，爱与温暖常在，安全感长存。
兜里有钱，为未来的生活做好准备，也能拥有命运无常的底气。
身边有人，即便天塌下来，总有一个陪你一起扛着，再也不是一座孤岛。
走着走着，2021岁末将过；盼着盼着，2022就在眼前。
一转眼，我们熬过了最艰难的一年，也在跌跌撞撞中成长。
在2021接近尾声的时候，做个总结，为了2022更好的前行。
回望走过的路，才发现这一年除了各种苦难发生，还有许多惊喜降临。
日子似乎不够完美，但其实也没有想象中那么糟糕。
此时此刻，认真跟过往道声“再见”吧，并且告诉自己：2022，一切都会好起来的！
这一年，我明白了
活着，比什么都重要
曾经我们以为，一生太长，漫长的时光都是折磨，天天盼望日子过得快一点。
今年见到了太多的意外，疫情、洪水、台风、地震……直到年末才突然明白：
余生太短，除了生死，其余的都是小事。
无常，是人生的常态；活着，是一种责任；珍惜，是幸福的前提。
因为只有活着，才有希望；因为只有活着，一切苦难就终将会成为过去！
好好活着，珍惜生命中一切的拥有；善待自己，无论生活艰难或是人生痛苦，人都不能轻言放弃。
好好活着，预示着人生的幸福快乐；好好活着，就是对自己最好的祝福。
这一年，我明白了
浮世万千，家人最好
人生就像一趟列车，一路会有很多站，有人上车，也有人下车，但是只有家人，不管哪一站都在。
迷茫的时候，家人会耐心陪伴，指引我们找到人生方向；难过的时候，家人会默默给我们拥抱，给我们鼓励和信心；疲惫的时候，家人为我们准备好一蔬一饭，带来安心的幸福。
终其一生寻求所需要的东西，走遍世界，回到家里，就找到了。
世人无数，只想和家人，共对严寒酷暑，赏遍春花秋月，过完平凡一生。
亲情，也许不像友情一样豪气冲天，也不像爱情一样轰轰烈烈，它是平凡的，却也是最让人割舍不掉的。
这一年，我明白了
帮过我的，都是命中的贵人
这一生，我们会遇到很多人，有些人擦肩而过，有些人陪你走过一段路然后挥手告别。
时间就像一张滤网，过滤掉了生命中的过客，留下了最真的人。
有人在大雨中为我撑起伞，有人在我生病时前来探望，有人在黑暗里为我点亮灯光，有人在我跌倒的时候扶我起来，有人总是第一个想到我。
不管将来行至何处，不管日后走到何方，不管相聚还是离别，不管落魄还是风光，帮过我的人，我绝不会忘记你，陪过我的人，我绝不会辜负你。
不管是举手之劳的小事，还是雪中送炭的大恩，我将永远铭记，此生不忘。
此生相遇，实属有幸，感恩有你，感谢相伴。这一年，我明白了
有时终须有，无时莫强求
人活一世，不可能得到全世界，也不可能失去全世界。属于自己的，不求亦得；不属于自己的，求亦不得。
所以，不强求，不妄取，贵在随缘。
《浮生六记》里写道：人生碌碌，竞短论长，却不道枯荣有数，得失难量。
不属于你的东西，可能再怎么争抢也得不到；命中注定要走的人，可能再怎么努力也留不住。
但凡辛苦，便是强求，一念舍得，一念放下，一切皆由自心定。
以平常看待无常事，失去的都是风景，最后留下的才是人生。
得失不过一念之间，爱恨不过一步之遥，命里有时终须有，命里无时莫强求，有所欠缺又有何妨。
我希望
家庭和睦，日子安稳
有人说：人生的岁月，一半是忧愁，一半是喜乐。人生的旅途，一半是聚会，一半是分别。
是啊！活在这个大千世界，顺应生活的不完美，让日子过的简单、安稳，不比较，不炫耀，让许多的事情不过于执着，尽人事安天命，如此心态，对于我们每一个人都很重要。
因为美好，源于简单的人；幸福，源于简单的心。纵然世上繁华三千，看淡即是云烟，任凭烦恼无数，想开便是晴天。
我希望，新的一年，最爱的人一切安好，没病没灾。
父子之间，多份理解；夫妻之间，多份体贴；家人之间，多份包容。
家人健康，就会安心，家庭和睦，就会舒心，日子安稳，就会开心。
再难熬的日子，只要有家可回，家人闲坐，慢煮生活，岁月深深。
我希望
心里无事，眼里无怨
有人说，走过半生，才懂生活。
曾经的自己，总是为太多俗事所牵绊计较，活得又累又辛苦。如今回头细想，只觉得不偿失。
是啊，生活本简单，复杂的是人心。只有在有过一定阅历之后，才会顿悟，余生最好的活法，无非八个字：心中无事，眼中无怨。
我希望，所有的不幸都留在2021，以后的日子，没有病痛，没有烦忧，没有怨恨。
身体无病，其他问题也能迎刃而解，健康带来的踏实便是最可贵。
心里无事，抛开繁杂不堪的忧与愁，放下就是给自己重生的机会。
眼里无怨，让阳光扫去积攒的阴霾，美好终会让你看清生活真相。我希望
身边有人，命中有爱
我希望，从明天开始，爱与温暖常在，安全感长存。
兜里有钱，为未来的生活做好准备，也能拥有命运无常的底气。
身边有人，即便天塌下来，总有一个陪你一起扛着，再也不是一座孤岛。
✋热门推荐