【榆林：行政审批“加速度” 便民利企“有温度”】榆林市成立行政审批服务局推行相对集中行政许可权近两年以来，按照省上“应划尽划”的要求，将原由 29 个行业主管部门承担的 528 项行政许可、审核转报、审核备案事项划转到市行政审批服务局集中办理。通过打破行业主管部门界限设置审批局内设科室和政务大厅办事窗口，有效解决了原行业主管部门之间在审批办理中互为前置条件、串联审批造成审批效率低下的问题；实现了“谁审批谁负责、谁主管谁监管”，达到了“审管分离”的改革目标，解决了以批代管、审管不分导致监管缺失的问题。真正做到减时间、减手续、减环节，推动审批工作更有速度、更有温度。
压缩时限 提高效率
“太感谢你们了，真没想到这么快就把证件办下来，让我们节省了好多成本……”5月28日，在榆林市行政审批服务局市场准入受理窗口，市民谢国锋送来一面锦旗表示感谢。事情还要从半个月前说起，市民谢国锋所在的医药公司要开一家连锁店，他作为分店总经理承担着店里经营任务和效益保障的重任。眼看着装修就要完成，可药品经营许可证办下来后新店才能投入使用。谢国锋在心里算了一笔账，一天的房租600多元、员工工资800多元、再加上物业、水电费，一天的成本近两千元。能不能让药品经营许可证早点办下来？抱着试一试的态度，5月14日，谢国锋找到了市行政审批服务局市场准入科。按照惯例，像谢国锋这种新开店的许可证办理需要先提交资料进行网上初审，符合条件的话审批人员会对材料进行审核、组织现场踏勘，如果存在问题需要企业进行整改，然后将整改报告和照片报送至审批局，审批人员审查通过并作出许可决定后方可发证，整个流程时限法定30个工作日，实际一般办理的话是15个工作日。“我们在了解了谢先生的困难后，收到资料后第一时间进行了审核，并在当天就组织工作人员加班进行了现场踏勘，并给出指导建议，我们就是加班加点把每个环节都尽量往前赶，前后总共花了4天时间”榆林市行政审批服务局市场准入科科长柳建成表示。近一年以来，榆林市行政审批服务局通过内部业务整合、流程优化再造、推行告知承诺等措施，将审批用时平均缩减为10个工作日，与原审批部门平均用时21个工作日相比，压缩了52%；高频事项平均用时缩减到1.8天，即办事项比例达到 27.56%。
简化流程 省时省力
优化政务服务是发展所需、民心所向、时代所趋，榆林市行政审批服务局不断推动“放管服”改革、持续优化营商环境，让政务服务跑出了“加速度”，让群众、企业得到了实实在在的便利。万民新天地住宅小区项目于今年4月项目开工建设，工程建设涉及到城市道路开挖审批、改变绿化规划、绿化用地的使用性质审批（绿化带开口）以及户外广告设置审批等多项审批内容。申请人到市政务服务中心城市管理领域窗口申请办理时，由市行政审批服务局一次受理申请所需资料，并由审批科室协调市政服务中心、园林绿化服务中心共同对现场进行了勘查，出具了相关许可。三项审批事项在7个工作日内全部办结，给办事企业节约了近10天时间。“我们这个项目涉及到的手续比较多，像以前的话得几个星期才能完成，现在效率真的特别高，既省时又省力，保证了项目的顺利开工”万民新天地住宅小区项目经理刘楠表示。同样简化审批流程的还有地图审核业务，我市的大部分地图和出版物插图等送审方多为西安的出版社，原来送审、审核完修改时得多次往返西安和榆林，给企业带来很多不便。从2020年7月份该事项划转至榆林市行政审批服务局以来，我市建成了“榆林市一窗综合受理平台”，企业通过在政府服务网进行注册认证并提交申请材料，纸质图纸等资料邮寄给市审批局，审批局在规定时限内审批完毕后将审批结果寄送给送审单位，送审企业足不出户就办理完成了该事项，实现了全程网办和不见面审批，给企业提供了极大的方便，节省了运营成本，同时也提高了审批效率。根据统计情况，原部门审批通常为 8 个环节，移交到审批局的事项，通过优化机关内部业务流转程序、充分授权一线窗口，删减局务会和主要领导签发等环节，多数事项审批环节缩减为 3 个，比原审批部门减少 62.5%。
优化服务 群众满意
“为什么要收这个材料，你们有什么依据？”“为什么让我等几天，你们的标准哪里来的？”“为什么我不能办，其他人就能办，你们是不是区别对待？”……榆林市行政审批服务局窗口工作人员经常会遇到老百姓提出的这些问题，行政审批窗口老百姓敢问为什么了。其实老百姓刚开始来窗口办理业务时也是小心翼翼，按照工作人员的要求准备材料，即便心存疑虑也不会多问。榆林市行政审批服务局集中组织工作人员进行国家产业政策、业务知识、礼仪培训，并不断优化服务水平，时间久了，问题处理得多了，窗口工作人员也由刚开始的直冒汗变得心平气和并能够规范地运用法律依据准确回答老百姓的问题。更重要的是工作人员在实践中了解到老百姓所办事项的实际情况和需求，为优化办事流程、减少办理材料、缩短办理时间提供了依据，提升了老百姓的满意度。榆林市行政审批服务局还通过一系列的改革举措，“一枚印章管审批”；推行“前台综合受理、后台分类审批、统一窗口出件”的审批模式；推行网上受理、政务快递、无人值守工作台、颁发电子证照等方式，减少企业和群众跑大厅次数；精简证明材料，通过推行综合受理、一张表单、一次告知、一表申请、一次收集、证明材料共用和大幅精简可以核查或承诺可替代材料等措施，实现平均提供证明材料 5 件，与原审批部门平均提供证明材料 7 件相比，减少 30%左右；移交到审批局的 414 项事项，“最多跑 一次”占比 64%，“最多跑两次”占比 98%，最大限度地方便了企业和群众办事。https://t.cn/A6V8tB9S
压缩时限 提高效率
“太感谢你们了，真没想到这么快就把证件办下来，让我们节省了好多成本……”5月28日，在榆林市行政审批服务局市场准入受理窗口，市民谢国锋送来一面锦旗表示感谢。事情还要从半个月前说起，市民谢国锋所在的医药公司要开一家连锁店，他作为分店总经理承担着店里经营任务和效益保障的重任。眼看着装修就要完成，可药品经营许可证办下来后新店才能投入使用。谢国锋在心里算了一笔账，一天的房租600多元、员工工资800多元、再加上物业、水电费，一天的成本近两千元。能不能让药品经营许可证早点办下来？抱着试一试的态度，5月14日，谢国锋找到了市行政审批服务局市场准入科。按照惯例，像谢国锋这种新开店的许可证办理需要先提交资料进行网上初审，符合条件的话审批人员会对材料进行审核、组织现场踏勘，如果存在问题需要企业进行整改，然后将整改报告和照片报送至审批局，审批人员审查通过并作出许可决定后方可发证，整个流程时限法定30个工作日，实际一般办理的话是15个工作日。“我们在了解了谢先生的困难后，收到资料后第一时间进行了审核，并在当天就组织工作人员加班进行了现场踏勘，并给出指导建议，我们就是加班加点把每个环节都尽量往前赶，前后总共花了4天时间”榆林市行政审批服务局市场准入科科长柳建成表示。近一年以来，榆林市行政审批服务局通过内部业务整合、流程优化再造、推行告知承诺等措施，将审批用时平均缩减为10个工作日，与原审批部门平均用时21个工作日相比，压缩了52%；高频事项平均用时缩减到1.8天，即办事项比例达到 27.56%。
简化流程 省时省力
优化政务服务是发展所需、民心所向、时代所趋，榆林市行政审批服务局不断推动“放管服”改革、持续优化营商环境，让政务服务跑出了“加速度”，让群众、企业得到了实实在在的便利。万民新天地住宅小区项目于今年4月项目开工建设，工程建设涉及到城市道路开挖审批、改变绿化规划、绿化用地的使用性质审批（绿化带开口）以及户外广告设置审批等多项审批内容。申请人到市政务服务中心城市管理领域窗口申请办理时，由市行政审批服务局一次受理申请所需资料，并由审批科室协调市政服务中心、园林绿化服务中心共同对现场进行了勘查，出具了相关许可。三项审批事项在7个工作日内全部办结，给办事企业节约了近10天时间。“我们这个项目涉及到的手续比较多，像以前的话得几个星期才能完成，现在效率真的特别高，既省时又省力，保证了项目的顺利开工”万民新天地住宅小区项目经理刘楠表示。同样简化审批流程的还有地图审核业务，我市的大部分地图和出版物插图等送审方多为西安的出版社，原来送审、审核完修改时得多次往返西安和榆林，给企业带来很多不便。从2020年7月份该事项划转至榆林市行政审批服务局以来，我市建成了“榆林市一窗综合受理平台”，企业通过在政府服务网进行注册认证并提交申请材料，纸质图纸等资料邮寄给市审批局，审批局在规定时限内审批完毕后将审批结果寄送给送审单位，送审企业足不出户就办理完成了该事项，实现了全程网办和不见面审批，给企业提供了极大的方便，节省了运营成本，同时也提高了审批效率。根据统计情况，原部门审批通常为 8 个环节，移交到审批局的事项，通过优化机关内部业务流转程序、充分授权一线窗口，删减局务会和主要领导签发等环节，多数事项审批环节缩减为 3 个，比原审批部门减少 62.5%。
优化服务 群众满意
“为什么要收这个材料，你们有什么依据？”“为什么让我等几天，你们的标准哪里来的？”“为什么我不能办，其他人就能办，你们是不是区别对待？”……榆林市行政审批服务局窗口工作人员经常会遇到老百姓提出的这些问题，行政审批窗口老百姓敢问为什么了。其实老百姓刚开始来窗口办理业务时也是小心翼翼，按照工作人员的要求准备材料，即便心存疑虑也不会多问。榆林市行政审批服务局集中组织工作人员进行国家产业政策、业务知识、礼仪培训，并不断优化服务水平，时间久了，问题处理得多了，窗口工作人员也由刚开始的直冒汗变得心平气和并能够规范地运用法律依据准确回答老百姓的问题。更重要的是工作人员在实践中了解到老百姓所办事项的实际情况和需求，为优化办事流程、减少办理材料、缩短办理时间提供了依据，提升了老百姓的满意度。榆林市行政审批服务局还通过一系列的改革举措，“一枚印章管审批”；推行“前台综合受理、后台分类审批、统一窗口出件”的审批模式；推行网上受理、政务快递、无人值守工作台、颁发电子证照等方式，减少企业和群众跑大厅次数；精简证明材料，通过推行综合受理、一张表单、一次告知、一表申请、一次收集、证明材料共用和大幅精简可以核查或承诺可替代材料等措施，实现平均提供证明材料 5 件，与原审批部门平均提供证明材料 7 件相比，减少 30%左右；移交到审批局的 414 项事项，“最多跑 一次”占比 64%，“最多跑两次”占比 98%，最大限度地方便了企业和群众办事。https://t.cn/A6V8tB9S
#医学小课堂#
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
#大王不高兴#
亲爱的人界小伙伴们：
灵府计划于1月13日（周三）10:00-16:00进行全服停机维护，游戏客户端将更新，原有客户端将无法继续游戏，烦请前往对应商店进行更新。
维护期间将无法登录游戏，我们建议您在更新时段前下线，避免不必要的损失。给您造成的不便我们深表抱歉，敬请谅解。
维护结束后，会对维护前已有角色的全服小伙伴发放元宝*700，体力*420的维护补偿，届时还请通过游戏内的邮件进行领取。此外，由于钟馗神临卡池1月13日12点关闭，维护后当天将存在没有神临卡池的情况，敬请等待14日新卡池开启，鞠躬~
【活动内容】
活动一：周年庆登录活动（第二弹）
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月20日 23:59
活动说明：
活动期间开启累计登录活动，第七天登录赠送战小癸稀有皮肤【约会大作战】。
活动二：一周年纪念币兑换活动（第二弹）
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月20日 23:59
活动说明：
活动期间通关指定副本，有概率掉落一周年纪念金币，可在活动页面兑换阎小罗限定皮肤【天理昭彰】等大量奖励。
活动三：第一期首领战《七宗罪·突袭反锡安山》限时开启
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年2月3日 23:59
活动说明：
活动期间，开放限时见闻事件类型——限时首领战，并推出第一期限时首领战《七宗罪·突袭反锡安山》。参与活动可获取大量奖励，更能换取新XR英雄阿加雷斯的主题抽卡券，详细攻略和规则后续将发布公告说明~人界小伙伴们，一起大展身手吧！
1、1月14日0:00-1月17日23:59，活动预告期，消耗体力可得门票点，门票点积累满可兑换门票，消耗门票即可获取门票奖励；
2、1月18日0:00-1月24日23:59，活动进行期，第一轮回首领挑战开幕，没有门票的玩家可以购买门票进场。每天消耗体力获得挑战点即可挑战三次首领。挑战和击杀首领后可获得积分和奖励，使用推荐英雄可获得更多积分和奖励。一周目首领战挑战完成将会获得周目奖励。
3、1月25日0:00-1月31日23:59，活动进行期，第二轮回首领挑战开幕，首领将有更强的压制力，而随着首领难度增强，挑战和击杀首领获得的积分和奖励也会更多。
4、2月1日0:00-2月3日23:59，活动谢幕期，此时无法进入首领关卡，没有兑换完奖励的玩家可以继续兑换奖励，统计完成后，将根据积分排行在三天内发放最终排行大奖。
活动四：新XR英雄阿加雷斯主题卡池限时UP
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
1、主题卡池新增XR英雄阿加雷斯，活动期间，XR英雄阿加雷斯3倍概率提升、SSR英雄贝阿朵丽丝、敖钦8倍概率提升，活动结束两个月内阿加雷斯不会加入高级、轮换、招待等召唤卡池；
2、主题召唤卡池使用主题召唤券进行抽取，玩家每抽1次都将会获得1点召唤点数，满200点即可在交换英雄处消耗交换点数交换当期英雄阿加雷斯。
3、在《七宗罪·突袭反锡安山》活动中使用阿加雷斯挑战首领将会额外获得积分和见闻币。
活动五：周年庆限时自选卡池
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
1、活动期间开启限时自选卡池，在本卡池抽取满120次即可在兑换英雄处自选一枚UR/XR英雄。
2、自选英雄不包含联动英雄、合成英雄女娲、当期新英雄阿加雷斯，兑换完成卡池即关闭。
活动六：周年庆限时庆典回归卡池
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
1、活动期间庆典回归卡池开放，该池采用庆典回归召唤券抽取，1月13日更新后玩家获取到庆典回归召唤券时显示
2、庆典回归卡池卡池每30抽必中UR以上英雄，UR概率2%；
2、回归召唤券在卡池开启时可在界面上免费领取10张，并可通过购买回归礼包获得；
3、回归召唤券需要在限定时间内使用，如未使用完，回归召唤券将会转为高级召唤券。
活动七：周年庆轮换卡池
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年2月3日 23:59
活动说明：
1、1月14日0:00-1月20日23:59，UR英雄米迦勒，SSR英雄巴尔、别西卜在活动时间内召唤概率UP
2、1月21日0:00-1月27日23:59，XR英雄六耳猕猴，SSR英雄乌列、天丛云在活动时间内召唤概率UP
3、1月28日0:00-2月3日23:59，UR英雄太上老君，SSR英雄玛门、利维坦在活动时间内召唤概率UP
活动八：周年限时掉落双倍活动
活动时间：2021年1月28日0:00至2021年1月31日 23:59
活动说明：
活动期间，掉落双倍限时开启，千万不要错过哦~
活动九：周年碎片兑换商店限时开启
活动时间：2021年1月18日0:00至2021年1月31日 23:59
活动说明：
1、活动期间，玩家可使用英雄分解和限时见闻活动中获得的元神，在碎片兑换商店内购买到玩家已有的大部分SSR和UR英雄的英雄碎片。
2、可购买的英雄碎片不包括联动英雄、合成英雄女娲和新英雄阿加雷斯
活动十：周年庆投选时装限时上架（第二弹）
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月20日 23:59
活动说明：
活动期间，周年庆西方投选贝尔芬格时装【3S出道】限时上架。
活动十一：周年庆限时累充活动
活动时间：2021年1月7日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
周年庆限时累充活动进行中，累计充值可获得丰厚奖励，其中新主城主题皮肤奖励——曼哈顿场景将在维护后主城换肤功能处更换生效。
活动十二：周年庆限时礼包贩售
活动时间：2021年1月7日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
周年庆主题限定礼包限时贩售中。周年庆装备礼包（购买即可获得六星神行装备）、周年庆灵运礼包（购买即可随机获得元宝、皮肤券、限定皮肤任一）、周年庆回归礼包（回归抽卡券可抽取周年回归卡池）等等特惠礼包限时上架。*详情请见上一则说明公告。
【新增内容】
1新增全新限时活动玩法系统《见闻事件》，限时见闻的入口将会放置到原活动公告入口的小电视上，今后将会逐步丰富见闻事件内的事件种类和活动玩法内容，敬请期待。
2新增更换主城皮肤功能，将配置于界面右上角，该功能需要玩家等级达到24级以上才可显示使用。
3工坊新增分解系统，玩家可以在分解系统中，将不需要的英雄分解成元神币或是铜币。元神币可以在商城的英雄商店换取英雄碎片或是其他道具。
4商城系统新增功能
4.1新增热门推荐功能，热门推荐功能将会有广告横幅轮播，皮肤推荐和礼包推荐，玩家可以通过热门推荐功能直接购买推荐的商品。
4.2商城系统新增英雄商店，英雄商店分为元神兑换和碎片兑换，需要使用元神进行购买。元神兑换可购买英雄碎片，英雄购买材料和皮肤券；碎片兑换为限时开启，碎片兑换可兑换玩家已有的部分SSR和UR英雄碎片。每购买20次英雄的碎片，所需要的元神数量也将逐级增加，直至累计购买80个碎片以上，购买碎片的价格不会限时开启和结束而重置。
4.3时装商店新增筛选功能，皮肤可根据英雄稀有度进行筛选。
【调整内容】
1 对UR英雄女娲进行全面调整
1.1 调整UR英雄女娲的属性，防御从475提升至718，速度从92提升至105，暴击率从5%降至0；
1.2 调整UR英雄女娲技能“地母荣光”：女娲施法释放淡金色光辉，对1名敌人造成(95/100/114/138)%的伤害，并有100%（受效果命中加成）概率驱散目标1个增益效果，然后对最低血量友方恢复其自身血量最大值7%的血量；
1.3 调整UR英雄女娲技能“补天”：女娲召唤出洪荒之力，为全体友方回复其自身最大生命值(23/27/31/35)%（+治疗效果）的生命，并且全体友方增加30%防御力2回合(该节能2级时新增效果)，冷却时间3回合，法力3点（满级时消耗2点）；
1.4 调整UR英雄女娲技能“抟土造人”：女娲唤出五彩石，友方全体获得【免伤盾（*永续效果,免疫1次攻击伤害,被攻击之后状态消失）】，对全体敌人进行3次攻击，每次造成33%的伤害，并且召唤1个泥人助阵3回合。若友方受到的伤害超过自身生命值，泥人可以为其抵挡1次伤害并为其保留1点生命值且免疫伤害1回合，触发该效果后泥人死亡，场上只能存在1个泥人,并且，冷却时间满级5回合，需要3法力；
1.5 调整UR英雄女娲技能“洪荒守护”：创世女神的守护，女娲行动回合开始时，有(50/60/80/100)%概率对攻击最高的友方角色净化所有【减益效果】，相同概率在2回合内为该目标添加可吸收女娲最大生命值(5/7/10/12)%伤害的护盾，且获得1回合【圣佑】效果，净化和护盾效果每回合触发，圣佑效果5回合冷却时间。
2 对UR英雄李哪吒进行技能调整
2.1 调整UR英雄李哪吒技能“莲花身”：太乙真人的拯救，死亡后立刻复活，行动值提升100%，回复自身50%生命，清除所有技能冷却。
3 对UR英雄钟馗进行技能调整
3.1调整UR英雄钟馗技能“鬼气森森”：鬼王变回钟馗时，不会被【眩晕】了,且钟馗在濒死状态下获得鬼王之力，获得【不死】状态1回合，被动技能冷却时间9回合。
4卡池系统调整
4.1调整招待召唤，开启时间改为时间触发开放，并在开放时间内，可以用灵石购买仅限一次铜币来换取获得的招待券，先前拥有的招待券仍可以在招待召唤的开放时间内进行召唤，该招待召唤将不会有任何召唤UP，UR概率100%。
4.2 轮换UP召唤卡池替换原本的神临召唤卡池，为每周轮换开放，继续沿用高级召唤券，并新增120抽保底保证召唤，如果120抽未抽中UR，则下一抽将会必定抽中当期UP。UR概率2%，当期UP概率为UR概率的50%。此外，轮换UP召唤卡池当期UP新增英雄攻略，玩家可以通过查看英雄攻略来查看该英雄的部分信息。
4.3各卡池新增各类保底机制，取消原50抽未中UR获得招待券的活动机制。
5优化主页、商城和卡池界面和UI的体验，重新划分和分布。
【修正内容】
1 修正SSR英雄萨麦尔血量恰好处于临界值时不触发被动的BUG
2 修正摩洛的觉醒立绘没有翅膀的问题
亲爱的人界小伙伴们：
灵府计划于1月13日（周三）10:00-16:00进行全服停机维护，游戏客户端将更新，原有客户端将无法继续游戏，烦请前往对应商店进行更新。
维护期间将无法登录游戏，我们建议您在更新时段前下线，避免不必要的损失。给您造成的不便我们深表抱歉，敬请谅解。
维护结束后，会对维护前已有角色的全服小伙伴发放元宝*700，体力*420的维护补偿，届时还请通过游戏内的邮件进行领取。此外，由于钟馗神临卡池1月13日12点关闭，维护后当天将存在没有神临卡池的情况，敬请等待14日新卡池开启，鞠躬~
【活动内容】
活动一：周年庆登录活动（第二弹）
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月20日 23:59
活动说明：
活动期间开启累计登录活动，第七天登录赠送战小癸稀有皮肤【约会大作战】。
活动二：一周年纪念币兑换活动（第二弹）
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月20日 23:59
活动说明：
活动期间通关指定副本，有概率掉落一周年纪念金币，可在活动页面兑换阎小罗限定皮肤【天理昭彰】等大量奖励。
活动三：第一期首领战《七宗罪·突袭反锡安山》限时开启
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年2月3日 23:59
活动说明：
活动期间，开放限时见闻事件类型——限时首领战，并推出第一期限时首领战《七宗罪·突袭反锡安山》。参与活动可获取大量奖励，更能换取新XR英雄阿加雷斯的主题抽卡券，详细攻略和规则后续将发布公告说明~人界小伙伴们，一起大展身手吧！
1、1月14日0:00-1月17日23:59，活动预告期，消耗体力可得门票点，门票点积累满可兑换门票，消耗门票即可获取门票奖励；
2、1月18日0:00-1月24日23:59，活动进行期，第一轮回首领挑战开幕，没有门票的玩家可以购买门票进场。每天消耗体力获得挑战点即可挑战三次首领。挑战和击杀首领后可获得积分和奖励，使用推荐英雄可获得更多积分和奖励。一周目首领战挑战完成将会获得周目奖励。
3、1月25日0:00-1月31日23:59，活动进行期，第二轮回首领挑战开幕，首领将有更强的压制力，而随着首领难度增强，挑战和击杀首领获得的积分和奖励也会更多。
4、2月1日0:00-2月3日23:59，活动谢幕期，此时无法进入首领关卡，没有兑换完奖励的玩家可以继续兑换奖励，统计完成后，将根据积分排行在三天内发放最终排行大奖。
活动四：新XR英雄阿加雷斯主题卡池限时UP
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
1、主题卡池新增XR英雄阿加雷斯，活动期间，XR英雄阿加雷斯3倍概率提升、SSR英雄贝阿朵丽丝、敖钦8倍概率提升，活动结束两个月内阿加雷斯不会加入高级、轮换、招待等召唤卡池；
2、主题召唤卡池使用主题召唤券进行抽取，玩家每抽1次都将会获得1点召唤点数，满200点即可在交换英雄处消耗交换点数交换当期英雄阿加雷斯。
3、在《七宗罪·突袭反锡安山》活动中使用阿加雷斯挑战首领将会额外获得积分和见闻币。
活动五：周年庆限时自选卡池
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
1、活动期间开启限时自选卡池，在本卡池抽取满120次即可在兑换英雄处自选一枚UR/XR英雄。
2、自选英雄不包含联动英雄、合成英雄女娲、当期新英雄阿加雷斯，兑换完成卡池即关闭。
活动六：周年庆限时庆典回归卡池
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
1、活动期间庆典回归卡池开放，该池采用庆典回归召唤券抽取，1月13日更新后玩家获取到庆典回归召唤券时显示
2、庆典回归卡池卡池每30抽必中UR以上英雄，UR概率2%；
2、回归召唤券在卡池开启时可在界面上免费领取10张，并可通过购买回归礼包获得；
3、回归召唤券需要在限定时间内使用，如未使用完，回归召唤券将会转为高级召唤券。
活动七：周年庆轮换卡池
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年2月3日 23:59
活动说明：
1、1月14日0:00-1月20日23:59，UR英雄米迦勒，SSR英雄巴尔、别西卜在活动时间内召唤概率UP
2、1月21日0:00-1月27日23:59，XR英雄六耳猕猴，SSR英雄乌列、天丛云在活动时间内召唤概率UP
3、1月28日0:00-2月3日23:59，UR英雄太上老君，SSR英雄玛门、利维坦在活动时间内召唤概率UP
活动八：周年限时掉落双倍活动
活动时间：2021年1月28日0:00至2021年1月31日 23:59
活动说明：
活动期间，掉落双倍限时开启，千万不要错过哦~
活动九：周年碎片兑换商店限时开启
活动时间：2021年1月18日0:00至2021年1月31日 23:59
活动说明：
1、活动期间，玩家可使用英雄分解和限时见闻活动中获得的元神，在碎片兑换商店内购买到玩家已有的大部分SSR和UR英雄的英雄碎片。
2、可购买的英雄碎片不包括联动英雄、合成英雄女娲和新英雄阿加雷斯
活动十：周年庆投选时装限时上架（第二弹）
活动时间：2021年1月14日0:00至2021年1月20日 23:59
活动说明：
活动期间，周年庆西方投选贝尔芬格时装【3S出道】限时上架。
活动十一：周年庆限时累充活动
活动时间：2021年1月7日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
周年庆限时累充活动进行中，累计充值可获得丰厚奖励，其中新主城主题皮肤奖励——曼哈顿场景将在维护后主城换肤功能处更换生效。
活动十二：周年庆限时礼包贩售
活动时间：2021年1月7日0:00至2021年1月27日 23:59
活动说明：
周年庆主题限定礼包限时贩售中。周年庆装备礼包（购买即可获得六星神行装备）、周年庆灵运礼包（购买即可随机获得元宝、皮肤券、限定皮肤任一）、周年庆回归礼包（回归抽卡券可抽取周年回归卡池）等等特惠礼包限时上架。*详情请见上一则说明公告。
【新增内容】
1新增全新限时活动玩法系统《见闻事件》，限时见闻的入口将会放置到原活动公告入口的小电视上，今后将会逐步丰富见闻事件内的事件种类和活动玩法内容，敬请期待。
2新增更换主城皮肤功能，将配置于界面右上角，该功能需要玩家等级达到24级以上才可显示使用。
3工坊新增分解系统，玩家可以在分解系统中，将不需要的英雄分解成元神币或是铜币。元神币可以在商城的英雄商店换取英雄碎片或是其他道具。
4商城系统新增功能
4.1新增热门推荐功能，热门推荐功能将会有广告横幅轮播，皮肤推荐和礼包推荐，玩家可以通过热门推荐功能直接购买推荐的商品。
4.2商城系统新增英雄商店，英雄商店分为元神兑换和碎片兑换，需要使用元神进行购买。元神兑换可购买英雄碎片，英雄购买材料和皮肤券；碎片兑换为限时开启，碎片兑换可兑换玩家已有的部分SSR和UR英雄碎片。每购买20次英雄的碎片，所需要的元神数量也将逐级增加，直至累计购买80个碎片以上，购买碎片的价格不会限时开启和结束而重置。
4.3时装商店新增筛选功能，皮肤可根据英雄稀有度进行筛选。
【调整内容】
1 对UR英雄女娲进行全面调整
1.1 调整UR英雄女娲的属性，防御从475提升至718，速度从92提升至105，暴击率从5%降至0；
1.2 调整UR英雄女娲技能“地母荣光”：女娲施法释放淡金色光辉，对1名敌人造成(95/100/114/138)%的伤害，并有100%（受效果命中加成）概率驱散目标1个增益效果，然后对最低血量友方恢复其自身血量最大值7%的血量；
1.3 调整UR英雄女娲技能“补天”：女娲召唤出洪荒之力，为全体友方回复其自身最大生命值(23/27/31/35)%（+治疗效果）的生命，并且全体友方增加30%防御力2回合(该节能2级时新增效果)，冷却时间3回合，法力3点（满级时消耗2点）；
1.4 调整UR英雄女娲技能“抟土造人”：女娲唤出五彩石，友方全体获得【免伤盾（*永续效果,免疫1次攻击伤害,被攻击之后状态消失）】，对全体敌人进行3次攻击，每次造成33%的伤害，并且召唤1个泥人助阵3回合。若友方受到的伤害超过自身生命值，泥人可以为其抵挡1次伤害并为其保留1点生命值且免疫伤害1回合，触发该效果后泥人死亡，场上只能存在1个泥人,并且，冷却时间满级5回合，需要3法力；
1.5 调整UR英雄女娲技能“洪荒守护”：创世女神的守护，女娲行动回合开始时，有(50/60/80/100)%概率对攻击最高的友方角色净化所有【减益效果】，相同概率在2回合内为该目标添加可吸收女娲最大生命值(5/7/10/12)%伤害的护盾，且获得1回合【圣佑】效果，净化和护盾效果每回合触发，圣佑效果5回合冷却时间。
2 对UR英雄李哪吒进行技能调整
2.1 调整UR英雄李哪吒技能“莲花身”：太乙真人的拯救，死亡后立刻复活，行动值提升100%，回复自身50%生命，清除所有技能冷却。
3 对UR英雄钟馗进行技能调整
3.1调整UR英雄钟馗技能“鬼气森森”：鬼王变回钟馗时，不会被【眩晕】了,且钟馗在濒死状态下获得鬼王之力，获得【不死】状态1回合，被动技能冷却时间9回合。
4卡池系统调整
4.1调整招待召唤，开启时间改为时间触发开放，并在开放时间内，可以用灵石购买仅限一次铜币来换取获得的招待券，先前拥有的招待券仍可以在招待召唤的开放时间内进行召唤，该招待召唤将不会有任何召唤UP，UR概率100%。
4.2 轮换UP召唤卡池替换原本的神临召唤卡池，为每周轮换开放，继续沿用高级召唤券，并新增120抽保底保证召唤，如果120抽未抽中UR，则下一抽将会必定抽中当期UP。UR概率2%，当期UP概率为UR概率的50%。此外，轮换UP召唤卡池当期UP新增英雄攻略，玩家可以通过查看英雄攻略来查看该英雄的部分信息。
4.3各卡池新增各类保底机制，取消原50抽未中UR获得招待券的活动机制。
5优化主页、商城和卡池界面和UI的体验，重新划分和分布。
【修正内容】
1 修正SSR英雄萨麦尔血量恰好处于临界值时不触发被动的BUG
2 修正摩洛的觉醒立绘没有翅膀的问题
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