分享一个缓解腰椎间盘突出引发腰疼并辐射到腿酸痛、胀痛的动作。例如，【腰疼辐射到右腿酸痛、胀痛】。
1.如下图，准备好桌子和椅子。
2.【左腿】向后抬→脚尖朝下→自然搭放在椅子背上。
3.【右腿】脚朝前自然站立，膝盖自然放松，右小腿、右脚自然放松为身体做支撑。
4.两只胳膊辅助并调整左腿、右腿的动作，使自己的身体能接受，头部、脖子、背部自然放松。
5.右腿膝盖自然放松弯曲（不用力），调动大腿前侧、后侧肌肉、右臀部肌肉逐渐用力，分担右小腿、右脚为支撑身体贡献的力量。
6.坚持住第5步骤，右大腿和臀部肌肉会出现酸、抖动的状态。
7.继续坚持第5步骤，会感受到腰背部肌肉群逐渐用力，参与分担右小腿、右脚为支撑身体贡献的力量。。
8.继续坚持第5步骤，左腿大腿前侧、后侧肌肉也会逐渐用力，参与分担右小腿、右脚为支撑身体贡献的力量。
注意，中途坚持不住了，可以放松调整，继续完成这几个动作。我个人的体验是，能坚持到第8个步骤时，对缓解腰痛非常有效。
1.如下图，准备好桌子和椅子。
2.【左腿】向后抬→脚尖朝下→自然搭放在椅子背上。
3.【右腿】脚朝前自然站立，膝盖自然放松，右小腿、右脚自然放松为身体做支撑。
4.两只胳膊辅助并调整左腿、右腿的动作，使自己的身体能接受，头部、脖子、背部自然放松。
5.右腿膝盖自然放松弯曲（不用力），调动大腿前侧、后侧肌肉、右臀部肌肉逐渐用力，分担右小腿、右脚为支撑身体贡献的力量。
6.坚持住第5步骤，右大腿和臀部肌肉会出现酸、抖动的状态。
7.继续坚持第5步骤，会感受到腰背部肌肉群逐渐用力，参与分担右小腿、右脚为支撑身体贡献的力量。。
8.继续坚持第5步骤，左腿大腿前侧、后侧肌肉也会逐渐用力，参与分担右小腿、右脚为支撑身体贡献的力量。
注意，中途坚持不住了，可以放松调整，继续完成这几个动作。我个人的体验是，能坚持到第8个步骤时，对缓解腰痛非常有效。
#江南百景图[超话]# 我，我太喜欢沈周了！！
心血来潮写一个唐伯虎X沈周的cp。风流倜傥才子攻X稚子心性画家受。基于人物传记和我的游戏经历写一个故事。【唐伯虎是预约送的沈周第一次十连出的，他们是我应天府建立的大功臣啊】
1.
“过一阵子，来我应天府坐坐？这边有你喜欢的酒，有你喜欢的桃花，也有画坊自然懂画的人也不少。你若是喜欢，就来这边住一阵子，权当是散散心吧。”应天府新任知府笑到。
唐伯虎看着知府的笑，怎么看都觉得有点不对劲，他觉得知府笑得着实像老狐狸。唐伯虎握着手中的茶杯，看着那略微反光的青瓷花纹，说“算了吧，我现在的样子你还不知道吗？还是不去你哪儿了。”
“应天府离这边远的，没几个人认得你，你可以放心的！”知府急到，“况且我那边是真的有懂画的人，我想你们应该能成为知交。”
唐伯虎没直接应下来，说他要考虑考虑。
2.
“这就是你说的，有我喜欢的酒有我喜欢的桃花的应天府？”一道带着震惊的声音穿过了只有城墙完好的应天府大门。
“来了来了，这刚巳时末，未到午时唐兄就来了，还真是准时啊。莫急莫急，如今已是五月中了，日头大，我们进去说。”知府笑着从不远处看不出是什么的废墟里唯一的红色建筑中走了过来。
“你把我邀来怕不是来帮你修城的吧。”唐伯虎开玩笑的讲着，一手拎着自己手里的包袱，一手拿着折扇，跟着知府往城里走。大部分的建筑和树木都是一幅被火烧过的景象，他看着城门附近的田地，暗忖这城倒是一幅重新修建的样子，一切井然有序，倒也不错。过了半响，未听见知府的回复。唐伯虎思觉不对猛然回头一看，知府笑眯眯的看着他，不是吧？难道还真…
“是啊。我晓得唐兄是个不可多得的人才，除了绘画一绝，在别的方面也颇有建树。至于邀唐兄时说的酒和桃花…有是有的，只不过还没建呢。”
？？？
唐伯虎深吸一口气，握着扇子的手又紧了紧。罢了罢了…来都来了…在应天府画自己想画的画，说自己想说的故事应当也不错。
3.
这知府到有一点没骗我，这儿确实有个可当知交的好友。唐伯虎忙着指挥着人建仓库一边想。他看着不远处正在劳作的穿着栌色衣服的人，那人正是文徽明。文徽明是个极爱画的人，看他那身衣衫就知道了，那身衣衫都像一幅山水画。
等闲下来的时候倒是可以跟文兄一起探讨一下前几天拿到的那副画，唐伯虎满意的微微颔首，正待他回首望向文徽明方向打算约他午后时，他看到文夫人笑着踮起脚尖，拿着帕子给文徽明擦了擦汗。许是文夫人说了什么，文徽明也跟着笑了起来。阳光洒在他们周围，仿佛是形成了一个外人难以融入的光圈。唐伯虎感觉心口酸的像是今天刚吃的酸枣糕。
彳亍口巴，非礼勿视。
唐伯虎强迫自己转了头，早干完早收工。
4.
“我的天啊，沈家小公子真的是一表人材啊！”知府看着人物绘卷感叹道，“若是能把沈家小公子邀来改多好啊！”
唐伯虎抽空看了一眼知府手中的绘卷，朗声笑到，“那沈家小公子我听闻过的，他自小便是个绘画天才。这样的公子，定是家里人护的紧的，你若是想将他邀来，太难了。”
“不试试怎么知道呢。”知府的眼睛直勾勾的盯着绘卷沈周那一页。
“你当真想将他邀来？”唐伯虎挑眉道。
“当真。”知府没给唐伯虎一个眼神，眼睛依旧看着沈家小公子的插图。
“我倒是有个办法，能让你今天就将他邀来。”唐伯虎狡黠的看着知府。
“什么办法？”知府的眼睛终于舍得从沈周的绘图上移开了，他紧紧盯着唐伯虎带笑的双眼。
“做梦。”唐伯虎唇间吐出两个字，看见知府略有些气恼的神情，便又笑嘻嘻的说，“知府有求贤之心，不妨去试试吧。若是一次不成，学学刘备三顾茅庐，多试几次或许也是可以的。”
“成！我现在就去。”知府眼前一亮，收拾了十卷金卷轴，打算当做礼物带过去。
临走时唐伯虎看着知府志在必得的样子，忍不住又打击了一下知府。他倒也不是不想让知府把沈周邀来，毕竟那是个听闻过的人物，唐伯虎也想结交一番。但是，说实话，想一次就把那沈小公子邀来，实在是难。
—————TBC
唐伯虎：你说实话为什么邀请我
知府：当然是因为你帅啊那不然呢？
唐伯虎：？？？
知府：我本来都不想来当知府，但是想着邀都邀了，不来当知府实在是亏的很，就来了
唐伯虎：？？？？
【5已经写完了，字数限制放不下，在下一条微博】
心血来潮写一个唐伯虎X沈周的cp。风流倜傥才子攻X稚子心性画家受。基于人物传记和我的游戏经历写一个故事。【唐伯虎是预约送的沈周第一次十连出的，他们是我应天府建立的大功臣啊】
1.
“过一阵子，来我应天府坐坐？这边有你喜欢的酒，有你喜欢的桃花，也有画坊自然懂画的人也不少。你若是喜欢，就来这边住一阵子，权当是散散心吧。”应天府新任知府笑到。
唐伯虎看着知府的笑，怎么看都觉得有点不对劲，他觉得知府笑得着实像老狐狸。唐伯虎握着手中的茶杯，看着那略微反光的青瓷花纹，说“算了吧，我现在的样子你还不知道吗？还是不去你哪儿了。”
“应天府离这边远的，没几个人认得你，你可以放心的！”知府急到，“况且我那边是真的有懂画的人，我想你们应该能成为知交。”
唐伯虎没直接应下来，说他要考虑考虑。
2.
“这就是你说的，有我喜欢的酒有我喜欢的桃花的应天府？”一道带着震惊的声音穿过了只有城墙完好的应天府大门。
“来了来了，这刚巳时末，未到午时唐兄就来了，还真是准时啊。莫急莫急，如今已是五月中了，日头大，我们进去说。”知府笑着从不远处看不出是什么的废墟里唯一的红色建筑中走了过来。
“你把我邀来怕不是来帮你修城的吧。”唐伯虎开玩笑的讲着，一手拎着自己手里的包袱，一手拿着折扇，跟着知府往城里走。大部分的建筑和树木都是一幅被火烧过的景象，他看着城门附近的田地，暗忖这城倒是一幅重新修建的样子，一切井然有序，倒也不错。过了半响，未听见知府的回复。唐伯虎思觉不对猛然回头一看，知府笑眯眯的看着他，不是吧？难道还真…
“是啊。我晓得唐兄是个不可多得的人才，除了绘画一绝，在别的方面也颇有建树。至于邀唐兄时说的酒和桃花…有是有的，只不过还没建呢。”
？？？
唐伯虎深吸一口气，握着扇子的手又紧了紧。罢了罢了…来都来了…在应天府画自己想画的画，说自己想说的故事应当也不错。
3.
这知府到有一点没骗我，这儿确实有个可当知交的好友。唐伯虎忙着指挥着人建仓库一边想。他看着不远处正在劳作的穿着栌色衣服的人，那人正是文徽明。文徽明是个极爱画的人，看他那身衣衫就知道了，那身衣衫都像一幅山水画。
等闲下来的时候倒是可以跟文兄一起探讨一下前几天拿到的那副画，唐伯虎满意的微微颔首，正待他回首望向文徽明方向打算约他午后时，他看到文夫人笑着踮起脚尖，拿着帕子给文徽明擦了擦汗。许是文夫人说了什么，文徽明也跟着笑了起来。阳光洒在他们周围，仿佛是形成了一个外人难以融入的光圈。唐伯虎感觉心口酸的像是今天刚吃的酸枣糕。
彳亍口巴，非礼勿视。
唐伯虎强迫自己转了头，早干完早收工。
4.
“我的天啊，沈家小公子真的是一表人材啊！”知府看着人物绘卷感叹道，“若是能把沈家小公子邀来改多好啊！”
唐伯虎抽空看了一眼知府手中的绘卷，朗声笑到，“那沈家小公子我听闻过的，他自小便是个绘画天才。这样的公子，定是家里人护的紧的，你若是想将他邀来，太难了。”
“不试试怎么知道呢。”知府的眼睛直勾勾的盯着绘卷沈周那一页。
“你当真想将他邀来？”唐伯虎挑眉道。
“当真。”知府没给唐伯虎一个眼神，眼睛依旧看着沈家小公子的插图。
“我倒是有个办法，能让你今天就将他邀来。”唐伯虎狡黠的看着知府。
“什么办法？”知府的眼睛终于舍得从沈周的绘图上移开了，他紧紧盯着唐伯虎带笑的双眼。
“做梦。”唐伯虎唇间吐出两个字，看见知府略有些气恼的神情，便又笑嘻嘻的说，“知府有求贤之心，不妨去试试吧。若是一次不成，学学刘备三顾茅庐，多试几次或许也是可以的。”
“成！我现在就去。”知府眼前一亮，收拾了十卷金卷轴，打算当做礼物带过去。
临走时唐伯虎看着知府志在必得的样子，忍不住又打击了一下知府。他倒也不是不想让知府把沈周邀来，毕竟那是个听闻过的人物，唐伯虎也想结交一番。但是，说实话，想一次就把那沈小公子邀来，实在是难。
—————TBC
唐伯虎：你说实话为什么邀请我
知府：当然是因为你帅啊那不然呢？
唐伯虎：？？？
知府：我本来都不想来当知府，但是想着邀都邀了，不来当知府实在是亏的很，就来了
唐伯虎：？？？？
【5已经写完了，字数限制放不下，在下一条微博】
如何测试大腿后侧肌肉的柔韧性？
如图1躺在地上，双脚屈膝90度，脚掌、臀部和背部贴紧地。抱起一侧大腿，大腿与地面保持90度，尽可能膝盖打直，记录小腿与地面夹角。
如果无法伸直小腿，往往就是大腿后侧肌肉腘绳肌僵硬，需要做这 6 个拉伸动作。
1. 坐姿拉伸：双腿打开，上半身挺直，向前倾斜，感觉到大腿后侧有拉伸感，保持 10-30 秒。
2. 站直双脚平放地面，右脚往前站一步，左腿屈膝，上半身向前倾斜，双手放在左腿膝盖上。感觉到大腿后侧有拉伸感，保持 10-30 秒。注意屈膝不要超过脚尖。
3. 跟第二个动作区别就是拉伸那条腿需要勾脚，这样可以拉伸到深层肌肉，前面的浅层肌肉。
4. 站立拉伸：箱子高度不要超过腿，双脚伸直。感受到右腿的大腿后面的肌肉有拉伸感，保持10～30秒。
5. 如图坐在地上，左腿伸直，右膝弯曲后脚板与左腿的大腿内侧接触，双手尽量向前触碰左腿脚尖；感受到右腿的大腿后面的肌肉有拉伸感，保持10～30秒。
6. 如图仰卧地上，右腿抬起，双手抱右侧腿部，尽可能伸直右侧膝关节；感受到右腿大腿后面、小腿后面的肌肉有拉伸感，保持10～30秒。
如图1躺在地上，双脚屈膝90度，脚掌、臀部和背部贴紧地。抱起一侧大腿，大腿与地面保持90度，尽可能膝盖打直，记录小腿与地面夹角。
如果无法伸直小腿，往往就是大腿后侧肌肉腘绳肌僵硬，需要做这 6 个拉伸动作。
1. 坐姿拉伸：双腿打开，上半身挺直，向前倾斜，感觉到大腿后侧有拉伸感，保持 10-30 秒。
2. 站直双脚平放地面，右脚往前站一步，左腿屈膝，上半身向前倾斜，双手放在左腿膝盖上。感觉到大腿后侧有拉伸感，保持 10-30 秒。注意屈膝不要超过脚尖。
3. 跟第二个动作区别就是拉伸那条腿需要勾脚，这样可以拉伸到深层肌肉，前面的浅层肌肉。
4. 站立拉伸：箱子高度不要超过腿，双脚伸直。感受到右腿的大腿后面的肌肉有拉伸感，保持10～30秒。
5. 如图坐在地上，左腿伸直，右膝弯曲后脚板与左腿的大腿内侧接触，双手尽量向前触碰左腿脚尖；感受到右腿的大腿后面的肌肉有拉伸感，保持10～30秒。
6. 如图仰卧地上，右腿抬起，双手抱右侧腿部，尽可能伸直右侧膝关节；感受到右腿大腿后面、小腿后面的肌肉有拉伸感，保持10～30秒。
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