一周训练课程大分享来喽
墙裂推荐帕梅拉运动减脂
真的是适合上班族 学生党！
只要跟着练，一周保你看到效果！！！
⚠️
提醒大家：
要按照课表无氧-有氧-拉伸的顺序来训练喔

新手宝宝们在训练过程中不要强迫自己做高强度训练
训练过程中可以适当的休息一下‍♀️
或者每个动作之间休息10-30秒⏰
不然很容易造成肌肉拉伤
慢慢来就好咯！
⬇️⬇️⬇️
周一
瘦腿提臀
10分钟腿部燃脂训练
12分钟高强度瘦腿训练
一首歌全身有氧舞蹈
10分钟腿部拉伸训练
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周二
上肢训练
10分钟利用水壶紧实手臂
10分钟上半身训练
15分钟欢快有氧舞蹈
8分钟天鹅颈直角肩训练
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周三
腹部训练
6分钟高强度虐腹训练
15分钟全.方位腹肌训练
15分钟全身有氧舞蹈
10分钟低强度瑜伽拉伸
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周四
休息日
但是休息日也不要忘记拉伸喔
30分钟休息日拉伸训练
➕
5分钟每日拉伸训练 运动后｜睡前｜晨间
时长共计35分钟
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周五
全身训练
20分钟全身脂肪燃烧训练
10分高强度全身HIIT训练
12分钟快乐有氧复古舞蹈
10分钟全身瑜伽拉伸
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周六日
塑形训练
15分钟全身塑形训练
10分钟高强度HIIT训练
15分钟日常拉伸训练
起来更容易找到喔
快练起来吧！
长期下来一定会有所改变的，可能会效果惊人哟
#今天帕梅拉了没# https://t.cn/RJZ1D4z

⛈#深圳日记# Day68：深圳。暴雨。31℃。

今天是来深圳下雨最大、时间最长的一天，基本上白天就一直在下，气象台各种暴雨警报⚠️。却非常良心，居然上班、下班都没有下，现在又下雨了，略微有点凉意了……

上午把个税又对了一下，残保金交掉，流程图还没有画，这边发工资总是很慢，下个月轮到我，还不知道能不能顺一点。十一的车票有点纠结，想去长沙逛博物馆的，一直没有票。1号加开了高铁，还是贪心的想抢前一天的，还是没有下手。

下午排练大合唱，最后一次录影录音，一遍又一遍，感觉大家都崩溃了。一个月排练了可能有十五次，太冗长了，终于告一段落。最后一遍的时候，一气呵成，真是铆足了劲，总算结束了。大合唱是个很烦的活动，参加了之后中途又不能退，影响集体，只好咬牙坚持。[笑cry]

小白十一结婚，同学们大多都没有空去了。好不容易放假，这个日子选的不科学。全班都结完婚了，离婚的也已经好几对了。[摊手] https://t.cn/RhxzyEV

【央视主持人患直肠癌在美去世】
很不愿意看到的消息突然弹出[难过]，愿在天堂一切安
温馨提示⚠️：请不要在年轻的时候挥霍透支你的健康，请重视养生，钱要赚健康更要保‼️
知道现在人们生活压力大，饮食方面随意对付，上班族‍更是天天吃快餐经常泡面零食等各种垃圾食品，所以更要每天一包酵素定期排毒，保持健康的肠道环境‼️

#央视主持肖晓琳病逝##崔玉涛谈肠道##直肠癌##纤修堂果蔬酵素##酵素排毒养生##纤修堂#