【圣帝雅养生贴士】

春天里多吃这“九鲜”，助消化、清血管，健康一整年！
“地三鲜”助消化
1、萝卜：生发阳气
2、春笋：“素食第一品”
3、芹菜：利水消肿助消化
水三鲜”清血管
1、鲤鱼：高蛋白质
2、紫菜和海带：人体血管清道夫
树三鲜”养容颜
1、枸杞叶：祛风明目
2、香椿：清热解毒
3、樱桃：排毒养颜 https://t.cn/RxRVHIh

#养生知识##健康一春##补肾#
【补肾食品“黑五类”】
❶黑豆。古人称黑豆是“肾之谷”，有补肾强身的功效，还能让头发更加黑亮润泽。平时除了熬粥，还可以把黑豆加盐水煮熟，当零食吃。
❷黑米。黑米是米中珍品，有“补血米”“长寿米”之称。黑米的营养素大多集中在黑色表皮上，所以不宜吃精加工的。
❸黑芝麻。有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗作用。平时自制点心、做菜、煮粥都可以放点。
❹黑枣。红枣注重补血，黑枣注重补肾。而且黑枣营养丰富，有“营养仓库”之称，有补益脾胃、养肾阴血的功效。黑枣和红枣一起吃，养肾护肝的效果也很好。
❺黑木耳。黑木耳有补气补肾的功效，铁含量丰富，是非常好的补血补肾食物。
另外，黑香菇、紫菜、发菜、海带等蔬菜，以及黑加仑、葡萄、桑椹、乌梅等水果，都是受欢迎的黑色食物。
★肾功能衰退后，头发易断无光泽、睡眠不好、黑眼圈、牙齿松动、腰酸等症状便接踵而至。五脏与五色对应关系中，“黑色入肾” ，黑色食物养肾的功效一般都很好，可在餐桌上增加一些。

#肠道健康## 保护肠道# 保护肠道健康，多吃这4类食物

★ 主食选择粗杂粮

益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。
但大多数家庭的主食几乎都是白米饭、白馒头。
可以把家里的一半白米白面换成全谷杂粮，每次多选择几种，放进电压力锅中煮，简单省事，营养又好。

★ 薯豆类
干豆做主食，鲜豆做配菜

• 红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，避免主食营养太过单一。
• 四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。
• 而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃也不错。

★ 果蔬类

• 芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物。尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。
• 水果当然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

★ 海藻类
• 裙带菜很便宜，却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素的优质海菜。
• 海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。
• 石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以多吃点。
• 此外，海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。